雖然說(shuō)身體的各項(xiàng)機(jī)能在30歲左右就會(huì)開(kāi)始走下坡路，不過(guò)其過(guò)程非常緩慢，不管是在身材方面還是在健康方面，在30幾歲之時(shí)我們都不會(huì)感覺(jué)到有多大的變化，但是，到了40歲以后，這些變化就會(huì)相對(duì)明顯，特別是我們的外形，比如有了變胖的痕跡、身材也有了變形的跡象、皮膚也不再緊致，等等，這些變化在女士身上會(huì)更加明顯，但是40幾歲并不是一個(gè)多大的年齡階段，我們依然有著對(duì)美的要求，也正是因?yàn)槿绱?，我們?huì)做出相應(yīng)地努力來(lái)對(duì)抗衰老，雖然說(shuō)我們并不能違背自然規(guī)律來(lái)永葆青春，但是，我們卻可以通過(guò)努力來(lái)放緩衰老的速度，讓自己相對(duì)年輕，這就夠了。

不過(guò)，話又說(shuō)回來(lái)，如果我們已經(jīng)到了40歲，也完全可以通過(guò)努力讓自己保持一個(gè)年輕的狀態(tài)，但是，還有一個(gè)問(wèn)題就是，過(guò)不了幾年，我們就會(huì)面臨更年期的問(wèn)題，也就是說(shuō)，如果想要努力從現(xiàn)在就要開(kāi)始，否則如果拖到更年期的話，就會(huì)變得更加困難了。

那么，對(duì)于40歲左右的女士來(lái)講，如何努力才能對(duì)抗衰老，來(lái)放緩衰老的速度呢？從方法上來(lái)看，就是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持年輕的心態(tài)來(lái)面對(duì)當(dāng)下的生活，如果具體來(lái)講，就主要涉及以下幾個(gè)方面。

第一：關(guān)注自己體重以及身材的變化，及時(shí)止損

從身材上來(lái)看，如果我們不進(jìn)行積極的干預(yù)，在40歲以后變胖的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高，并且在變胖之后也相對(duì)難減，其主要原因在于飲食結(jié)構(gòu)的變化、運(yùn)動(dòng)量的減少、壓力水平的提高、當(dāng)然還有基礎(chǔ)代謝的下降。

所以，當(dāng)我們進(jìn)入40歲以后，就要格外關(guān)注自己外形的變化，養(yǎng)成定期測(cè)量體重、腰圍、觀察自己的習(xí)慣，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有了變胖的跡象之時(shí)，及時(shí)調(diào)整，這樣要比胖了之后再減要容易地多。

第二：合理飲食

無(wú)論什么時(shí)候，不管你是否需要減肥減脂，良好的飲食習(xí)慣都非常重要，所以在飲食方面，我們要做到的就是膳食的均衡，即使你需要減輕和控制體重也是一樣，膳食均衡其實(shí)就是做到食物的多樣化，然后在此基礎(chǔ)上，根據(jù)自己體重的變化做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

在這個(gè)過(guò)程中，需要注意就是不要節(jié)食，即使你有減肥的需求也是一樣，因?yàn)楣?jié)食不但會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝受損、還會(huì)導(dǎo)致體力不足從而影響活動(dòng)消耗、當(dāng)然更會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失。

第三：重視力量訓(xùn)練

相比之下，與年輕人相比，如果你已經(jīng)步入40大關(guān)，就更應(yīng)該重視力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練不僅可以通過(guò)提高肌肉量的方式來(lái)穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝、可以降低變胖的風(fēng)險(xiǎn)、可以讓你的身材保持緊致的狀態(tài)、可以讓你擁有健康的體態(tài)，等等。

除此之外，還有特別重要的一點(diǎn)就是可以讓你保持骨骼的健康，降低骨骼疏松發(fā)生的概率，因?yàn)橛醒芯匡@示，肌肉量的多少與骨密度有著正相關(guān)的關(guān)系，而對(duì)于女性來(lái)講，本身發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率就比較高，因此從這個(gè)角度來(lái)看，力量訓(xùn)練開(kāi)始的越早越好。

那么，如果你并沒(méi)有相關(guān)的訓(xùn)練基礎(chǔ)，應(yīng)該如何開(kāi)始力量訓(xùn)練呢？此時(shí)你可以這么做：

1. 以大肌群為主要目標(biāo)，以復(fù)合動(dòng)作為主導(dǎo)，因?yàn)閺?fù)合動(dòng)作的效率更高，可以在相同的時(shí)間內(nèi)提高對(duì)肌肉刺激的效率，當(dāng)然，復(fù)合動(dòng)作所產(chǎn)生的消耗也比較大，更有助于減輕與控制體重。

