感到壓力很大？你并不是一個人。根據(jù)美國心理學(xué)會年度《美國壓力》調(diào)查顯示，75％的美國人都報告稱在接受調(diào)查前一個月內(nèi)經(jīng)常感受到至少一種急性壓力癥狀。幸運(yùn)的是，科學(xué)可以為你提供幫助。以下這11種經(jīng)過驗(yàn)證的方法可以幫助你放松身心。

1. 嚼口香糖

聽上去很奇怪，但是嚼口香糖(更不用說吹爆泡泡的樂趣了)已被證明可以改善情緒并降低皮質(zhì)醇水平。

2. 用植物環(huán)繞自己

沉浸在大自然中可以讓你感覺更快樂，即便只是一點(diǎn)點(diǎn)接觸也可以幫助你放松。華盛頓州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入有植物的房間可以降低血壓并提高生產(chǎn)力。此外，植物會制造氧氣，可幫助你更輕松地呼吸。

3. 修剪草坪

研究表明，修剪過的草坪所釋放的一種化學(xué)物質(zhì)(aba注 該化學(xué)物質(zhì)為綠葉揮發(fā)物GLV)會讓人感到快樂和放松。此外，修剪草坪也能讓你暫時忘卻煩心事。

4. 聽古典音樂

雖說音樂可以照亮你的一天，但事實(shí)證明，聽音樂對我們也有生理影響：一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，聽古典音樂降低了受試者的血壓、減緩了他們的心率、并且降低了他們的壓力荷爾蒙水平。

5. 打啵兒

有時候墜入愛河無法自拔并不是件壞事。親吻能夠釋放催產(chǎn)素，這種化學(xué)物質(zhì)可降低壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇水平。

6. 減少屏幕時間，特別是在睡前

花上一天的大部分時間坐在屏幕前，回到家還得盯著另一個(或兩個)看？這種人造光可能會干擾你的褪黑激素生成，并且改變你的晝夜節(jié)律，進(jìn)而會影響你的睡眠。其中年輕人特別容易受到影響。研究表明，深夜使用手機(jī)的青少年更容易感到沮喪。

7. 喝一些茶

倫敦城市大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，一杯茶就可以將壓力率降低25％。此外，某些類型的花草茶(如綠茶)中含有L-茶氨酸，該物質(zhì)也被證明可以減輕壓力。

8. 把你的頭放進(jìn)紙袋里

雖然聽上去像個笑話，但事實(shí)證明，在紙袋內(nèi)呼吸會讓你更加平靜。研究表明，當(dāng)人們感到焦慮時，他們通常會呼吸太快，導(dǎo)致身體內(nèi)會積聚過多氧氣。在紙袋內(nèi)呼吸六次可以增加體內(nèi)二氧化碳的含量，讓你感覺好點(diǎn)。

9. 吃點(diǎn)巧克力

吃完巧克力之后，你會感覺自己好點(diǎn)了，這并不是錯覺。即使只吃40克巧克力，也會降低你的壓力荷爾蒙水平。

10. 如果生活給你一個檸檬，就把它做成檸檬水

如果你不喜歡吃巧克力，那就試試柑橘類水果?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，維生素C有助于調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇，預(yù)防血壓升高。

11. 哈哈大笑

觀看有趣的視頻(并哈哈大笑)可促使身體釋放內(nèi)啡肽以令你放松，這是一種以制造快樂而著稱的大腦化學(xué)物質(zhì)。

本文譯自?Mentalfloss，由譯者?HTT110?基于創(chuàng)作共用協(xié)議(BY-NC)發(fā)布。

擴(kuò)展閱讀：綠葉揮發(fā)物GLV

GLV主要是六個碳的醛、醇以及這些化合物經(jīng)過反應(yīng)后所形成的酯。植物在受到應(yīng)力之后會釋放這些GLV，起到的一個重要作用就是在物種內(nèi)甚至物種之間來傳遞信息，一些GLV有的時候也就起到了植物信息素的作用。

剛剛割下來的草散發(fā)的芬芳能夠緩解壓力。澳洲研究人員發(fā)現(xiàn)，修剪過的草坪釋放的一種化學(xué)物質(zhì)能夠給人帶來快感和放松感，同時還可以預(yù)防衰老導(dǎo)致的智力減退。這種化學(xué)物質(zhì)能夠直接作用于大腦，尤其是與情緒和記憶有關(guān)的區(qū)域，也就是所說的杏仁核和海馬狀突起。

澳大利亞科學(xué)家表示，他們研制了一種減壓香水，聞起來很像剛剛修剪過的草坪散發(fā)的味道，能夠緩解壓力同時提高記憶力。為了研制出這種所謂的“草坪香水”，他們經(jīng)過了長達(dá)7年的不懈研究。草坪香水名為“Serenascent”。

在20年前于美國進(jìn)行的一次森林之旅之后，布里斯班昆士蘭州大學(xué)神經(jīng)學(xué)家尼克拉維蒂斯博士提出了研制這種香水的想法。他說：“我在約塞米蒂國家公園呆了3天，但感覺就像停留了3個月之久。

我當(dāng)時并沒有意識到，松樹、郁郁蔥蔥的植被以及新割的青草釋放的令人產(chǎn)生快感的化學(xué)物質(zhì)才讓我感覺如此輕松。多年之后，鄰居曾對我修剪過的草坪散發(fā)的味道贊嘆不已，鄰居的評價讓我產(chǎn)生了研制草坪香水的想法?！?/p>

拉維蒂斯表示，這種氣味能夠直接作用于大腦，尤其是對與情緒和記憶有關(guān)的被稱之為杏仁核和海馬狀突起的區(qū)域。他解釋說：“這兩個區(qū)域負(fù)責(zé)‘非逃即戰(zhàn)’反應(yīng)以及控制皮質(zhì)類固醇等應(yīng)激激素分泌的內(nèi)分泌系統(tǒng)。割草產(chǎn)生的味道似乎能夠影響這些區(qū)域?！?/p>