“孩子白白胖胖的，養(yǎng)得真好！”

生活中這樣的夸贊

大家肯定都不陌生

尤其是家里的老一輩

往往都覺得

“胖”是孩子強(qiáng)壯健康的有力證明

事實(shí)真的是這樣嗎

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不久前，醫(yī)院來了一位孩子小文，小女孩才四周歲半，體重卻有29.2Kg，超出正常同年齡孩子近10Kg，達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)。

家長說，小文平時愛吃甜食和飲料，奶奶覺得孩子要長得胖點(diǎn)才健康，加上小文平時胃口很好，所以飲食不加限制，最終長成了“小胖墩”。

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醫(yī)生給小文詳細(xì)檢查了身體，并做了化驗(yàn)檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)孩子已經(jīng)出現(xiàn)尿酸及膽固醇增高。醫(yī)生表示，近兩年來，兒?？平釉\了越來越多的肥胖兒童，尤其暑假以來，已經(jīng)接診了數(shù)十位。

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一.肥胖嚴(yán)重危害，孩子的身心健康

肥胖可能導(dǎo)致兒童性早熟，繼而導(dǎo)致孩子成年身高落后。

此外，肥胖可造成高血脂、高血壓、高胰島素血癥、肝以及呼吸道疾病、消化系統(tǒng)疾病和免疫功能低下。孩子會因?yàn)槌砷L過程中周圍人的評價，出現(xiàn)心理障礙，如自卑、膽怯、孤獨(dú)等。

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二.幫助孩子做到這些，告別肥胖

肥胖癥治療最主要的方法在于飲食治療和運(yùn)動治療。

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飲食

01.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

規(guī)律進(jìn)餐，用餐時間固定，保證營養(yǎng)豐富的早餐。避免晚餐過飽，不吃夜宵，不吃零食，少吃多餐，細(xì)嚼慢咽，進(jìn)食速度不宜過快等。

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02.限制添加糖

２歲以下兒童不要進(jìn)食任何添加糖的食物，

２歲以上兒童添加糖不超過每天總能量的５％。

建議增加蔬菜和水果的攝入量，但仍需考慮總熱量的攝入。

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03.可采用交通信號燈飲食

食物種類選擇可采用交通信號燈飲食，將食物分為三類。

04.綠燈區(qū)食物，不予限制，保證供給

1.豆制品：豆腐、豆?jié){、豆奶等。

2.蔬菜類：蘿卜、土豆、綠豆芽、竹筍、冬瓜、黃瓜、番茄、卷心菜、胡蘿卜、南瓜、芹菜、四季豆等。

3.動物性食物：各類蝦、貝、黃鱔、鯉魚、鰱魚、黃魚、黑魚、蝦皮、豬血。

4.各種奶類：牛奶、酸奶等。

5.水果類：西瓜、蘋果、梨、桔子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠蘿、葡萄等。

6.其他：木耳、海帶等。

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05.黃燈區(qū)食物 ，限量攝入量

1.谷類及其制品：大米、面粉、玉米粉、饅頭、面包、通心粉、咸餅干、面條等。

2.豆類及其制品：毛豆、黃豆、千張、素雞等。

3.動物性食物：牛肉、兔肉、瘦豬肉、雞蛋、豬肝、各種魚類等。

4.水果類：香蕉、柿子等。

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06.紅燈區(qū)食物 ，嚴(yán)格限制攝入量

1.高糖類食物：各種糖果、巧克力、糖水、麥乳精、煉乳、甜飲料、甜點(diǎn)心、各種冷飲、蜜餞等。

2.高脂肪類食物：油炸食品（包括炸雞、炸土豆條、油條等）、動物油（如豬、牛、羊、雞油）、各種動物肥肉、黃油、曲奇餅干。

3.堅(jiān)果類食物：花生米、核桃肉、松子、瓜子、芝麻、腰果等。

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運(yùn)動

1.減少靜坐時間

推薦兒童和青少年在保證足夠時間和強(qiáng)度的身體活動的同時，減少靜坐時間（減少至＜120分鐘／天）。減少兒童和青少年使用電子產(chǎn)品的時間。

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2.加強(qiáng)運(yùn)動

家長可以給孩子選擇喜歡和有效易于堅(jiān)持的運(yùn)動，運(yùn)動量以運(yùn)動后感覺輕松愉快、不感疲勞為原則。

運(yùn)動不宜過度，如運(yùn)動后疲憊不堪、心慌氣促及食欲大增，就提示活動過度。

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• ０～１歲嬰兒

每天以多種方式進(jìn)行幾次較為活躍的身體活動，比如在地板上玩耍。

• １～２歲幼兒

每天至少進(jìn)行180分鐘各種強(qiáng)度的身體活動，包括中等到較高強(qiáng)度的活動。

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• ３～４歲兒童

每天至少保證180分鐘的活動，其中60分鐘應(yīng)當(dāng)是中等甚至劇烈強(qiáng)度。

• ６歲以上兒童和青少年

每天至少進(jìn)行60分鐘中等至較高強(qiáng)度且以有氧運(yùn)動為主的身體活動。

每周至少３天進(jìn)行較高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動及增強(qiáng)肌肉和骨骼健康的鍛煉，以促進(jìn)代謝健康并降低肥胖患病的可能性。

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保證充足睡眠

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嬰幼兒

睡眠要有規(guī)律，嬰兒每天保持14～17小時（0～３個月嬰兒）或12～16小時（４～11個月嬰兒）質(zhì)量良好的睡眠，包括小睡和打盹。

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• １～2歲幼兒

保持11～14小時的高質(zhì)量睡眠，包括小睡和打盹。

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• ３～５歲兒童

建立健康的睡眠模式，保證每天10～13小時的高質(zhì)量睡眠，糾正因睡眠時長和時段的紊亂導(dǎo)致的進(jìn)食和代謝異常狀態(tài)。

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• ６～12歲學(xué)齡兒童

每天有９～12小時夜間睡眠。

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• 13～18歲青少年

有８～10小時的夜間睡眠。

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預(yù)防肥胖首先要擯棄“孩子越胖越健康”的陳舊觀念，改善不良飲食結(jié)構(gòu)及喂養(yǎng)方法，做好定期檢測體重，尤其是父母肥胖者更應(yīng)定期監(jiān)測孩子體重，同時養(yǎng)成定期參加體育運(yùn)動、勞動的習(xí)慣。

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