人會(huì)經(jīng)歷四個(gè)睡眠階段 ：4個(gè)周期

打盹 N1 【1-7分鐘】

淺層睡眠N2 【10-60】

深度睡眠SWS 【20-40】

快速眼動(dòng)睡眠REM 【10-60】

午睡15-30分鐘可以明顯降低疲勞感 提高下午反應(yīng)速度 記憶能力和學(xué)習(xí)能力

30-60分鐘的午睡會(huì)進(jìn)入深度階段 如果強(qiáng)制開機(jī) 醒來會(huì)感覺懵懵的 甚至好幾個(gè)小時(shí)緩不過來 甚至認(rèn)知能力會(huì)下降

總結(jié)：午睡 小睡15-30分鐘可以明顯降低疲勞感 提高學(xué)習(xí)效率

大睡60-90分鐘 效果更好

如何判斷如何大睡？

1學(xué)習(xí)任務(wù)很重的時(shí)候 【大腦負(fù)荷很重的時(shí)候 有大量需要記憶的內(nèi)容 如備考 背書 刷題 上課 】

2前一天晚上睡眠不足或沒睡好

什么情況小睡 ？

1晚上失眠 建議中午只要小睡一會(huì)就行 或者不午睡

2 午睡一般不要晚于下午3點(diǎn) 一般不要超過兩個(gè)小時(shí)

3怎么避免深度睡眠階段醒過來？ 在15分鐘到兩個(gè)小時(shí)之間 設(shè)置不同長(zhǎng)度的鬧鐘 看看自己是什么感覺 【剛醒的時(shí)候會(huì)蒙一下 是很正常的 可以走一走或者接個(gè)水 洗個(gè)冷水臉就能緩過來 】【但如果很長(zhǎng)時(shí)間沒有恢復(fù) 很可能已經(jīng)進(jìn)入深層睡眠 要么縮短要么加長(zhǎng)時(shí)間 因人而異】