感謝@星見(jiàn)白人 協(xié)助翻譯

大家好！我是星期四的負(fù)責(zé)人Jill。

這是我第四次執(zhí)筆連載，感覺(jué)已經(jīng)習(xí)慣了這個(gè)開頭。

那么，今天罕見(jiàn)的離開了貓的話題。

前幾天，F(xiàn)uki和仁耶君在寫LIVE中面對(duì)緊張的方法，我覺(jué)得每個(gè)人都不一樣這一點(diǎn)很有趣，所以我也試著寫一下。

學(xué)會(huì)處理緊張，并不局限于音樂(lè)人，比如公司的演講、學(xué)校的考試，

這里一定要打起十分精神！這種時(shí)刻每個(gè)人都會(huì)有。

不管對(duì)你有沒(méi)有幫助，看看總是好的。

(*我只是寫出自己的經(jīng)驗(yàn))。

徹底的自我意識(shí)控制

站在舞臺(tái)上，精神方面我最重視的是好好管理和控制自己。

重要的是如何取悅自己。

本來(lái)我在懂事的時(shí)候就經(jīng)常站在舞臺(tái)上演奏，所以在普通的演唱會(huì)和演唱會(huì)上很少會(huì)因?yàn)榫o張而感到困擾，但是因?yàn)椴簧瞄L(zhǎng)考試、比賽、試鏡等被“判定”的舞臺(tái)劇，一開始真的很辛苦。

而且，在迎來(lái)正式演出的時(shí)候，也不是說(shuō)只要不緊張就好了，（學(xué)生時(shí)代完全不緊張，一直和朋友開玩笑，一直到臨近演出的時(shí)候都是這樣，但從壞的意義上來(lái)說(shuō)，卻沒(méi)有緊張感，變成了庸碌的表演）

保持適當(dāng)?shù)木o張感，但是要做放松的部分，這樣的平衡很重要。（正是冷靜與熱情之間）

所以，有重要事的日子，你需要確認(rèn)自己的精神狀態(tài)。我今天的緊張感如何？我今天的心情如何？

然后根據(jù)自己的狀態(tài)，過(guò)于緊張就放松一點(diǎn)，如果反之就打起精神，都是因情況而異的。

緩解緊張

?細(xì)致的準(zhǔn)備

首先，這是任何人都不能代辦的。

沒(méi)有準(zhǔn)備和練習(xí)就不可能成功，這是理所當(dāng)然的，但是從精神層面來(lái)看，正式演出時(shí)站在舞臺(tái)上的時(shí)候

“都準(zhǔn)備的那么充分了，沒(méi)問(wèn)題的！”

“因?yàn)樗刻於寄敲从霉?。?/span>

“排練已經(jīng)成功了好幾次了，所以現(xiàn)在也不可能做不到?！?/span>

這樣的自信。是成功體驗(yàn)的積累啊。

在舞臺(tái)上陷入困境的時(shí)候真正能幫助我的只有過(guò)去的自己。

（雖然成員和工作人員也會(huì)幫忙，但是還是不能讓他們代替我彈奏呢笑）

另外，正式演出前突然感到不安的時(shí)候，在后臺(tái)的角落里稍微復(fù)習(xí)一下的話心情也會(huì)比較平靜。

（這時(shí)有困難的地方，那就盡量成功吧。）

?不客氣地?cái)z取想吃的、想喝的東西

如果平時(shí)控制飲食生活，或是為了正式的日子而減肥，只有在正式的日子里什么都想吃、喝。（這樣幾個(gè)小時(shí)都不會(huì)胖的。但是在正式演出前不要太飽。）

讓自己心情好起來(lái)，沒(méi)有多余的壓力。

?正式演出那天就做這個(gè)！

我的情況是，演唱會(huì)那天基本上一定會(huì)喝能量飲料的怪物（綠色）。

相反平時(shí)完全不喝。

我喜歡味道和那種爽快感，也有以咖啡因等效果為目標(biāo)的，但是通過(guò)只在演唱會(huì)那天喝的東西，就會(huì)意識(shí)到“今天是正式演出”。

因此感覺(jué)開關(guān)會(huì)自然切換到正式模式。

?當(dāng)天不要勉強(qiáng)自己

雖然是理所當(dāng)然的事情，但是準(zhǔn)備工作要在前一天之前完成。

移動(dòng)的日程也很充裕（我也有做不到的時(shí)候笑）

前款也寫過(guò)了，可以消除多余的壓力。

（當(dāng)天的服裝選擇便于行動(dòng)的穿慣了的衣服和鞋子，移動(dòng)也不用勉強(qiáng)，如果距離遠(yuǎn)的話就乘出租車，全部自己承擔(dān)，多少不用客氣地借助別人的幫助等等……）

