練習瑜伽幾年以后，我們會慢慢從自己的經(jīng)驗，或者老師的建議，或者觀察其他練習者，總結加強瑜伽練習的技巧、心得。

01
頸部的正位

現(xiàn)代生活很容易導致肩頸疼痛，比如辦公室久坐、開車久坐等。我們容易下巴緊張向前，脖子不正位。

給大家個小建議：每次開車在等紅燈的時候，用手指把下巴輕柔地推回來。這個小的動作會幫助你打開脖子的后側，保持頸椎的正位。

02
多少水才足夠？

比你想象的多，也許你每天喝的根本不夠。至少8杯水，如果你做熱瑜伽就要喝更多。如果你覺得渴了，說明身體已經(jīng)開始缺水了。一天隨時隨地及時補水，而不是一下子很很多水。

03
沒有疼痛就沒有收獲

在瑜伽中，多少疼痛才過多？恐懼和野心經(jīng)常影響我們對身體疼痛的判斷，在做瑜伽體式的時候。我們的欲望總想讓自己做更多，經(jīng)常判斷失誤。如果你感到一陣劇痛，就放松體式，不要進入那么深，然后呼吸到極限。帶著尊重去探索你的身體。

04
課前課后

如果覺得安全，停車停得離瑜伽館遠一點，然后慢慢走過去上課。觀察你課前課后是如何感知周圍環(huán)境的?？纯茨憧词挛锏慕嵌扔袥]有不一樣，看看你的身體走路時有沒有不一樣。

05
我的大腿后側還是很緊

在瑜伽練習中，需要花比較多的時間拉伸腿部后側。拉伸大腿后側很重要，但是也要專注下背部。下次你覺得大腿后側緊，嘗試做一下扭轉，拉伸脊柱。現(xiàn)在，再回到腿部拉伸練習，看看感覺有沒有不一樣。

06
冥想（其實并沒有聽起來那么可怕或者無聊）

如果每天可以規(guī)律地練習冥想也很不錯，剛開始可以慢慢來，冥想的時間可以短一點，然后再逐漸加強?？梢悦刻煨褋硪院蟮?分鐘，好好享受這個時光。以后再慢慢延長冥想時間。

07
我想要一張瑜伽墊

如果你開始認真地對待練習，很有必要買一張自己的瑜伽墊。自己的瑜伽墊比起瑜伽館的會更加干凈和保護的更好。而且可以隨時隨地在家練習。

08
快樂就是課后的挺尸式

享受挺尸式吧！安靜、快樂、平和。但是有沒有試過眼睛上放一條毛巾。瑜伽課室的光可能很亮，這會阻止你進入深度放松。加條毛巾，眼睛可以更好放松，心安靜下來，身體安靜下來，你安靜下來。

09
我旁邊的那個人太……

在大的瑜伽課室可能會離旁邊的小伙伴近一點，有些時候他們的練習會讓你分心。可能是很大的呼吸深、雜音或者很強壯有力的練習讓你感到抗拒。

與其嘗試去“屏蔽”這些，嘗試讓他們自然發(fā)生。意識到你的感受、看看它們如何影響你的練習。讓這些分心的事物成為你練習的一部分，讓你更加了解自己。

010
有些時候，我們當天就是不怎么在狀態(tài)

很難進入體式，特別是平衡體式等。如果嘗試把腳趾抬起來，腳掌壓下去，重量均等分配在腳掌四周，會給你的身體帶來更多的穩(wěn)定性。嘗試一下，真的很管用。