“鉆石小腿”馬塔拉佐，健美冠軍英年早逝，曾后悔使用藥物
很多健美愛(ài)好者都知道6屆奧賽冠軍多里安.耶茨有著巖石一般的背部肌肉和出眾的鉆石小腿，但在健美圈，真正要說(shuō)“小腿之王”，就不能不說(shuō)邁克.馬塔拉佐，他曾經(jīng)是一名拳擊冠軍，后來(lái)改練健美而成為了健美冠軍，雖然在奧賽上并沒(méi)有取得太好的成績(jī)，但他出眾的肱二頭肌和鉆石小腿卻給大家留下了深刻的印象，眾所周知，職業(yè)健美離不開(kāi)藥物，馬塔拉佐卻因藥物英年早逝，成為健美史上的悲劇人物，他曾后悔使用藥物來(lái)健美。
一、拳擊冠軍
邁克·馬塔拉佐（Mike Matarazzo），1966年11月8日出生于馬薩諸塞州波士頓的一個(gè)工人階級(jí)家庭，他是意大利裔美國(guó)人，是一位勤奮的健美運(yùn)動(dòng)員，以其令人印象深刻的手臂和小腿而聞名。
小時(shí)候的邁克并沒(méi)什么理想，他也不知道將來(lái)想干什么，但他的身體素質(zhì)很出眾。為了謀生，邁克高中畢業(yè)后就成為了卡車(chē)司機(jī)，但是，他很快對(duì)自己的職業(yè)感到不滿(mǎn)，并開(kāi)始尋找其它的“出路”。
受到史泰龍電影《洛基》的啟發(fā)，邁克決定嘗試打拳擊，他在拳擊場(chǎng)上孜孜不倦地訓(xùn)練，不久后就贏得了第一個(gè)冠軍，邁克成為了1985年馬薩諸塞州金手套輕量級(jí)冠軍。
由于拳擊有著苛刻的訓(xùn)練，每天要進(jìn)行力量，靈活，速度，閃避等訓(xùn)練，無(wú)形中，他練出了漂亮的肌肉和身材，麥克對(duì)自己的外型感到滿(mǎn)意，并對(duì)健美產(chǎn)生了興趣。
二、健美生涯
雖然邁克作為一名拳擊手獲得了成功，但他很喜歡在健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練，在厭倦了拳擊之后，他將注意力轉(zhuǎn)向了自己的新激情---健美。
邁克一點(diǎn)都沒(méi)有浪費(fèi)時(shí)間去追求自己的雄心壯志，他花時(shí)間刻苦訓(xùn)練，雕刻著自己的夢(mèng)想體格。不久之后，邁克的身形就變大了，他的身材非常強(qiáng)壯有力，在訓(xùn)練伙伴的鼓勵(lì)下，邁克于1989年參加了他的第一場(chǎng)比賽，馬薩諸塞州的Gold's Gym Classic。
邁克身高178厘米，體重115-120公斤，在比賽中，體形遠(yuǎn)遠(yuǎn)領(lǐng)先于他的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，他給評(píng)委留下了深刻的印象，他的辛勤付出獲得了回報(bào)，他毫無(wú)懸念地奪得了第一名。
初戰(zhàn)告捷，讓他意識(shí)到自己可以成為健美先生。
為了實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，邁克在26歲的時(shí)候，他搬到了美國(guó)加利福尼亞州的圣地---黃金健身房，在那里，他和頂級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員一起接受了培訓(xùn)，他見(jiàn)到了自己的諸多偶像，包括阿諾德·施瓦辛格，盧·費(fèi)里尼奧，塞爾吉奧·奧利瓦，邁克·卡茨和弗蘭克·贊恩等等，他們都住在那里訓(xùn)練。
邁克很快就被健身社區(qū)和著名的加州金氏體育館所接受，在諸如費(fèi)萊克斯.惠勒和肖恩.雷這樣的健美大咖的指導(dǎo)下 ，他獲得了飛速的成長(zhǎng)。
1991年，他獲得了NPC美國(guó)冠軍，重量級(jí)第一名和全場(chǎng)總冠軍，并獲得了IFBB職業(yè)卡。
在接下來(lái)的十年中，邁克參加了32場(chǎng)大型比賽，包括7場(chǎng)著名的奧林匹亞先生大賽，最好成績(jī)是1998年奧林匹亞先生的第9名。
在2001年的冠軍之夜和奧林匹亞先生大賽結(jié)束后，他宣布了退休。
三、馬塔拉佐談健美與藥物
