天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院位于天津市河北區(qū)金鐘河大街246號，2條地鐵線路、多趟公交車直達(dá)本院，交通便利、院區(qū)環(huán)境優(yōu)美，醫(yī)院技術(shù)力量雄厚、人員配備完整，設(shè)備先進(jìn)、特色鮮明，具有現(xiàn)代化科學(xué)管理體系，是醫(yī)保門特定點單位。開展了個體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙。

隨著新冠疫情的肆虐，民眾的基本生活也隨之受到影響。在這個舉城艱難的時刻，我們也不難發(fā)現(xiàn)，越來越多的人出現(xiàn)了心理上的不適應(yīng)。例如：情緒的低落，興趣的下降，更容易發(fā)脾氣，認(rèn)知上更加悲觀等等。這些負(fù)性情緒困擾著封控下的許多市民。

那么，我們需要做些什么，有助于我們恢復(fù)呢？

這里就不得不提到“抗逆力”的概念?？鼓媪χ?，當(dāng)個人面對逆境時，能夠理性地做出建設(shè)性、正向的選擇和處理方法的能力。機(jī)會和風(fēng)險總是并存的，在面對疫情封控壓力的同時，我們也擁有了展示和提升抗逆力的機(jī)會。只有當(dāng)面對逆境，與生俱來的的潛力才會得到展現(xiàn)。

首先，我們需要意識到自己擁有不屈服的原始生命力。人都是擁有動物性本能的，本能的欲望中充斥著許多能量，其中就包括對食物的渴求和對自由的渴望。這些心理能量沒有正負(fù)之分，只有強弱之分。當(dāng)我們越渴望自由，恰恰代表了我們內(nèi)心中強大的能量在涌動。這是一種正常的心理現(xiàn)象，所以我們不需要對自己做出負(fù)性的評判。

其次，完整積極的現(xiàn)實感能增強我們對現(xiàn)實的理解能力，我們與現(xiàn)實世界的接觸能帶來許多積極意義。過分地沉溺于網(wǎng)絡(luò)世界，瀏覽成千上百的“謠言”，更不利于現(xiàn)實感的建立。倒不如放下手機(jī)，多翻閱幾本珍藏的書籍，多嘗試做一些美味的佳肴，這些行動都能增強我們的現(xiàn)實感和真實感，讓我們意識到生活的意義和價值。

積極合理和期望與信心也是必要條件。正如同潘多拉魔盒中，當(dāng)所有疾病、痛苦都降臨人間的時候，最后僅存的，也必須擁有的，是希望。積極的心理暗示是必需的。起床后和入睡前，都可以對自己這樣說：我相信今天/明天會是美好幸福的一天；我相信我會很順利地度過今天/明天。在晚上的時候，也可以搜集一些今天收獲的快樂。多關(guān)注陽光、快樂的一面，也是增強信心和期望的一種方法。

營造、建立同盟的人際關(guān)系也是十分必要的。如果只沉浸在自我的世界里，而忽視外界，更容易造成悲觀、負(fù)性的認(rèn)知與情緒，甚至?xí)兊酶悠珗?zhí)。多和身邊的家人朋友傾訴自己的情緒和想法，獲得他們的支持，可以有效地改善心情?；蚴嵌鄡A聽身邊朋友們所經(jīng)歷的事情，也可以給我們提供不一樣的視角，去分析和審視自己。

最后，彈性的人格和有效的情緒管理也是抗逆力的表現(xiàn)之一。面對突如其來的情緒，不妨嘗試去接納它們，而不是排斥它們的到來。每一種情緒都有它們的價值和意義。不如來一場“正念冥想”之旅，伴隨著音樂的慵懶，進(jìn)入冥想的世界，察覺體驗每一種情緒，感受軀體的活動和變化。抱著“非評判”的思想，察覺并接納當(dāng)下的一切，是一種很有效的情緒管理的方式。在冥想中，你會體驗到從所未有的寧靜和從容，甚至能體驗到，和自然融為一體的感受。做到以上幾點，我相信，你就能很好地建立起彈性的人格，也能很好地展現(xiàn)出與生俱來的抗逆力。

以盧梭的話作為結(jié)尾：我相信，人是生而自由的，卻無處不在枷鎖之中。面對新冠疫情的“枷鎖”，我們更應(yīng)攜手前行，才能掙脫疫情的牢籠，才能通往真正“自由”之路，迎來解封的那天。