在這個快節(jié)奏的時代，越來越多的人有失眠的狀況發(fā)生，有的人明明很累，但一閉眼就做夢，一有動靜就醒；有的人非常容易早醒，醒后就再也無法入睡，只好瞪眼到天亮。

有的人睡眠質(zhì)量極差，經(jīng)常做噩夢，從噩夢之中驚醒后緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡。

睡眠有多重要？

睡眠對于人來說就如同糧食和水一樣，屬于必須滿足的絕對需要。一個人不吃飯，可堅持7之久；但如果讓一個人不睡覺，只要3晝夜，這個人就會變得坐臥不安、情緒波動、記憶力減退、判斷力下降，甚至出現(xiàn)錯覺、幻覺，難以正常生活。

要想改善失眠的癥狀，就得先了解失眠的原因：

1、社會心理因素：生活和工作中各種不愉快事件，造成個體發(fā)生抑郁，焦慮，緊張等應(yīng)激反應(yīng)時，往往會表現(xiàn)為失眠。

2、環(huán)境因素：環(huán)境嘈雜，不適的光照，過冷過熱，空氣污濁或異味、居住擁擠或睡眠環(huán)境改變等都會導致失眠。

3、精神疾?。?/strong>幾乎各類精神疾病都存在睡眠障礙，尤其是焦慮與抑郁障礙。

4、生理因素：睡前饑餓或過飽，過度疲勞，過度興奮等狀態(tài)下易失眠。

5、藥物與食物的因素：酒精，茶葉等興奮性飲料飲用時間不當或過量，藥物依賴和戒斷時，或者某些治療藥物藥物的不良反應(yīng)，如降壓藥導致的咳嗽，或中樞興奮劑的使用等。

6、睡眠節(jié)律的變化：白天和黑夜頻繁輪班，跨時區(qū)旅行等造成生物鐘節(jié)律改變。

7、神經(jīng)系統(tǒng)疾病和軀體疾?。?/strong>這些疾病的病理生理變化影響睡眠中樞結(jié)構(gòu)，或者疾病致殘?zhí)弁春筒贿m，以及患病后繼發(fā)的心理情緒變化。

8、生活行為因素：日間休息過多，抽煙，睡前運動過多等，對睡眠產(chǎn)生不利影響。

預防失眠

1、創(chuàng)造一個舒適安靜且通風良好的睡眠環(huán)境：盡量做到睡前開窗換氣，床與枕頭應(yīng)當軟硬適中，高度適宜。

2、養(yǎng)成良好的睡眠習慣：無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間點，并且每天保持適度的鍛煉。

3、順應(yīng)生物鐘：如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。

4、調(diào)節(jié)飲食：晚餐七八成飽即可，睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

5、睡前忌服興奮性飲料：(如酒、濃茶、咖啡等)，盡量少抽煙，避免易引起興奮的活動(電子產(chǎn)品的使用)。

6、正確的睡眠姿勢：一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，身體自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。當然，用自己感覺最舒適易入眠的姿勢最好。

7、良好的心態(tài)：睡前不想今日的煩惱與明日的憂愁。失眠時，不強迫自己入眠。

以上方法僅對于短暫性失眠的朋友有效。一些朋友在失眠時，會選擇服用安眠藥來幫助自己入睡，但還是建議各位失眠多夢的朋友，在專業(yè)人士的指導下服用，失眠持續(xù)兩周以上及時尋求專業(yè)人士進行檢查，找出原因，對癥治療。