周一：側(cè)面腹肌+手臂

1：黃金腰臀比

2：腹肌崛起/提胸美背

3：手臂訓(xùn)練/完美天鵝臂

周二：蜜桃翹臀

1：側(cè)臀訓(xùn)練/翹臀訓(xùn)練

2：高能虐臀/臀部訓(xùn)練

周三：超級有氧+腹部

1：嗨翻腹肌/高光訓(xùn)練合集

2：有氧負(fù)重/熱辣女王

3：力量瑜伽/能量加速訓(xùn)練

周四：休息日

周五：普拉提+臀部

1：靈活瑜伽/翹臀虐燃

2：大腿內(nèi)側(cè)/全身訓(xùn)練

3：力量瑜伽

周六：加大強(qiáng)度

1：天堂虐腹/絕對燃腹

2：踢飛卡路里/樂趣有氧

3：踏步有氧/慢速瑜伽