輕松減肥，從養(yǎng)一肚子好菌開始
大家好，我是營(yíng)養(yǎng)調(diào)理師空谷阿亮，今天的主題是：輕松減肥，從養(yǎng)一肚子好菌開始，
現(xiàn)在進(jìn)入主題：
所有在減肥的友友們，集合了！你是不是也這樣？明明正餐都吃飽了，怎么又餓了？到了夜里沒來由的想吃某樣?xùn)|西，偏偏還非它不可，吃不到就不得勁。
減肥期間管住嘴為什么這么難？ 真相可能讓你意想不到！
管不住嘴，不一定是我們的自控力太弱了，另一個(gè)容易被忽視的原因是腸道菌群在搗亂。
這節(jié)課，我們一起聊聊腸道與減肥的關(guān)系。
我們腸道內(nèi)數(shù)量最多的細(xì)菌是「厚壁菌」和「擬桿菌」這兩種。
◆「厚壁菌」可以幫助我們從食物中攝取熱量，為身體所用。這種菌多了，熱量吸收加快，體重自然就上來了；
◆「擬桿菌」主要負(fù)責(zé)分解，不管你吃的是牛排還是沙拉，都能找到對(duì)應(yīng)的酶來分解，這種菌多了，我們的代謝加快更不容易發(fā)胖。
曾經(jīng)有一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，科學(xué)家提取了一對(duì)胖瘦雙胞胎姐妹的腸道菌群，給同樣處理過的無菌老鼠，老鼠被喂了同樣的食物。
過一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充了胖女孩菌群的老鼠變成了胖老鼠，而補(bǔ)充了瘦女孩菌群的老鼠還是瘦老鼠。
所以，腸道菌群失調(diào)，多元性降低會(huì)直接導(dǎo)致我們肥胖。
我們都知道，減肥的關(guān)鍵在于減脂，但是大多數(shù)人可能都不知道，脂肪的燃燒跟腸道菌群也有關(guān)系。
近 15 年來大量研究證實(shí)，如果你的腸道菌群長(zhǎng)期保持動(dòng)態(tài)平衡，那么負(fù)責(zé)消耗白色脂肪的褐色脂肪會(huì)變多，燃脂效果加倍。
所以，如果你一直瘦不下來，一定是是腸道菌群在搞鬼。
細(xì)菌決定你的胃口
當(dāng)你夜里突然想吃麻辣小龍蝦，其實(shí)不是腦子指使的，而是腸道菌群在下命令。
另外，饑餓感的產(chǎn)生以及對(duì)某類食物的上癮，都和腸道菌群有著密切的關(guān)系。
腸道菌群可以影響我們對(duì)食物的偏好。
比如長(zhǎng)期吃肉的人，肚子里含有大量以肉為食的細(xì)菌，每次吃肉之后，細(xì)菌就會(huì)發(fā)出一種令人愉悅的激素，讓我們記住現(xiàn)在這種開心的感覺，這樣下一頓你還會(huì)想吃肉，如果吃不到肉，你就會(huì)特別想念它。聰明的細(xì)菌充分利用了激素來達(dá)到它們的目的。
所以，關(guān)于今天吃什么，腸道細(xì)菌比我們自己擁有更大的話語權(quán)。但我們可以通過調(diào)整菌群來影響胃口，實(shí)現(xiàn)好的循環(huán)。
比如，經(jīng)常聽一些人說，當(dāng)他們適應(yīng)了一段健康的飲食后，不再對(duì)高油高糖食物感興趣了，甚至?xí)X得有點(diǎn)膩。
比如腸道SPA群里這位會(huì)員的反饋，就是如此
其實(shí)，這就是因?yàn)樗麄凅w內(nèi)的菌群發(fā)生了變化，“換菌成功”，健康的細(xì)菌所產(chǎn)生的激素對(duì)大腦形成了良性的刺激，讓我們想吃更加健康的食物。
錯(cuò)誤的減肥方法讓菌群不聽話
在減肥的路上，總有一些錯(cuò)誤的飲食方法，讓腸道細(xì)菌們變得不聽話。到最后，不只讓你瘦不下來，還可能讓身體變?cè)愀狻?/span>
