今年立冬來勢洶洶，很多地方尤其是北方普降大雪，氣溫驟降，感覺秋天沒有怎么過就“啾”的一下子入冬了。既然進入到了冬季自然人體的陽氣也會隨著氣候的變化潛藏于體內(nèi)，新陳代謝開始減緩，此時為了能夠更高的抵御寒邪，健健康康度過整個冬季，我們應當著手養(yǎng)生了，首先大家要從睡一個懶覺開始!

　　睡個懶覺

　　立冬之后養(yǎng)生強調(diào)一個“早睡晚起，必待日光”，其意是說入冬之后晝短夜長，睡眠也應遵循這個自然規(guī)律，日落而息日出而起，晚上早點休息養(yǎng)陰，晚點起床養(yǎng)陽。冬季睡眠最好不要違反陽氣的活動規(guī)律，這樣可以避免身體受到寒邪入侵導致虛弱生病。

　　所以，尤其是對于中老年人而言最好日出之后再晨練，畢竟清晨氣溫較低、寒風刺骨，容易刺激心血管導致高血壓等疾病發(fā)生，外出最好選擇上午9點以后以及下午4點以前最為適宜。運動力度不宜過大，身體微微發(fā)熱出汗即可。

　　多吃點黑

　　中醫(yī)認為“腎主冬”，而黑色入腎，故多吃些黑色的食物為好，例如黑米可以健脾養(yǎng)肝、補腎滋陰;黑豆能夠強健筋骨、滋補肝腎;黑芝麻可以明目黑發(fā)、滋肝養(yǎng)腎;黑棗則可填髓補腎、健脾平胃。

　　同時需要注意的是冬季應少食生冷之物但也不宜過于燥熱，除了吃些牛羊肉之外還可以吃些核桃、銀耳、蜂蜜、蓮藕等清補甘溫、生津潤燥的食物。

　　頭部保暖

　　冬天寒風瑟瑟，不少人都覺得吹的腦瓜子都疼，尤其是對于體質(zhì)較弱的人頭部長期受風受寒就容易出現(xiàn)頭疼、頭暈、頭部發(fā)沉，所以冬季平時外出可以戴一頂帽子來抵御風寒。還需要注意的是入冬之后洗頭一定要及時吹干，晚上頭發(fā)未干就睡覺也用以導致寒氣入侵導致頭暈頭痛。

　　頸背保暖

　　頸背部長時間受寒就容易誘發(fā)肩周炎、頸椎病等頸背疼痛的癥狀。最簡便的緩解方法是兩掌心搓熱捂在大椎穴(低頭時頸后突起最高點的凹陷處);或在洗澡時微微調(diào)高水溫，用熱水沖大椎穴五六分鐘，天冷外出最好戴上圍巾。

　　腿腳防寒

　　腳就是我們身體的根基，我們身體的很多穴位都在足部，如果足部受寒輕則腹痛腹瀉，嚴重的可能還會誘發(fā)老寒腿等，所以在此建議大家立冬之后平時睡前可以用熱水泡泡腳，水中可以放一些花椒或者姜幫助促進腿腳部位的血液循環(huán)，還有助于提升睡眠質(zhì)量。

　　保護好腹部

　　我們的腹部和其他部位不一樣，血管豐富，尤其是肚臍部位最容易受涼，腹部受寒就容易導致胃腸功能紊亂，導致腹痛、腹瀉甚至是嘔吐，所有腹部保暖要引起重視。