2. 從自重動(dòng)作開(kāi)始，不用著急負(fù)重訓(xùn)練，一來(lái)是因?yàn)樽灾貏?dòng)作可以做到隨時(shí)隨地并且相對(duì)安全；二來(lái)是因?yàn)槟憧梢詮淖灾貏?dòng)作當(dāng)中學(xué)會(huì)基本的動(dòng)作模式從而為之后的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)；當(dāng)然，如果你能堅(jiān)持，其效果也不錯(cuò)。

3. 在訓(xùn)練開(kāi)始階段，除了熟悉基本動(dòng)作要領(lǐng)以外，還有一個(gè)最為關(guān)鍵的因素就是養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)快遞，所以你可以從自己喜歡的動(dòng)作開(kāi)始，并且不必刻意追求運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及強(qiáng)度，等到習(xí)慣養(yǎng)成以后再進(jìn)行系統(tǒng)的計(jì)劃也并不晚。

4. 當(dāng)習(xí)慣養(yǎng)成以后，就要有意識(shí)地?cái)U(kuò)展自己訓(xùn)練方式，比如嘗試負(fù)重、嘗試沒(méi)有接觸到的動(dòng)作等等。

第四：有氧運(yùn)動(dòng)最好不要丟

如果說(shuō)從減脂的角度來(lái)看，有氧運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗相對(duì)更直觀一些，但是，有氧運(yùn)動(dòng)最大的好處是在于它對(duì)心血管系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)的作用，所以即使是在嘗試力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)也不能被拋棄。

當(dāng)然，其最好的方式就是把力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，具體方法可以是在力量訓(xùn)練之后進(jìn)行30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，也可以是兩者隔天進(jìn)行。另外，對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)方式的選擇要結(jié)合自己的喜好來(lái)安排，因?yàn)檫@樣更有利于堅(jiān)持。

第五：重視情緒的調(diào)節(jié)

說(shuō)起來(lái)，中年階段是壓力最大的一個(gè)年齡階段，而壓力不僅會(huì)影響到健康，也會(huì)影響到身材的變化，因?yàn)楫?dāng)壓力比較大之時(shí)，皮質(zhì)醇水平就會(huì)提高，皮質(zhì)醇水平高就會(huì)使得脂肪分解困難，并且還會(huì)讓脂肪更傾向于堆積在腹部，當(dāng)然，壓力過(guò)大之時(shí)，還會(huì)影響到我們的食物，也就是會(huì)讓我們的進(jìn)食欲望更強(qiáng)烈，并且更傾向于選擇高熱量食物來(lái)吃，而這一點(diǎn)則又是導(dǎo)致你變胖的潛在因素之一。

所以，到了40歲以后，我們更應(yīng)該學(xué)會(huì)釋放壓力、調(diào)節(jié)情緒，不要把自己繃得太緊，當(dāng)然，釋放壓力的方式也有很多種，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、外出走走、睡一會(huì)兒、做一些自己想做的事情，等等。

第六：多關(guān)注自己一點(diǎn)

說(shuō)起來(lái)，當(dāng)我們步入40歲以后，自我關(guān)注度的下降或許是導(dǎo)致我們身材變胖并顯老的一個(gè)重要原因，因?yàn)檫@個(gè)年齡階段，我們會(huì)面臨著家庭與工作的雙重壓力，如果你把注意力都放在自己以外的事情上面，即使身材發(fā)生了變化，容顏發(fā)生了些許的改變也不會(huì)被發(fā)現(xiàn)，而當(dāng)你發(fā)現(xiàn)之時(shí)就已經(jīng)很難改變。

所以，給予自己一定的關(guān)注度很重要，要學(xué)會(huì)愛(ài)自己，學(xué)會(huì)欣賞自己這一點(diǎn)很重要，在能夠顧及到大家庭的同時(shí)，相對(duì)自私一點(diǎn)并沒(méi)有錯(cuò)。

總結(jié)：

雖然說(shuō)40歲已經(jīng)不再年輕，但是也并不老，只要我們有信心去做，我們依然可以讓自己保持著好的身材與年輕的狀態(tài)，當(dāng)然，你的努力也一定會(huì)被大家看見(jiàn)。

作者：十月知行