誤區(qū)一：每天吃垃圾食品和外賣
垃圾食品、外賣最主要的特點(diǎn)，就是：高油、高鹽、高糖。這些都會(huì)影響腸道菌群的平衡。
高油、高鹽都會(huì)阻礙腸道細(xì)菌的繁殖和促進(jìn)炎癥的發(fā)生；高糖則會(huì)損傷我們的腸黏膜，甚至引發(fā)腸漏的問題
曾經(jīng)有個(gè)科學(xué)家讓他 22 歲的兒子連續(xù) 10 天只吃麥當(dāng)勞，
第三天的時(shí)候，他腸道內(nèi)40%的細(xì)胞死亡，到第 6 天的時(shí)候，他兒子就覺得臃腫、行動(dòng)遲緩，10 天以后，他增加了 3 斤，并且臉色蠟黃。
在實(shí)驗(yàn)開始的時(shí)候，他體內(nèi)有 3500 多個(gè)菌種，
實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，他失去了 1300 個(gè)菌種。
誤區(qū)二，節(jié)食減肥
我們可能都知道，胖瘦取決于吸收和消耗的熱量差，所以，很多人為了追求苗條會(huì)選擇節(jié)食減肥。確實(shí)攝入少了，熱量差自然大了。但，節(jié)食減肥破壞了腸道平衡，一旦恢復(fù)飲食很快就會(huì)反彈。
節(jié)食還增加了一種有害菌——艱難梭菌，它能導(dǎo)致腸道菌群發(fā)生重大變化，引起腹瀉、結(jié)腸炎。有害菌增加了，腸道健康也被破壞了。人是瘦了，腸道也過早老化，皮膚變差顯老。
而且由于長(zhǎng)期節(jié)食，腸道不需要全力工作就能輕松分解食物。細(xì)菌們也學(xué)會(huì)了偷懶，腸道蠕動(dòng)減慢，便便形成過程變長(zhǎng)，毒素在身體內(nèi)待的時(shí)間變久。下半身血液循環(huán)減慢，容易形成梨形身材和胖肚子。
所以，我們一定要掌握對(duì)的減肥方法，維持腸道菌群的平衡，我們的身材才能更好，更易瘦下來。
那知道了腸道與減肥的關(guān)系，那想要健康的變瘦變美，就一定要重視腸道健康。
腸道內(nèi)「好細(xì)菌」多了可以抑制有害菌，讓腸道更有活力。
所以，我們要向身體投喂益生菌。
對(duì)于減肥人士來說，益生菌可以調(diào)整腸道菌群，不僅會(huì)影響食欲，讓我們遠(yuǎn)離糖油混合物的誘惑，還能重塑腸道環(huán)境，增加胃腸道的蠕動(dòng)，幫助排毒，遠(yuǎn)離便秘困擾，更容易瘦下來。
同時(shí)也不要忘了益生菌的“好口糧”——益生元和膳食纖維。營(yíng)養(yǎng)到位，健康享瘦。
好了，今天的課程就到這里
很多人慕名而來，也許是通過“空谷阿亮”這四個(gè)字，在網(wǎng)上找到我，竟然十分興奮的說：全網(wǎng)查找“空谷阿亮”這四個(gè)字的結(jié)果，竟然全網(wǎng)都是您。非常激動(dòng)并且迫不及待的提出各自健康問題，空谷阿亮也非常高興可以為大家答疑解惑。只是健康問題，需要自己承擔(dān)健康第一責(zé)任人，自己主動(dòng)長(zhǎng)期學(xué)習(xí)，健康需要理念，也就是把原先導(dǎo)致自己疾病的舊理念，改變成，目前你正聽?zhēng)У男吕砟睿@是讓你走向健康的國(guó)際性的前沿理念，理念的形成需要時(shí)間，也需要認(rèn)同后，就嚴(yán)格要求自己執(zhí)行，需要行動(dòng)。
好了，本次健康知識(shí)，暫時(shí)分享到這里
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