當深秋過后，初冬來臨，有些人會莫名其妙地感到情緒低落、渾身疲乏、無精打采，心境顯得低沉和無奈，很多人因此擔心自己患了抑郁癥。

這種抑郁癥狀反復出現(xiàn)在一個季節(jié)，在醫(yī)學上稱為“季節(jié)性情感障礙”。

什么是季節(jié)性情感障礙呢？

季節(jié)性情感障礙以抑郁表現(xiàn)為主，多在晚秋起病，隨冬季日照漸少，癥狀加重，日照延長后，癥狀漸緩解。主要累及中青年，并以女性多見。

我們都知道，冬季日照時間會相對縮短，一部分抑郁癥患者就會隨著晝夜長短的變化而心情有所變化，同時由于缺乏日照而受到“冬季抑郁”的影響，因此，冬季抑郁癥的發(fā)病率也會提高。

如何分辨冬季抑郁癥的癥狀表現(xiàn)？

“冬季抑郁”癥狀常常不典型，自覺心情不好，懶散，精力不足；

嗜睡、糖類需求量增加、睡眠增多、食欲增強及體重増加等，但對工作和生活沒有影響；

傷心、焦慮、易怒、對事物興趣索然、社會活動減少、注意力無法集中。

下面幾個問題，可以更好的幫助我們識別季節(jié)性抑郁癥：

1 你在冬天感到最糟糕（更悲傷）嗎？

2 你冬天吃得更多嗎？

3 冬天你體重增加嗎？

4 冬天你睡得更多嗎？

5 冬天你的能量會減少嗎？

6 在冬季，你是否較少與其他人進行社會交往？

7 晴朗的天氣會減輕抑郁嗎？

8 在前往陽光充足的地方或光周期較長的地方（每天自然日光的長度）時，抑郁癥會消退嗎？

9 春季和/或夏季抑郁癥會緩解嗎？

如果一到秋冬季節(jié)，上面的問題有5個以上是肯定答案，那就需要警惕起來了。必要時可以去尋求精神心理科醫(yī)生的幫助。

在生活中怎么預防“冬季抑郁”？

研究發(fā)現(xiàn)褪黑素濃度過高是冬季抑郁癥的原因之一，陽光可抑制褪黑素的分泌，一般通過多曬太陽，以及適當運動可以有效地預防冬季抑郁癥的發(fā)生。

具體可以這樣做：

1、規(guī)律作息

不良的生活習慣和過度的睡眠都會影響身體的生物節(jié)律，從而導致抑郁情緒的產生。因此在季節(jié)交替來臨前，需要提前調整好自己的作息規(guī)律。

同時，合理的飲食結構，如少吃辛辣油膩食物，攝取足夠維生素和礦物質等，也可以保證身體在缺少糖分的同時，能夠精力充沛。

2、適當運動

運動可以釋放緩解抑郁癥的大腦化學物質，減少可能使抑郁癥加重的免疫系統(tǒng)化學物質，同時運動可以使體溫升高，也有平穩(wěn)情緒的效果。

建議每周至少進行3次及以上的運動，如打球、爬山、瑜伽、散步等。

3、積極面對

抑郁癥患者常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應得的歡樂。

要明白生活中不是人人都事事順心的，當遇到煩惱不開心的時候，更需要我們用強大的內心、積極的態(tài)度去戰(zhàn)勝煩惱。如果自己不能解決的事情，可以尋求家人或朋友的幫助。