當(dāng)你有了減肥的想法之時(shí)，為了達(dá)到目的，你會(huì)做很多事情，比如會(huì)關(guān)注食物本身、會(huì)重視運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，只要你能夠付出，你的體重就會(huì)慢慢下降，然而體重的下降并不足以讓你感到欣喜，因?yàn)榇藭r(shí)你又會(huì)面對(duì)另一個(gè)問(wèn)題，就是在成功減肥之后，如何保持你的體重與身材，相比如何瘦下來(lái)，如何保持瘦下來(lái)之后的身材會(huì)更加困難。

說(shuō)到保持身材這件事，我們還面臨另一個(gè)問(wèn)題，就是年齡問(wèn)題，在年輕之時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)如何變瘦會(huì)相對(duì)容易，此時(shí)我們對(duì)于自身的關(guān)注度也會(huì)比較高，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有了變胖的跡象之時(shí)，就會(huì)做出相對(duì)及時(shí)的改變來(lái)阻止自己變胖，可以隨著年齡的增長(zhǎng)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在不知不覺(jué)當(dāng)中就變胖了，此時(shí)想要減下去又相對(duì)困難。這是為什么呢？那么，我們能通過(guò)什么方法來(lái)阻止自己變胖或者是成功減脂呢？

第一：年齡與長(zhǎng)胖的關(guān)系

面對(duì)年齡與身材的問(wèn)題之時(shí)，多數(shù)朋友都會(huì)面臨“中年發(fā)福”這個(gè)問(wèn)題，事實(shí)上，并不是中年，隨著年齡的增長(zhǎng)，到了30歲以后，體重增長(zhǎng)的可能性就會(huì)一個(gè)明顯的提高。

那么，為什么隨著年齡的增長(zhǎng)體重會(huì)增加呢？此時(shí)我們或者會(huì)從生活方式上入手去找答案，比如食物隨處可見(jiàn)、便利的交通工具讓我們的日常活動(dòng)量有所減少，30歲以后多數(shù)朋友都已成家立業(yè)，此時(shí)關(guān)注度會(huì)從自己向他人轉(zhuǎn)移，等等這些因素都會(huì)使得變胖成為可能。

但是，此時(shí)你又會(huì)發(fā)現(xiàn)另一個(gè)問(wèn)題，就是與年輕之時(shí)的自己相比，在飲食與運(yùn)動(dòng)方面并沒(méi)有什么變化，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，自己還是胖了，這是為什么呢？當(dāng)然導(dǎo)致這種現(xiàn)象的因素也有很多，比如激素水平、壓力、睡眠情況、基礎(chǔ)代謝，等。

在這些因素當(dāng)中，基礎(chǔ)代謝的變化則顯得更加重要，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，肌肉就會(huì)開(kāi)始流失（甚至有一些朋友肌肉流失的現(xiàn)象從20歲左右就開(kāi)始了），基礎(chǔ)代謝水平就會(huì)開(kāi)始下降，所以由于基礎(chǔ)代謝率所產(chǎn)生的消耗就會(huì)降低，此時(shí)如果你依然保持著原來(lái)的飲食與運(yùn)動(dòng)，同樣也會(huì)出現(xiàn)變胖的問(wèn)題。

所以，對(duì)于年過(guò)30歲的人群來(lái)講，減肥就會(huì)變得相對(duì)困難，不但如此，當(dāng)你瘦下來(lái)以后，如何保持體重就會(huì)顯得更加困難。

第二：為什么保持比減肥更困難

如果從熱量平衡的角度來(lái)看，減肥需要有熱量差的存在，而保持做到熱量攝入=消耗即可，而熱量缺口又是減肥的核心因素，從這一點(diǎn)上來(lái)看，保持應(yīng)該更容易才對(duì)，但為什么保持體重會(huì)更加困難呢？這就需要從幾個(gè)方面來(lái)解釋。

1.從時(shí)間上來(lái)看

減肥減脂是一個(gè)相對(duì)短暫的目標(biāo)，也就是說(shuō)它有一個(gè)期限，直到你瘦下來(lái)為止，這個(gè)期限就結(jié)束了，所以此時(shí)在心理上就會(huì)有一種依賴，就會(huì)產(chǎn)生一種先瘦下來(lái)再說(shuō)的心理狀態(tài)，此時(shí)，當(dāng)你為了減脂而努力之時(shí)，就會(huì)不斷地提醒自己，瘦下來(lái)以后就可以輕松了，所以，此時(shí)再辛苦，你也會(huì)堅(jiān)持下去。

但是，對(duì)于保持體重與身材而言，則是一個(gè)長(zhǎng)期（甚至是無(wú)止境的目標(biāo)），在這個(gè)過(guò)程中，需要你不斷地付出努力才可以，而要做到這一點(diǎn)就非常困難，除非你可以養(yǎng)成習(xí)慣。

2.從動(dòng)力上來(lái)看

減肥減脂開(kāi)始階段，動(dòng)力會(huì)更強(qiáng)烈，這種動(dòng)力會(huì)讓你克服多重困難（比如饑餓、運(yùn)動(dòng)的辛苦、美食的誘惑，等），并且，在面對(duì)慢慢變瘦的自己之時(shí)，這種成就感又會(huì)進(jìn)一步強(qiáng)化你的動(dòng)力，從而驅(qū)使你向目標(biāo)靠近。

但是，當(dāng)你達(dá)到目標(biāo)之后，動(dòng)力就會(huì)減少甚至消失，在努力了那么久之后，終于可以不必如此辛苦了，此時(shí)，在心理上不但會(huì)放松，還會(huì)出現(xiàn)補(bǔ)償心理，這種補(bǔ)償心理會(huì)讓你選擇更舒適的方式，比如去享受美食，會(huì)放棄運(yùn)動(dòng)，等等。

