極致的“社恐”或“社?！倍紩?huì)過猶不及，現(xiàn)實(shí)中，更多人選擇在兩種狀態(tài)中保持平衡。在本次問卷中，過半的受訪者自認(rèn)為是“社交牛雜”。“社交牛雜”一詞衍生于“社交恐懼癥”和“社交牛逼癥”，意為可以在“社牛”和“社恐”兩種狀態(tài)中隨意切換的人。

林泓涵（化名）也是其中的一員。在大學(xué)同學(xué)的眼里，林泓涵總能游刃有余地處理好人際關(guān)系，是集體活動(dòng)中的活躍氛圍者。然而此前，林泓涵被家人朋友一致認(rèn)為是個(gè)不折不扣的“社恐”——不愛說話、喜歡獨(dú)處。漸漸地，她也默認(rèn)了這些“內(nèi)向”“不善表達(dá)”的標(biāo)簽。即使因?yàn)閮?nèi)斂的性格，而與許多寶貴的機(jī)會(huì)失之交臂，那時(shí)她依然享受這種平靜的狀態(tài)。

高三時(shí)，一場尖銳的人際矛盾闖入林泓涵的“社恐”星球，沉重的學(xué)業(yè)壓力和人際關(guān)系的挫折讓她不得不決定休學(xué)。一開始，林泓涵常因?yàn)橥饨绲姆穸ǘ晕覒岩桑憛挕吧缈帧钡淖约?。冷靜下來后，她開始重新審視過去，同時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。她發(fā)現(xiàn)，長期抗拒社交，使她形成了高度敏感和自尊感強(qiáng)的性格，這不僅會(huì)加劇自己的內(nèi)耗，還會(huì)給身邊的人帶來傷害。

林泓涵意識(shí)到，“社恐”可以是渴望獨(dú)處時(shí)的心理狀態(tài)，但像“社?！币粯佑赂业乇磉_(dá)則是一種重要的社交能力，而她正需要這種能力。

抱著這樣的念頭，林泓涵決心在大學(xué)改變自己。大一剛?cè)雽W(xué)，她推著自己跟陌生人交流，主動(dòng)參加社團(tuán)活動(dòng)。第一步邁得艱難，但終歸是站穩(wěn)了。在學(xué)院舉辦的一次科研分享會(huì)后，林泓涵鼓足勇氣走上講臺(tái)與老師交流，并如愿加入了老師的課題組。雖然不是每次嘗試都有圓滿的結(jié)局，但林泓涵覺得“每一次努力都是一次巨大的突破，我已經(jīng)做到了以前不敢奢望的事情”。

在挖掘自己另一面的過程中，林泓涵不知不覺變得開朗，還意外地收獲了友誼。她有時(shí)也會(huì)羨慕那些天生“社?！钡耐瑢W(xué)，羨慕他們可以“完全享受社交的狀態(tài)”。在感到疲憊時(shí)，林泓涵會(huì)給自己留出獨(dú)處的空間，等到“充滿電”后再投入社交。

林泓涵不急于扔掉“社恐”的標(biāo)簽，她坦然地承認(rèn)自己是個(gè)“矛盾體”：“‘社?！强梢詫W(xué)習(xí)的，‘社恐’也并非不好的，根據(jù)需要運(yùn)用它們能讓生活更順利?！睙o論如何定義它們，林泓涵都希望“每個(gè)人能夠真正接納和享受自己的每一面”，也擁有改變自己的勇氣。

? 掙脫束縛，每個(gè)人都可以是“社?！??

在火鍋店現(xiàn)場來一段拉面表演、在飯?zhí)米觥皧W特曼志愿者”、主動(dòng)跟各大交友平臺(tái)上的陌生人打招呼……“社牛”對(duì)張浩（化名）來說，更像是一個(gè)被公認(rèn)的頭銜。和人們印象中的“社?！币粯樱瑥埡屏?xí)慣主動(dòng)出擊、大膽社交。在社交場合中，他總是最引人關(guān)注的那位。

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，“社?！痹谒猩缃活愋椭袃H占三成，一定程度上屬于自帶光環(huán)的“珍稀物種”。在別人看來一向很“牛”的張浩，其“光環(huán)之路”走得并不順利。步入高三，處在相對(duì)壓抑的社交氛圍中，他感覺到前所未有的孤獨(dú)：“事事都得不到回應(yīng)，我就干脆什么都不問了?！狈忾]的社交環(huán)境讓他自覺像個(gè)“社恐”。無獨(dú)有偶，在有“社恐”情緒的受訪者中，認(rèn)為“過往受挫的社交經(jīng)歷導(dǎo)致自身‘社恐’”的比例高達(dá)62.11%。