2004年，邁克做了第一次心臟手術(shù)，邁克說(shuō)：“在這之前，我從來(lái)沒(méi)有想過(guò)死亡甚至受傷，我一直以為自己會(huì)像家人一樣優(yōu)雅地變老，我以為自己的健美生活方式將使我健康長(zhǎng)壽，但醫(yī)生告訴我：“在你的余生中，你每年必須進(jìn)行一次超聲心動(dòng)圖檢查?！?/p>
馬塔拉佐非常后悔，他說(shuō)：“如果我能回到過(guò)去，那這些事情將永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生，我本來(lái)是可以回去開(kāi)卡車(chē)的，毫無(wú)疑問(wèn)，我的問(wèn)題主要原因就是藥物，是類(lèi)固醇，生長(zhǎng)激素，利尿劑，我們服用Cytomel來(lái)減脂，因?yàn)樗且环N非常強(qiáng)大的甲狀腺藥物，這是所有從業(yè)余愛(ài)好者到世界上最高水平服用的眾多眾多藥物之一，如果有第二次機(jī)會(huì)，那就是我將停止的這一切?！?/p>
馬塔拉佐患有高膽固醇，他將自己的得病原因歸罪于日常飲食中大量的紅肉和藥物。
邁克每天要消耗6至8頓飯，以便為身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。但是，他承認(rèn)自己的飲食安排不當(dāng)，并且可能是導(dǎo)致他的健康狀況下降的一個(gè)因素，眾所周知，麥克每天要吃多達(dá)7磅的紅肉，而沒(méi)有蔬菜或水果。
他說(shuō)：“我不得不說(shuō)，所有導(dǎo)致我心臟問(wèn)題的事情都是從我開(kāi)始認(rèn)真對(duì)待競(jìng)技健美運(yùn)動(dòng)的那一刻開(kāi)始的。為了變大，我一天要吃五、六、七磅紅肉，不吃蔬菜，我會(huì)遠(yuǎn)離水果，因?yàn)樗鼈兪翘?，而最糟糕的是藥物?/strong>”
我有太多的回憶，那一周，在比賽前的幾天，我一個(gè)人呆在酒店房間里，對(duì)我的身體做了難以言喻的事情——類(lèi)固醇、生長(zhǎng)激素、利尿劑——我們這些健美運(yùn)動(dòng)員為了達(dá)到某個(gè)狀態(tài)所做的任何事情。
最大的危險(xiǎn)是，盡管多年來(lái)的飲食和培訓(xùn)保持不變，但人們還是不得不對(duì)藥物進(jìn)行更瘋狂的實(shí)驗(yàn)，每天，人們都在打電話(huà)問(wèn)誰(shuí)在使用什么，他們從哪里得到的，如何混合使用的？在那里有些人給“專(zhuān)業(yè)人士”付巨款來(lái)購(gòu)買(mǎi)他們混合的特殊藥物。
我記得在比賽開(kāi)始前的幾個(gè)晚上，在世界各地，我在知道自己在傷害自己的同時(shí)，將化學(xué)藥品放入我的體內(nèi)，盡自己的一切努力來(lái)獲得“神采”，它影響了我的一生，所以對(duì)于那些永遠(yuǎn)追求越做越大的人，對(duì)于那些虛榮于他們永不言死的態(tài)度的人，我想說(shuō)，“改變你的態(tài)度。”
為盡可能保持你的身體健康而擔(dān)憂(yōu)，因?yàn)樗粌H要持續(xù)到你的下一次比賽或健身合同結(jié)束，還要持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間。而對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)，時(shí)間太長(zhǎng)也算不了什么，它過(guò)得很快，甚至更快，當(dāng)你的健康消失了，你就沒(méi)有都沒(méi)有了。
把藥物丟掉，在整個(gè)地球上，只有極少數(shù)的人可以在健美運(yùn)動(dòng)上過(guò)著勉強(qiáng)的生活，我碰巧是一個(gè)干了15年的人，但我可能要早離開(kāi)生命20年，世界上沒(méi)有任何錢(qián)值得這樣，我寧愿回到過(guò)去，做一份朝九晚五的工作，像我的祖父一樣長(zhǎng)壽。