3.從身體的反應(yīng)上來(lái)看

隨著體重的下降，身體就會(huì)阻止你變瘦，比如在減脂過(guò)程中，你會(huì)感覺(jué)到更容易餓，從而激發(fā)你進(jìn)食的欲望；隨著體重的下降，基礎(chǔ)代謝就會(huì)降低，所以日常消耗就會(huì)減少；等等，這種代謝適應(yīng)都會(huì)阻止你繼續(xù)變瘦。

不僅如此，代謝適應(yīng)不僅僅只是停留在減脂階段，在減脂成功以后，依然會(huì)存在，所以如果你想要保持減脂后的狀態(tài)，依然要付出努力才可以。

第三：如何保持體重與身材

說(shuō)起來(lái)，無(wú)論是誰(shuí)，最終的目的都是在瘦下來(lái)之后保持下去，或者是阻止自己不會(huì)因?yàn)槟挲g的問(wèn)題而變胖，所以為更好地保持體重避免隨著年齡的增長(zhǎng)而變胖，需要自己做出適當(dāng)?shù)呐εc調(diào)整來(lái)保持自己的狀態(tài)。此時(shí)怎么做才好呢？

1.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是保持身材的前提

良好的生活習(xí)慣不僅僅是保持身材的前提，也是保持健康的前提，并且，當(dāng)你養(yǎng)成好的習(xí)慣之后，你的行為就不再是負(fù)擔(dān)，而是一種很自然的事情，所以為了健康與身材，則需要我們有一個(gè)良好的生活習(xí)慣。

比如：三餐規(guī)律，每餐吃到7.8分飽；晚餐不要吃得太晚；少吃零食、多喝水；飯后多走動(dòng)；有主動(dòng)活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)的意識(shí)；吃健康的食物，避免加工類(lèi)食物的攝入；吃固體食物，避免流食或飲品；重視粗糧與蔬果的攝入；重視睡眠、規(guī)律作息；調(diào)整心情，保持好的心態(tài)；等等，這些習(xí)慣你養(yǎng)成得越多，就越容易保持身材。

2.關(guān)注自己身材的變化，及時(shí)止損

在減肥成功以后，體重并不會(huì)一直保持在減肥成功之后的狀態(tài)，都會(huì)或多或少地出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，并且隨著年齡的增長(zhǎng)，長(zhǎng)胖也是大概率的事情，所以此時(shí)，及時(shí)觀察自己身材與體重的變化，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有了變胖的跡象之時(shí)，及時(shí)剎車(chē)則顯得更重要，因?yàn)橄鄬?duì)保持，在胖起來(lái)之后再減，你要輕松許多。

3.嘗試力量訓(xùn)練，哪怕你不喜歡

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體機(jī)能的下降與日?；顒?dòng)量的減少，激素水平的變化，都會(huì)成為肌肉流失的因素，而肌肉流失就會(huì)使得瘦體重減少，你的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)降低，而想要彌補(bǔ)這一變化，就需要我們維持一定的肌肉量。

所以從這一點(diǎn)來(lái)講，力量訓(xùn)練與充足的蛋白質(zhì)的攝入就起著重要的作用，因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)與年齡無(wú)關(guān)，無(wú)論我們處在什么樣的年齡階段，只要能夠?qū)∪庑纬勺銐虻拇碳ぃ∪饩蜁?huì)生長(zhǎng)，這一點(diǎn)要對(duì)自己有信心，并且，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練還會(huì)讓身材緊致，體態(tài)年輕；會(huì)在刺激肌肉生長(zhǎng)的同時(shí)，保護(hù)關(guān)節(jié)并刺激骨骼的生長(zhǎng)，從而降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

4.計(jì)劃不能一成不變，及時(shí)調(diào)整很重要

隨著年齡的增長(zhǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使在保持著原來(lái)的飲食結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也會(huì)變胖，其原因在于代謝下降了，所以不管是在飲食上，還是在運(yùn)動(dòng)上都應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

當(dāng)基礎(chǔ)代謝率下降而使得日常消耗變少之時(shí)，你需要進(jìn)一步地去控制飲食，來(lái)限制日常熱量的攝入，但是要注意的是前提是要保證膳食的均衡。如果你不想去控制飲食，那么，就要適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)量（包括日?；顒?dòng)量），因?yàn)閺南牡慕嵌葋?lái)講，只要你有意識(shí)地增加日?；顒?dòng)，那么消耗就會(huì)增多，這一點(diǎn)完全取決于自己。

所以關(guān)注自己身材的變化，做出及時(shí)并適合自己的調(diào)整，對(duì)于保持體重與身材同樣重要。

總結(jié)：

不管是減肥還是保持身材，對(duì)于多數(shù)朋友而言都是一種挑戰(zhàn)，所以不管是要減肥還是要保持都需要我們付出努力才可以，另外，隨著年齡的增長(zhǎng)，一些與年齡相關(guān)的因素會(huì)導(dǎo)致我們更容易變胖，所以對(duì)于30歲以后或者是中年人群來(lái)講，面對(duì)的最大的困難并不是如何減肥，而是如果保持當(dāng)前的體重狀態(tài)，而避免發(fā)福變胖，所以此時(shí)養(yǎng)成良好的習(xí)慣則顯得更加重要，并且還要注意觀察自身的變化，在發(fā)現(xiàn)有了變胖的痕跡之后及時(shí)調(diào)整。

即使這個(gè)過(guò)程相對(duì)困難，但是當(dāng)你在中年以后甚至是年老以后，有一個(gè)比別人更好的身材也健康的身體之時(shí)，你就會(huì)知道，你的一切努力都是值得的。

作者：十月知行