你是否知道，肌肉疲勞也是一種進(jìn)步？ ? 在我們進(jìn)行體育鍛煉或健身訓(xùn)練后，經(jīng)常會(huì)感到肌肉疲勞，或者第二天會(huì)有些許的肌肉酸痛。這些現(xiàn)象在健身者中被稱為“肌肉疼痛后效應(yīng)”（Delayed Onset Muscle Soreness，簡稱DOMS），而你可能并不知道，這其實(shí)是一種進(jìn)步的標(biāo)志。 ? 當(dāng)我們進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，會(huì)在肌肉纖維上造成一些微小的損傷，這就是為什么你會(huì)感到疼痛。這些微小的損傷會(huì)觸發(fā)身體的修復(fù)反應(yīng)，身體會(huì)開始修復(fù)和重建這些肌肉纖維。在這個(gè)過程中，你的肌肉會(huì)變得更加強(qiáng)壯，體積也會(huì)增大，這就是我們所說的肌肉增長。 ? 所以，雖然肌肉疲勞和酸痛可能讓人感到不適，但其實(shí)這是身體在告訴你，你正在做出改變，你的肌肉正在成長和進(jìn)步。但是，我們也要注意，疼痛不應(yīng)該是鍛煉的目標(biāo)，過度的疼痛可能意味著過度訓(xùn)練或傷害，這時(shí)需要適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)。 ? 在進(jìn)行訓(xùn)練后，給身體充足的休息和恢復(fù)的時(shí)間也是非常重要的。這是因?yàn)榧∪獾脑鲩L和修復(fù)主要在休息期間發(fā)生。此外，確保充足的蛋白質(zhì)攝入也可以幫助肌肉的恢復(fù)和增長。 ?