“其實(shí)你并不‘社恐’，只是被一層一層‘布’包裹住了你的天性。”這是至今都令張浩印象深刻的一句話。在高考后的一次青少年領(lǐng)導(dǎo)力培訓(xùn)課程上，張浩接觸到了十幾個(gè)“社恐”青少年，看見他們畏于消極反饋而遲疑猶豫、宥于自卑情緒而躲閃回避，他仿佛看到了在“社恐”面具下被困住的自己。

課程導(dǎo)師的話點(diǎn)醒了張浩，也改變了他的想法。如今他認(rèn)為，即使是“社?！?，社交能力也是需要訓(xùn)練的，但只要掙開了束縛，人人都可以成為“社?！薄Ｔ谔剿餍率挛锏倪^程中逐步解放自我、樹立自信，是每個(gè)人成長的必經(jīng)之路，這路上也難逃挫折。想通以后，很多看似困難的事情，其實(shí)也很簡單。

“社?！眰兩砩献詭У淖孕艔垞P(yáng)，讓他們成為許多人羨慕的對(duì)象。“為什么要用好壞來形容‘社恐’和‘社?！俊睆埡撇⒉徽J(rèn)同網(wǎng)絡(luò)熱潮下“社恐”被賦予的貶義。在他眼里，“社恐”是自主選擇之下的一種生活模式，淺淡的人際圈也能帶來精神上的自足和樂趣。

身為“社牛”，張浩有時(shí)也會(huì)遭到身邊人的冷眼和誤解。即使如此，他依然覺得成為“社?！蓖玫摹Ｔ趶埡频氖澜缋?，如果能夠自在地做真實(shí)的“我”，別人的眼光大可以退居其次。

? “社恐”們?cè)诳謶质裁矗??

在似乎人均“社恐”“社?！钡臅r(shí)代里，“社恐”們真正恐懼的是什么？

心理學(xué)院副教授鐘明天指出，“日常中真正的社交障礙者并沒有那么多”。在公共場合發(fā)言時(shí)，人們或多或少地有輕微“社恐”的某些表現(xiàn)，但這往往遠(yuǎn)不達(dá)心理疾病的程度。在鐘明天看來，“社恐”們面對(duì)的，是一種既期待又恐懼社交的矛盾心理。

“我們總希望自己有完美的表現(xiàn)，獲得他人積極的評(píng)價(jià)，但這個(gè)期待本身就不合理?！辩娒魈煺J(rèn)為，從心理層面上，“社恐”們恐懼社交，實(shí)際上是恐懼展現(xiàn)出不完美的自己，擔(dān)心他人對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)。如果過分在意他人的看法，并把自己的價(jià)值建立在別人的評(píng)價(jià)之上，就容易產(chǎn)生焦慮，社交的挫敗感又會(huì)打擊下一次的社交熱情。

在華師受訪學(xué)生中，不少人都提到了“害怕不熟悉的社交”，包括不必要的團(tuán)建、客套等?！吧缈帧眰冇袝r(shí)害怕的并非社交本身，而是“過度社交”。微信隨時(shí)會(huì)亮起的消息紅點(diǎn)、列表中越來越多的“點(diǎn)贊之交”、滿課時(shí)收到的團(tuán)建通知……如今社交變得觸手可及，人們也變得“無處可藏”，密集的社交需要耗費(fèi)大量的精力。在自我調(diào)侃之外，年輕人用“社恐”自稱也隱含了尋求喘息的訴求。

我們應(yīng)該如何對(duì)待“社恐”情緒？鐘明天給出了一些建議。最重要的是，首先判斷自己的“社恐”程度。當(dāng)“社恐”程度較輕時(shí)，不妨接納自己的情緒，享受獨(dú)處也適當(dāng)社交，將時(shí)間放在自我提升上。適當(dāng)?shù)纳缃唤箲]也并非全然壞事，它像一股能量，能激勵(lì)人提前準(zhǔn)備充足，幫助察覺他人的想法。

若“社恐”已經(jīng)對(duì)生活造成困擾，可以先嘗試“脫敏治療”，即發(fā)自內(nèi)心地接受自己的不完美，在行動(dòng)上給自己設(shè)定社交目標(biāo)，并循序漸進(jìn)地做出改變。若程度嚴(yán)重，則需尋求專業(yè)的心理咨詢。

在自我表達(dá)越來越大膽的當(dāng)代，有人樂于成為人群關(guān)注的焦點(diǎn)，也有人擅長擔(dān)當(dāng)人群中的傾聽者。比起糾結(jié)自己是“社恐”還是“社牛”，能與人交流、共情，能理解他人的處境、表達(dá)自己的想法，或許才是成長中更重要的社交能力。

天生的“社恐”并不多

社交能力也需要后天鍛煉

希望你無論屬于哪種社交類型

都能享受個(gè)人的空間

也擁有自我表達(dá)的勇氣

擁抱自己的精彩人生