?伸展運(yùn)動(dòng)

這是我初中生的時(shí)候，在考藝術(shù)大學(xué)附屬的音樂(lè)高中的前一天老師教我的，在登臺(tái)之前做了簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)（？）之后登上舞臺(tái)。

(順帶一提，這種如何在演出前處理好自己的問(wèn)題的方法，都是這位老師教的。 他教會(huì)了我很多演奏以外的重要東西，我至今都覺(jué)得非常珍貴）。

我現(xiàn)在每次演出前仍然會(huì)做這些。

我不知道有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，但不做就會(huì)覺(jué)得不安心。

其實(shí)什么都行，只要有一個(gè)能安撫自己“做了這個(gè)就能安心下來(lái)”的行為就可以了。

?獎(jiǎng)勵(lì)的設(shè)定

這個(gè)對(duì)我來(lái)說(shuō)真的很重要。

小時(shí)候，媽媽和奶奶

“如果在演唱會(huì)上彈得好的話，作為獎(jiǎng)賞我給你買喜歡的東西?！?/span>

“課程努力了的話就吃冰淇淋吧?！?/span>

因?yàn)槭潜贿@樣教育的。完全印進(jìn)去了呢（笑）

實(shí)際上，如果努力做得好的話，會(huì)得到很多表?yè)P(yáng)，還經(jīng)常買我最喜歡的巧克力冰淇淋

我記得那個(gè)真的很開心。

即使是現(xiàn)在，設(shè)定好什么獎(jiǎng)勵(lì)的話也能加油。（主要是酒）

不好好成功的話酒也不好喝，也就是所謂的“為了喝美味的酒而努力工作”的想法。

無(wú)論什么事情，緊張和緩和都很重要。

?不要被他人的緊張所迷惑

在女孩子很多的現(xiàn)場(chǎng)，有一個(gè)人：“哇~超級(jí)緊張！怎么辦啊~！”

大家一起說(shuō)：“吶~！糟糕了，超不安！”

到了關(guān)鍵時(shí)刻。

當(dāng)然，緊張也可以，不是壞事，但是疏忽大意的話自己的心情也會(huì)跟著變得越來(lái)越不安。

所以，這種時(shí)候不加入話題，敢于說(shuō)“沒(méi)關(guān)系！我們是完美的，世界第一帥！（笑）”?只要說(shuō)出會(huì)成功的宣言大家都會(huì)笑起來(lái)

而且說(shuō)出來(lái)也有助于自己增長(zhǎng)信心

?緊張感不足的時(shí)候

完全沒(méi)有緊張感

“心情好松懈??？這樣下去的話會(huì)變成無(wú)聊的舞臺(tái)嗎，會(huì)犯意想不到的錯(cuò)誤哦?！?/span>

這樣的時(shí)候，請(qǐng)切斷周圍的信息

“接下來(lái)要出演的舞臺(tái)是非常大的舞臺(tái)，全世界的人都很關(guān)注，不允許失敗。

在這樣的舞臺(tái)上，我將所擁有的技術(shù)、魅力發(fā)揮200%，讓全人類、全宇宙都為之著迷”

這樣子去想象。

這樣的話，心情就會(huì)自然地緊張起來(lái)，不想多余的事情，也會(huì)變成冷靜無(wú)用功的精神狀態(tài)。

也許和Fuki姐寫的“名為Fuki”的想法很相似。

基本上，為了讓全人類看到也不覺(jué)得羞恥，我是這么想的。

（特別是在solo時(shí)引人注目的時(shí)候，自己的聲音會(huì)從眼前一下子傳遍全世界，繞地球一周后從后面回來(lái)，這樣的印象會(huì)彈得很好。）

那么，我把平時(shí)登上舞臺(tái)的時(shí)候意識(shí)到的事情分條列舉出來(lái)了，大家覺(jué)得怎么樣呢？

嘛，根據(jù)表演的種類不同，也會(huì)有多少變化的部分（這次主要是以搖滾演唱會(huì)為設(shè)想而寫的），基本的想法是共通的。

我覺(jué)得這也能算是一種參考，但是最重要的是，要找到適合自己的做法

有煩惱的人請(qǐng)一定要嘗試各種各樣的挑戰(zhàn)哦！

那么，下周四再見(jiàn)吧?。。?/span>

2020.9.24