時(shí)間過得真快，轉(zhuǎn)眼之間我們就要和炎熱的夏天說再見了，8月8日，我們迎來了二十四節(jié)氣之一的立秋。

立秋是二十四節(jié)氣當(dāng)中的第13個節(jié)氣，是秋天的第一個節(jié)氣。

立秋節(jié)氣到來之后，陽氣漸收、陰氣漸長，氣候由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌霓D(zhuǎn)折，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時(shí)期。

中醫(yī)理論中，秋內(nèi)應(yīng)于肺，肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機(jī)體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒。

所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時(shí)切不可背離自然規(guī)律，循其古人之綱要“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。

因此秋季養(yǎng)生，精神情志、飲食起居、運(yùn)動鍛煉，皆應(yīng)以養(yǎng)“收”為原則。

立秋中醫(yī)養(yǎng)生指南

雖然立秋稱之“秋”，但并不代表秋天就已經(jīng)來了，當(dāng)連續(xù)5天氣溫在22°以下才被稱之為“秋天”。

從立秋到秋分大約一個半個月時(shí)間，常被古人稱作“長夏”，這個階段氣溫未降，暑氣猶存，日常起居養(yǎng)生，有許多要注意的地方。

01、防感冒

秋老虎季節(jié)，人體陽氣達(dá)到頂峰，血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機(jī)入侵。

尤其突然進(jìn)到空調(diào)房里，或赤膊睡覺，最容易感冒。

同時(shí)，立秋之后人體免疫和抗病能力下降，稍一著涼就容易患上感冒，因此要適當(dāng)增減衣服。

天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，居家環(huán)境中不宜24小時(shí)空調(diào)全開，尤其是夜間，可趁早晚清涼時(shí)分勤開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。

02、 養(yǎng)肺護(hù)肝

中醫(yī)認(rèn)為，肺與秋季相應(yīng)，而秋季干燥，氣燥傷肺，因此需要潤燥、養(yǎng)陰、潤肺。

在飲食上，應(yīng)以“減辛增酸”為原則。

酸性食物能收斂肺氣，而辛味會發(fā)散肺氣，因此盡量少吃蔥、姜、蒜、韭、辣椒、胡椒等辛味之品，可以適當(dāng)多食用酸味水果，如烏梅、山楂、柚子、石榴等收斂肺氣。

另外，秋季還可以多食用百合、枸杞、蜂蜜、枇杷、銀耳等柔潤的食物益肺生津，預(yù)防秋燥。

03、起居有節(jié)

“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時(shí)期。

此時(shí)養(yǎng)生，應(yīng)以養(yǎng)收為原則。

與夏季“夜臥早起”不同，立秋過后起居調(diào)養(yǎng)宜早臥早起。

因?yàn)椤霸缗P”可調(diào)養(yǎng)人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。

立秋后適當(dāng)早起，還可減少血栓形成的機(jī)會，對于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。

一般來說，帝寒金溫中醫(yī)建議大家秋季晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡，早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床，比較合適。

04、不盲目貼秋膘

民間在秋季雖有“貼秋膘”的習(xí)俗，但立秋之際，天氣并未完全轉(zhuǎn)涼，暑熱纏綿，人體出現(xiàn)疲倦、乏力、胃口差等。

中醫(yī)屬于脾胃不足，此時(shí)可以適當(dāng)補(bǔ)益，但不適合大補(bǔ)，太多的高蛋白食物并不容易消化，反增脾胃負(fù)擔(dān)。

不過我們可以用黃芪粥等補(bǔ)氣，黃芪、茯苓、大米、山藥等具有健脾益氣、祛濕養(yǎng)肺的作用。

05、祛濕

長夏時(shí)節(jié)暑濕明顯，天氣仍熱，雨水多發(fā)，人體易受濕氣困擾。

如不注意除去夏季遺留之濕氣，致使脾傷于濕，人體就會出現(xiàn)飲食不化、惡心嘔吐、腹痛便溏、體弱倦怠等一系列消化系統(tǒng)癥狀，甚至可能為秋季咳喘等肺系疾病留下病根。

“三伏”撞“立秋”，更要講究養(yǎng)生。

秋已立，暑難消，睡起秋色無覓處，滿階梧葉月明中！

立秋只是一個季節(jié)

不代表已經(jīng)進(jìn)入秋天

依舊要把接下來的日子

當(dāng)成三伏天來對待

養(yǎng)生調(diào)理不能丟