這輩子，為了能讓你好好睡覺，想睡就睡，睡的響亮~我們今天從一個特殊的角度繼續(xù)聊聊失眠。

像我一樣老的人，大概都還記得使用臺式電腦的感覺，它跟筆記本或一體機(jī)很大一個不同在于，開關(guān)機(jī)時，都需要兩個步驟，先開顯示器，再開主機(jī)，而關(guān)機(jī)時，要先關(guān)主機(jī)，再關(guān)顯示器。

2000年左右，家用電腦的洪荒年代，當(dāng)我三更半夜偷偷摸摸玩了一局仙劍/大富翁/帝國/星際/紅警……熬紅了眼睛終于決定上床睡覺時，那種滿足感，就被充分的投射在了關(guān)機(jī)的聲音上，可能很少有人注意到這個細(xì)節(jié)所帶來的韻律：

夜深人靜，萬籟俱寂，只有機(jī)箱風(fēng)扇輕微的嗡嗡聲，當(dāng)你點(diǎn)下那個紅色的關(guān)機(jī)鍵之后，Windows經(jīng)典的關(guān)機(jī)音樂響起，屏幕作為唯一的光源，熄滅了，屋子里一片漆黑，你在黑暗中靜靜聽著，主機(jī)箱里還會掙扎一會，終于，一聲引擎熄火一般的聲音之后，才徹底寂靜下來。

我描述和強(qiáng)調(diào)這個意象，是想說，這個過程，其實真的很像，我們由醒入睡的過程。

人體比電腦當(dāng)然更高級一些，臺式機(jī)分顯示器和主機(jī)兩部分，關(guān)機(jī)也是依次關(guān)閉這兩部分。而人體，分三部分，睡眠時，也是要依次關(guān)閉這三部分：身體，大腦和內(nèi)心。

那么如何關(guān)閉呢？下面就依次詳細(xì)說明：

1，身體

睡眠時，身體是深度放松的，這句話很關(guān)鍵，卻往往被忽視，很多睡不著覺的人，嘗試各種各樣的方法，卻沒發(fā)現(xiàn)，自己身體一直處于緊繃的狀態(tài)，這是很難睡著的。

放松身體，常見的兩種方法：

一是簡單的放松訓(xùn)練：從下到上，從腳趾到頭部依次，有意識的放松肌肉，反復(fù)檢查一個部位，徹底放松之后，再逐漸向上移，最后全身徹底放松。

二是簡單的自我催眠：自然仰臥，躺舒服了，然后想象自己身體越來越沉重，逐漸陷到地面以下，或者想象自己躺在白云上，軟綿綿的，曬著暖融融的太陽，想象一段時間之后，身體就會徹底放松。

2，大腦

放松了身體，思維卻極其活躍，也是睡不著的，這就像電腦關(guān)機(jī)時，關(guān)了顯示器而開著主機(jī)。實際上幾乎半數(shù)以上人失眠，最顯著的問題就在于腦子內(nèi)各種想法亂飛，根本停不下來，經(jīng)歷過的人，都會知道我在說什么。

對于神經(jīng)性的興奮感，就是那種類似喝了一噸咖啡，或者灌了一箱紅牛的感覺，這種思維的活躍，可以用一個統(tǒng)一的方法對治，就是把散亂的思維集中在一處，比如全世界人民都知道的，數(shù)綿羊的方法，就是這樣起作用的：喜羊羊，懶羊羊，暖羊羊，美羊羊……。

你的腦子不是亂撒歡么，就給他找個事情做，集中在一處，而這一件事情又非常無聊，于是大腦很快就熄火了，不興奮了。這件事一定要足夠無聊，比如你看，古今中外大家都不約而同的數(shù)綿羊，就沒人說數(shù)霸王龍的，太刺激了睡不著。

當(dāng)然如果你嫌膻不愿意數(shù)羊，也可以想象在海邊撿貝殼，或者坐火車，想象那種隆隆聲，看著一節(jié)節(jié)車廂，也行，原理都是一致的，把注意力集中在，一件無限循環(huán)的無聊事情上，就行了。