……我賭了賭，卻無(wú)所適從，從身體上來(lái)說(shuō)，我是完全受限制的，在財(cái)務(wù)上，我?guī)缀跻飘a(chǎn)了，從情感上講，它是像我這樣的人，唯一一生的恐懼就是失去母親和父親，害怕每一個(gè)小小的痛苦，恐怕我不會(huì)再來(lái)這里享受日出，也不會(huì)再與未婚妻拉西·波特一起歡笑，也不會(huì)在八月舉行的婚禮上歡欣雀躍，所有這些小事，人們都認(rèn)為是理所當(dāng)然的，但這讓我感到沮喪。”
四、馬塔拉佐的手臂訓(xùn)練
邁克一直在健身房里訓(xùn)練，他每周訓(xùn)練6天，剩下1天休息和恢復(fù)，他因強(qiáng)壯的肱二頭肌和小腿而聞名健美圈，他說(shuō)：“當(dāng)我初次轉(zhuǎn)為職業(yè)運(yùn)動(dòng)員時(shí)，拉里·斯科告訴我，單臂啞鈴?fù)斜蹚澟e對(duì)肱二頭肌訓(xùn)練非常有效，我嘗試了它們，并取得了巨大的成果，從那時(shí)起我就一直在使用它們。”
邁克.馬塔拉佐的二頭肌常規(guī)訓(xùn)練：
1、托臂彎舉：4組10-12次
2、坐姿啞鈴交替彎舉：4組10-12次
3、集中彎舉：4組，每組10-12次
4、側(cè)身單臂啞鈴?fù)斜蹚澟e：4組10-12次
5、曲杠杠鈴?fù)斜蹚澟e：4組10-12次
五、馬塔拉佐的小腿訓(xùn)練七條基本原則：
一、隨時(shí)訓(xùn)練
馬塔拉佐認(rèn)為，他的小腿的很多發(fā)育都來(lái)自于他的拳擊訓(xùn)練，尤其是腳尖上彈跳的步法。他記得波士頓體育館里的人踮著腳尖幫助小腿塑造鉆石形狀。理由是：如果你一整天都在給你的小腿施加壓力，而且你每走一步都會(huì)給它們額外的刺激，那么就會(huì)事情發(fā)生。
二、全程運(yùn)動(dòng)
每次小腿重復(fù)動(dòng)作時(shí)，都要把腳后跟一直放低到底部，達(dá)到充分伸展。然后穩(wěn)定地抬起小腿，用腳趾用力向上推，盡量伸展。
三、使用大重量
訓(xùn)練小腿時(shí)需要用大重量訓(xùn)練，才能達(dá)到最大的尺寸。馬塔拉佐確保他做每一組都不超過(guò)10次，在最后4次時(shí)痛苦地尖叫。
四、欺騙控制
由于小腿的活動(dòng)范圍很廣且狹窄，當(dāng)它們一直伸展到底部時(shí)會(huì)失去杠桿作用和收縮力。使小腿的所有肌纖維完全疲勞的唯一方法是將它們欺騙到中間位置，在該位置才能產(chǎn)生最大的爆發(fā)力。由于小腿傳統(tǒng)上很難發(fā)育，因此控制性作弊才能真正訓(xùn)練到它們。
五、每周訓(xùn)練4次
如果你每天站立12到15個(gè)小時(shí)，即使你不在健身房，你的小腿也在工作。像其他肌肉群一樣，他們需要休息來(lái)恢復(fù)，否則會(huì)過(guò)度訓(xùn)練。馬塔拉佐認(rèn)為，每周訓(xùn)練3-5天就好了，然后再進(jìn)入健身房和爆虐小腿。
六、訓(xùn)練小腿前預(yù)疲勞
訓(xùn)練完后腿肌腱后，馬塔拉佐的后腿有大量的血液，所以他會(huì)利用這個(gè)泵感直接進(jìn)行小腿訓(xùn)練。小腿應(yīng)充分伸展，并在后腿肌腱訓(xùn)練后預(yù)先筋疲力盡。
七、避免受傷
因?yàn)槟憧梢詫?duì)小腿施加如此大的直接拉伸力，它們更容易拉傷或撕裂。訓(xùn)練小腿時(shí)，只使用你知道你能正確處理的重量。
八、邁克的小腿常規(guī)訓(xùn)練：
1、站立小腿提踵： 4組10-13次
2、坐姿小腿提踵： 4組10-13次
2014年8月16日，馬塔拉佐在等待心臟移植手術(shù)時(shí)死于桑福德醫(yī)院的重癥監(jiān)護(hù)病房，享年48歲，留下了兩個(gè)孩子和妻子，但他受到了一些歷史上最偉大的健美運(yùn)動(dòng)員的敬意，例如盧.費(fèi)里尼奧，貝里.德米，薩米爾.班諾特和羅尼.庫(kù)爾曼。
羅尼·庫(kù)爾曼說(shuō)：“邁克在職業(yè)生涯早期互相競(jìng)爭(zhēng)時(shí)就擊敗了我很多次，我會(huì)很想念他，他是那個(gè)總是讓你笑的家伙，因?yàn)樗坪踔幌矚g這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。我愛(ài)你，邁克，我會(huì)很想念你的，我的兄弟安息?！?/strong>
