孩子的身高雖然是“七分天注定，三分靠后天”，雖然前面的七分不能決定，但是這三分的后天我們還是可以掌控的。

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入秋后，暑熱在漸漸退去，天氣微冷，家長朋友注意啦！孩子長高的“關(guān)鍵期”來嘍。這種天氣特別適合孩子進(jìn)行體育活動(dòng)。熬過了漫長酷夏，孩子的胃口和食欲也會(huì)打開。并且俗話說“春困秋乏夏打盹”，秋天是人身體容易疲乏的季節(jié)，要保證孩子的睡眠時(shí)長和質(zhì)量。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和合理的飲食加上高質(zhì)量的睡眠，再加上秋天是物產(chǎn)豐盛的季節(jié)，讓孩子保持心情舒暢，自然更容易助力孩子長高個(gè)。

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一.運(yùn)動(dòng)是長高的“添加劑”

運(yùn)動(dòng)升陽氣，孩子在陽光下跑跑跳跳，既能增進(jìn)食欲，又能促進(jìn)睡

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1.彈跳運(yùn)動(dòng)

比如籃球、跳繩，彈跳是縱向運(yùn)動(dòng)，和肝氣的升降方向一致，利于肝氣的舒展，促進(jìn)長高。

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2.拉伸運(yùn)動(dòng)

比如游泳、引體向上，可以使各部分得到充分舒展。

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但是有些地區(qū)因?yàn)橐咔榈挠绊?，大部分時(shí)間都是在家，走的最長的路估計(jì)也就是下樓做核酸了，那么在家怎么做體育活動(dòng)呢？

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前幾日央視新聞發(fā)文報(bào)道：在家進(jìn)行一些跳繩、瑜伽、開合跳等都可以長高，運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)孩子骨骼生長，還能幫助成年人增強(qiáng)肌肉力量。

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家長需注意，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在20分鐘左右即可。時(shí)間不要太長，否則會(huì)給身體帶來傷害，得不償失。長高離不開體育活動(dòng)。

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二.睡眠好是長高的“黃金甲”

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1.保證睡眠時(shí)長

如果孩子晚上9點(diǎn)睡，早上7點(diǎn)醒，保證10h的睡眠時(shí)間，是比較好的，利于滋養(yǎng)腎精，利于生長激素分泌，促進(jìn)長高。
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2.保證睡眠質(zhì)量

相比睡眠時(shí)間，睡眠質(zhì)量也很重要。

寶爸寶媽們要注意：若孩子在睡著后，打鼾、張嘴呼吸、來回變睡姿、容易驚醒、哭鬧不停，都在影響睡眠質(zhì)量，耽誤孩子長個(gè)，建議盡快就醫(yī)查明原因，及時(shí)治療。
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三.消化棒是長高的“能量廠”

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孩子長個(gè)子，營養(yǎng)均衡攝入很重要，脾胃運(yùn)化好更重要，吃得進(jìn)，拉得出，營養(yǎng)才能被吸收。

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?1.避免吃涼、吃撐：寒涼、暴食傷脾胃，說多都是淚。

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2.多吃綠葉菜：從醫(yī)學(xué)角度講，綠葉菜助升發(fā)、清內(nèi)火。從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)角度，綠葉菜提供了維生素、膳食纖維以及對(duì)身高至關(guān)重要的鈣元素，而且很多蔬菜的鈣含量比牛奶還高。
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怎么搭配做寶寶才喜歡吃呢？這估計(jì)是媽媽們的宇宙大難題了。這里列舉了幾個(gè)科學(xué)營養(yǎng)的菜單，家長可以做給孩子吃：

·白灼大蝦大蝦中富含蛋白質(zhì)和鈣元素，脂肪含量較低，非常適合成長期的孩子食用。

·清蒸鱸魚魚肉中富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，以及各種礦物質(zhì)，脂肪含量卻很低，是非常優(yōu)秀的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的好食材。

·西蘭花炒雞蛋西蘭花中的維生素C含量很高，有利于人體的生長發(fā)育，雞蛋中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，被人體消化吸收的比率非常高，可以說是強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合，非常有助于孩子長個(gè)子。

·胡蘿卜炒肉絲胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，搭配豬肉小炒，肉中含有的脂肪，還能促進(jìn)胡蘿卜中維生素A的吸收。

·青椒炒牛肉牛肉中的肌氨酸含量要高于其它很多食物，可以有助于肌肉的增長，青椒中富含維生素C，兩者搭配在一起，好吃又有營養(yǎng)。

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四.情緒好是長個(gè)的“調(diào)和劑”

孩子長高，很多家長最易忽略的是情緒方面的影響，孩子成長需要愉快的能量場。

·最忌諱批評(píng)、苛責(zé)。對(duì)孩子來說，批評(píng)和苛責(zé)像一場冰雹打在嫩芽上，讓它不能順利地長高長大。

·別把自己的情緒傳給孩子。疫情成天蝸居在家，家長容易情緒激動(dòng)，可能傳遞給孩子。要給孩子營造一個(gè)融洽輕快的家庭氛圍。

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家長們集合啦！現(xiàn)在正值好時(shí)節(jié)，牢牢抓住秋天孩子長高的“關(guān)鍵期”，多帶孩子運(yùn)動(dòng)，多給孩子吃些營養(yǎng)價(jià)值高的食品，科學(xué)搭配，補(bǔ)足營養(yǎng)，勞逸結(jié)合、科學(xué)膳食，孩子的個(gè)子才能長得快，才能起到事半功倍的效果。

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最后，孩子長個(gè)千萬不要相信那些歪門邪道的東西，若孩子出現(xiàn)身高、語言等發(fā)育問題，及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查診療。

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