3，內(nèi)心

區(qū)別于神經(jīng)性的大腦活動，內(nèi)心的躁動，是指各種情緒和心態(tài)起伏，這也是一個全世界失眠的主因，上一篇文章說了，波動頻率越大的情緒，就越影響睡眠，比如焦慮，憤怒，興奮……都會讓人無法入睡（原文）。

對治這種問題，別忘了，之前我們曾經(jīng)聊到過一個調(diào)整內(nèi)心的神奇功能——情緒儲存器，實際上人可以通過有意識的記憶儲存，來隨時調(diào)用所需要的內(nèi)心狀態(tài)。

而想睡覺，當(dāng)然調(diào)用的就是睡眠的狀態(tài)，你說我記不住睡眠的狀態(tài)，不怪你，是人都記不住，那我們就可以調(diào)用，將要睡著時，半夢半醒的狀態(tài)，也就是說，夢與醒之間的臨界狀態(tài)。

典型的場景，回憶坐車時，公交車也好，地鐵也好，火車也好，很多人都有過類似的經(jīng)歷，坐車時很困，顛簸，空氣悶，聲音單調(diào)，乃至?xí)炣?，總之，你非常想保持清醒的狀態(tài)，但很難，幾次掙扎著想醒來，別錯過下車，但還是迷迷糊糊的，眼珠不停上翻，被昏沉沉大腦中那強(qiáng)大的困意所擊倒。

就是，這種感覺，頭腦很沉，意識混漿漿，所有念頭逐漸變模糊，要斷片要暈過去那種感覺，你去有意識的回憶，模擬這種感覺，想象這種狀態(tài)，就足以淹沒內(nèi)心的躁動了。

以上，是三個“關(guān)機(jī)”步驟，好消息是，多數(shù)情況下，我們只要關(guān)閉其中的任意兩項，就足以安然入睡了。比如你一定體會過，身體很累很放松，思維也不興奮，這時候即使有明顯情緒在，也是能睡著的，當(dāng)然如果思慮過重，有可能睡眠較淺，但多數(shù)時候能正常入睡。

此外，還有一種“一鍵關(guān)機(jī)”的方法，一關(guān)全部熄火，這是個偶然的發(fā)現(xiàn)，原本此方法是廟里和尚打坐修止觀的法門，我歪打正著的介紹給一些朋友，結(jié)果治好了一大票頑固失眠患者~ 在此可以分享出來，造福大眾了：

以最舒服的姿勢躺著，全身深度放松放松

全部注意力集中在呼吸上，模擬睡著時候的呼吸方式，也就是放緩，淺吸，深呼，吐氣要吐盡；

然后，數(shù)呼吸，一呼一吸算一個數(shù)，先從1數(shù)到10，再從10到1，然后從1到9，從9到1，從1到8，從8到1，以此類推；

到最后，1-2-1-1，算一個循環(huán)結(jié)束，這個過程，通常需要15~20分鐘。

95%以上的人，到不了一個循環(huán)，就睡死了~

一想就知道這個方法必然有效，兼具了放松身體，收回注意力和調(diào)整內(nèi)心的多重功效，其實安眠藥的原理，就是抑制中樞神經(jīng)遞質(zhì)放緩呼吸的，所以，這堪稱人造安眠藥。

好了，此篇提到的所有方法，是針對在正常環(huán)境下，非病理性的失眠來說，而那些常識，什么按時睡覺、別玩手機(jī)、睡前洗澡、適當(dāng)健身、泡腳、拉窗簾或者睡前可以喝一點(diǎn)蜂蜜或牛奶……老生常談，就不詳細(xì)說了，最后，保持樂觀，就可以了。

其實就算睡不著，整個世界每天凌晨有無數(shù)人是睜眼望著天花板的，無論如何，你并不是孤獨(dú)的~