備孕期間，幾乎每個人都會聽到各種聲音，比如要多吃什么,不能吃什么。

在備孕期間到底要補充哪些營養(yǎng)呢？

備孕期間女性需要補充以下營養(yǎng)，以確保身體健康和胎兒正常發(fā)育。

一、葉酸
葉酸是遺傳信息即DNA和RNA合成所必需的輔酶，在前期胚胎發(fā)育中如果葉酸缺乏，有可能導(dǎo)致胚胎在分化過程中變異，進而使得胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)生風(fēng)險明顯增加。

所以在備孕期（孕前3個月開始）或者懷孕初期（懷孕后的前三個月）需要補充葉酸。

葉酸含量在400~800μg 都屬于安全范圍，每天不超過 1000μg 。

二、 鐵

孕期很多女性會出現(xiàn)缺鐵性貧血，因此建議從備孕期間開始補充鐵元素，有備無患。

動物血、肝臟及紅肉，比如牛肉和羊肉中的含鐵量比較高，可以適當多吃。 如果已經(jīng)缺鐵了，也可以吃鐵劑。

鐵的推薦適宜攝入量：懷孕初期20mg/日，懷孕中期和哺乳期為24mg/日，懷孕晚期為29mg/日，最高耐受攝入量是42mg/日。

三、鈣

孕期缺鈣會導(dǎo)致媽媽骨質(zhì)疏松，還會增加軟骨病、妊娠期高血壓的發(fā)病率，也會影響寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育。

胎兒在母親體內(nèi)28周以后迅速成長，鈣是胎兒骨骼發(fā)育的重要組成部分，所以懷孕后期需要的鈣含量也急驟增加。

備孕期推薦每天攝入 800mg，可以適當多吃奶制品、深色蔬菜、貝類食物等。 如果日常飲食達不到，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃鈣劑。

四、鋅

鋅是身體不可缺乏的物質(zhì)，能提高精子質(zhì)量和卵子質(zhì)量，也能促進胎兒發(fā)育。 如果孕期缺鋅的話也會加大胎兒神經(jīng)系統(tǒng)畸形、早產(chǎn)或流產(chǎn)的風(fēng)險。

鋅推薦適宜攝入量是9.5mg/日，如果是乳母推薦適宜攝入量是12mg/日，一般推薦最高耐受攝入量是40mg/日。

五、DHA

DHA對寶寶的大腦發(fā)育和視網(wǎng)膜發(fā)育非常重要，建議備孕女性每周吃 2~3 餐魚，至少一餐吃富脂海產(chǎn)魚和含汞量較少的魚類。

比如三文魚、小黃花魚等。 還可以每天吃 1 個雞蛋，來加強 DHA 攝入。

六、維生素

一般來說，健康的女性在備孕期間，從合理的飲食中攝入足夠的維生素就可以。 中國備孕婦女平衡膳食寶塔建議，蔬菜每天吃 300~500g，水果每天 200~350g，足量攝入通常不會造成維生素缺乏。

但如果飲食不均衡，就需要額外補充，也可以考慮額外口服維生素補充劑，或者直接選擇復(fù)合維生素。

注意：無論是什么營養(yǎng)素，大原則還是以均衡飲食為主，飲食不均衡的再額外從藥物中來補。

在備孕期保證營養(yǎng)均衡，少吃高油、高脂肪、高熱量食物。

建議備孕期避免出現(xiàn)過大的壓力，壓力過大可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響受孕。同時應(yīng)注意保證充足睡眠，充足的睡眠可以提高自身抵抗力，增強器官組織的機能，有利于形成優(yōu)質(zhì)的受精卵和精子。