馬鳳主任：既焦慮又抑郁，是抑郁癥還是焦慮癥？
個人簡介：
太原科大門診主任，原遼寧省精神衛(wèi)生中心科主任，曾進(jìn)修于中國醫(yī)科大學(xué)心理科主任，從事精神科臨床診療工作近30年，具有扎實(shí)的精神科理論功底及豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，對精神科臨床常見病及多發(fā)病能精準(zhǔn)診斷和治療。多年來潛心研究，博采眾芳，積淀了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和行之有效的治療方法。擅長運(yùn)用傳統(tǒng)中醫(yī)診療技術(shù)與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、心理學(xué)相結(jié)合治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、精神分裂癥及其他疑難精神疾病，療效顯著。獲省級課題一項(xiàng)、市級科學(xué)技術(shù)進(jìn)步獎三等獎一項(xiàng)，在國內(nèi)國際核心期刊上發(fā)表學(xué)術(shù)論文10余篇。迄今為止，通過科學(xué)檢查規(guī)范治療已使眾多患者恢復(fù)精神健康并順利回歸正常生活。
擅長領(lǐng)域：
擅長各類精神心理疾病如失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強(qiáng)迫癥、精神分裂癥等疾病的治療，對反復(fù)發(fā)作、久治不愈、病因不明、長期服藥、復(fù)雜疑難性患者都有自己獨(dú)特的研究和治療方法。
有人曾留言問，為什么我會覺得自己“又焦慮又抑郁”，或者說，又無精打采又煩躁不安？
其實(shí)抑郁癥和焦慮障礙是兩種不同的常見精神障礙，但二者在同一患者身上共存的現(xiàn)象卻很常見。
抑郁癥狀
1、顯著而持久的情緒低落和悲觀；
2、思維能力受到抑制，常常考慮消極的事情；
3、意志活動減退，并不愿參加各類日?；顒?；
4、記憶力和注意力下降；
5、出現(xiàn)睡眠障礙、乏力、食欲下降等軀體癥狀。
雖然抑郁障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)不涉及焦慮癥狀，但有調(diào)查表明，超過半數(shù)的抑郁癥患者都會感到有一定程度的焦慮。
這是因?yàn)橐钟舭Y患者大多抱有對自己的悲觀認(rèn)識，以及與外界溝通越來越難的情況。
當(dāng)抑郁癥患者覺察到這些情況時(shí)，就會感到焦慮——害怕事情會變得比此刻更糟糕更加可怕。
此外，他們可能會表現(xiàn)出激動不安等焦慮癥狀，兒童和青少年在抑郁狀態(tài)下，也很可能出現(xiàn)易激惹的焦慮癥狀。
焦慮癥狀
1、對未來可能的危險(xiǎn)或不幸的持續(xù)過度擔(dān)心；
2、坐立不安，并且肌肉緊張；
3、出現(xiàn)心慌、氣急、胸悶、頭痛等軀體不適；
4、警覺性提高帶來的易激惹、入睡困難、注意力不集中等。
焦慮癥患者有時(shí)候也會感到自己被抑郁所籠罩。
遷延不散的焦慮，都可以令人感到不愉快、不開心，甚至產(chǎn)生自責(zé)的想法，難以再像過去一樣輕松應(yīng)對工作、生活以及人際關(guān)系；
持續(xù)的緊張情緒和身體的各種不舒服令人痛苦、難以忍受；
對癥狀過分關(guān)注和擔(dān)憂，懷疑自己，帶來絕望、自責(zé)；
對癥狀的無助感，擔(dān)心自己再也好不起來了。
以上的種種想法，都很有可能直接導(dǎo)致我們產(chǎn)生抑郁情緒。
又焦慮又抑郁，怎么辦？
堅(jiān)持運(yùn)動
當(dāng)抑郁讓我們行動和思維都緩慢下來時(shí)，運(yùn)動能幫助身體和主觀感受都慢慢活躍起來。
而當(dāng)焦慮令人覺得百爪撓心、心慌難耐時(shí)，運(yùn)動是釋放壓力的好辦法，它能讓我們從內(nèi)心安靜下來。
此外，運(yùn)動還能幫助身體調(diào)節(jié)到更好的狀態(tài)，從而緩解軀體不適、恢復(fù)正常的睡眠節(jié)律。
找到第一步，踏出去
盡管抑郁和焦慮合起伙來把腦袋變慢了，讓人無力做任何事情，但請相信，我們還是可以做成一件事情最開始的第一步。
然后，把一件事分解，直到各個步驟都具體且細(xì)致，我們就不會再感到難以執(zhí)行。
接下來，把注意力放在接下來的那一步上，那又是新的「第一步」。
認(rèn)同自己和自己的情緒
當(dāng)然，我們不得不接受這樣一個事實(shí)：偶爾的抑郁和適當(dāng)?shù)慕箲]，都是日常生活的一部分。
我們要學(xué)會接受這個有抑郁和焦慮的自己，而不再是和自己作斗爭；
可以接納這些壞的感覺，它們總會存在著，并不可能在生活中完全消失。
實(shí)際上，抑郁和焦慮都有著自己存在的意義。
抑郁讓我們避免作出倉促的決定，讓我們不去做冒失而危險(xiǎn)的事；焦慮則讓我們保持客觀，而不是一味地享受。
畢竟，有好壞起伏，才是鮮活的日子，不是嗎？
