正念與生活 | 如何輕松起床
01
起床這件事
曾經起床對我來說是一件困難的事。
不過我聽說很多人有起床氣，每天醒來的時候心情巨差，煩躁不安，要很久才能平靜。我才知道起床對有些人來說如此困難。
相比之下，我算是比較輕松的。畢竟不管多晚睡，第二天只要有需要，我總能定時起床。只是，總感覺這像是場戰(zhàn)斗，與時間、與自己。
......
02
與身體對話
印象中，人們總是把起床的難易與睡眠時間、睡眠質量聯(lián)系在一起。關于如何早起的文章里，給出建議，不要太晚上床，睡前不要喝咖啡，保持室內黑暗，尋找起床動力，養(yǎng)成習慣等等。
工作日的早晨起床困難，自然覺得是睡眠時間不夠。
可是后來我發(fā)現(xiàn)，擁有充分睡眠時長的周末，無論睡多久，我還是起不來。就算有時候設了鬧鐘，也會一次又一次地把鬧鐘按下去。直到，再不起來就真的來不及了……
于是我意識到起床的疲倦，和睡眠時間，睡眠質量不是直接關系……
我開始與身體對話，去聽在這蘇醒的片刻，身體在說什么。這場對話幫我打開了一個新世界。
原來的模式中，早上醒來，首先感覺到身體的疲倦，此時腦子里有兩個聲音，一個在說，好累，沒睡夠，另一個在說，需要起床了。兩個聲音不斷對抗，互相糾纏。
在兩者的對抗中，身體越來越沉，被一股力量緊緊地拽在床上，總是那個沒睡夠的更厲害一點。
有時候我留意到，睜開眼睛一剎那，腦子里是亂七八糟的，有以前輕松起床，身體舒適的場景，有現(xiàn)在被困在床上的掙扎，也有別人已經在活動的畫面，此時一股起床失敗而帶來的無能感油然而生，這種感覺讓我更加無力掙扎。
意識到醒來那一瞬間有那么多難以捕捉的混亂想法以及身體感受后，我決定把正念帶到起床中，在那一刻安住下。
于是我在意識蘇醒第一時間，不去判斷是否睡醒，是否需要起床，只是去體會身體的感覺。
我明顯感覺到全身沉重、疲勞，肌肉有點僵硬，小腿發(fā)酸，呼吸沉重，胸口悶，有時胸口疼，像石頭壓著，頭重，眼皮重。
我對著這些感受說，這些都是剛剛蘇醒過來的感覺，是身體正常的反應，不過沒有關系，我什么都不需要做，身體也不需要做什么。
我只要靜靜地和這些感覺呆在一起。
然后我又從頭到腳，從腳到頭，掃描著身體。哪個地方特別不舒服，我就在哪個地方多停留一下。我慢慢地呼吸，只是去體會那些感覺。有時我會用語言描述，“哦，這是種沉重的感覺，好像有東西壓著一樣”等。
掃描著，關注著，我突然發(fā)現(xiàn)身體不知不覺中變得溫暖、柔軟而輕盈，之前的沉重感、疲勞感忽然間消散。
我感到外界有一股力量和身體連接，身體有一種迫切的想融入到外界的感覺。然后我突然輕松起床，下地。這似乎是身體自動完成的，而不是我大腦發(fā)出的指令。
很有意思的是，在我完全沒有去想要不要起床時，身體自動完成了起床。
在那之前，我與身體做斗爭的每個早晨，我把身體蘇醒過程中的不適，解讀成沒有睡醒的信號。在沒有睡醒的暗示下，身體產生更大的疲勞感。
而后，在起床的命令，偷懶的評價，睡晚的悔恨等很多情緒下，身體又產生了更多的不舒適感。這些不舒適感又一次被我當成了睡眠不足的信號，證明確實需要繼續(xù)睡覺。
我似乎陷入了漩渦，越來越累，越來越難以起床。
此時的身體像一個小孩，他的感受沒有被看到，而又被要求執(zhí)行任務，于是越是要求，他越是反抗。
后來我放棄控制，也放棄解釋，只是去感受，去對話時，一切發(fā)生了驚人的變化。
03
行動模式與存在模式
這兩個過程的對比，如果做一個深入的解釋的話，我之前的起床行為是行動模式，這個模式是我們平時處理生活事件常用的一種方式。
他首先尋找目標，接著看到現(xiàn)狀與目標之間的差距，然后進行分析判斷，最后做出行動，向目標接近。這個模式在處理純粹的外部事物時常常很高效，但是在處理身體，情緒有關的問題方面，常常適得其反。
例如當我們感到不快樂并想讓自己快樂時，就會自然而然去弄清楚讓我們不快樂的原因，并且找出解決這種不快樂的方法。
但是，一旦將注意力放在現(xiàn)狀與希望的差距上，腦子里便出現(xiàn)了 “我到底出了什么問題”，“我哪里做錯了”，“我怎么又這么蠢”等問題，大腦非常喜歡這些問題，并且擅長提供證據。于是開始不斷地自我審問。這些問題不但殘酷，而且具有自我毀滅性。
陷入這些毀滅性想法時，我們思維越來越窄，想到的都是糟糕的事情，自我評價也會降低，覺得自己沒有能力，于是身體開始緊張，不舒服，這種感覺被反饋到大腦，威脅被進一步放大，心情也更糟糕。
這個時候越來越覺得解決不了問題。
存在模式讓我們停止這個漩渦，他只是關注，不做評價，不做行動。一旦去感受這些狀態(tài)，承認他們的存在，放棄解釋或消除他們的欲望，他們就像薄霧一樣自行消散。
我在起床那一瞬間的所有不舒服感，便是在這種開放的關注下很快消失，起床變成了身體自動完成的事情。
在這個從控制、斗爭到放棄控制，直接去感受的模式切換中，意外地發(fā)現(xiàn)起床可以如此輕松，起床的主體由我變成了身體本身。
