生活在現(xiàn)代社會(huì)中，人們不免被各種信息擾亂心神，感覺自己的大腦嘈雜萬分，一刻不停歇。遙想起童年時(shí)代，腦子可以放空發(fā)呆一下午，現(xiàn)在卻再也做不到了，今天來介紹一個(gè)正念冥想法給大家，幫大家找回大腦久違的安靜。?

1、嘗試覺察自己的情緒，無論“好壞”

觀察情緒興起時(shí)，身體每一個(gè)器官的感受，每一次呼吸的頻率，不要批判、不要糾結(jié)，任情緒來去，只要感受它本身，它來了，又去了。

2、學(xué)會(huì)呼吸，深長(zhǎng)緩慢呼吸

這也是平復(fù)激動(dòng)的最好方法。長(zhǎng)長(zhǎng)的呼氣可以降低心率、呼吸頻率和血壓。?幾次深呼吸可以使你在危機(jī)中定神，使你面對(duì)沖突時(shí)不那么痛苦地去思考。?

3、關(guān)注當(dāng)下這一刻的感受，而非想象未來或回憶過去

輕輕地進(jìn)入正念。每天早上慢慢地、細(xì)心地品味你的第一口水。?當(dāng)你走出家門時(shí)，暫停一下聞聞空氣的味道或觀察一下天空。?嘗試真正去看到你在家里和在工作中遇到的人。?

?然后每天擴(kuò)大一點(diǎn)點(diǎn)那個(gè)片刻意識(shí)，直到你可以留在當(dāng)下，并可以在當(dāng)下待上幾分鐘。?沒有評(píng)判的覺察將允許你有時(shí)間對(duì)正在發(fā)生的事形成一個(gè)更合理、更客觀的看法，并冷靜地決定接下來該做什么。?

4、學(xué)會(huì)放松

人的精神要和身體一樣得到放松，但放松是從身體開始的。?減少肌肉緊張可以幫助你減少頭痛。?推薦一款放松方式：漸進(jìn)式肌肉放松，包括從頭部到腳趾，先收緊，然后再放松每個(gè)肌肉群。?你可以從網(wǎng)上找到很多很好的放松指導(dǎo)視頻。?

5、停止災(zāi)難化的想法

你有沒有發(fā)現(xiàn)自己在喃喃地說：這個(gè)事可能會(huì)很糟；你這樣說好像真的發(fā)生了災(zāi)難一樣。?問問自己，“這是個(gè)麻煩嗎？是一個(gè)很大的麻煩嗎？是真正的災(zāi)難嗎？”?

?方法總比問題多，但你的心靈落在問題里了。?你可能覺得等到情況變得更為嚴(yán)重時(shí)，再請(qǐng)求別人幫助。其實(shí)你可以隨時(shí)請(qǐng)求別人幫助的，甚至僅僅是為了處理一個(gè)小麻煩。?

如果你沒有災(zāi)難化，那么你可能得到更多的幫助，因?yàn)閯e人不必為你的“危機(jī)”感到不堪重負(fù)。?

6、適當(dāng)減少工作

你可能給人留下的深刻印象是一個(gè)很能干的人，但可能沒有意識(shí)到你不停工作給家人或朋友帶來的壓力。?他們可能想要，并且也需要時(shí)間安靜一下，團(tuán)聚一下。?如果你喜歡忙碌，請(qǐng)嘗試停掉一些工作，把時(shí)間用到與家人一起玩耍一會(huì)兒。?這些活動(dòng)可以使你獲得更多活力。