站樁很容易練，一般人站一會(huì)馬上會(huì)感覺身體發(fā)熱，但也有很多亂站樁的，站到膝蓋疼的，甚至需要手術(shù)的，下面這幾個(gè)細(xì)節(jié)，你一定用得到。

站樁保護(hù)膝關(guān)節(jié)的細(xì)節(jié)

初學(xué)站樁，有的人會(huì)覺得膝關(guān)節(jié)疼痛，非常常見。

一般疼痛分兩種：

一、運(yùn)動(dòng)量增大了，兩腿肌肉收縮強(qiáng)度和頻率加強(qiáng)，熱量消耗增強(qiáng)，乳酸堆積也增多，引起肌肉疼痛。但是慢慢地，隨著氣血運(yùn)行到膝關(guān)節(jié)，會(huì)開始發(fā)熱，疼痛消失。

二、站樁時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛不止，越來越痛，甚至產(chǎn)生浮腫，這種是需要立即停止的。

注意這四個(gè)細(xì)節(jié)，可以保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)。一定要記住！

1、不可彎曲過度。

膝關(guān)節(jié)本身是用來做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，但在站樁時(shí)，如果彎曲過度，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)過度屈伸。

一般來講：站樁時(shí)，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該不超過腳尖為主，小腿最好與地面垂直。

2、膝蓋方向。

站樁時(shí)膝蓋的方向一定要與腳尖一致，否則很容易造成扭擰，使膝關(guān)節(jié)受力，慢慢地產(chǎn)生磨損。

有些O型腿的人，站樁時(shí)腳距要比肩稍寬一點(diǎn)，否則也很容易造成膝關(guān)節(jié)的扭擰。

3、不可主動(dòng)彎曲。

這個(gè)細(xì)節(jié)，可能是你在站樁時(shí)一直在犯的錯(cuò)誤，對(duì)于新人大多數(shù)都是主動(dòng)彎曲膝關(guān)節(jié)的，這樣最大的問題就是力量都?jí)涸谛⌒〉南リP(guān)節(jié)上。

正確的做法，通過腰胯去帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)自然地微屈，其使產(chǎn)生聯(lián)動(dòng)性。

練站樁，學(xué)養(yǎng)生，不可馬虎，要認(rèn)真去對(duì)待每個(gè)細(xì)節(jié)，但又不能忽略整體，這樣才能安全有效地使氣血得以平衡。