?上班時間修指甲、化妝、裁剪盆栽、筆記本上亂勾畫，工作完全放一邊。

明知磨蹭的后果，還是不想快點把事情解決，注意，你可能患了拖延癥!當然，拖延癥不是醫(yī)學上的一種病，而是我們做事時習慣性或有意拖延的一種現(xiàn)象。

拖延癥

拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項調(diào)查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。

為什么會有拖延癥?

有的人是因為注意力分散，在完成工作的過程中，東張西望容易分心。也有人是抱著得過且過，工作能完成就好，降低工作效率和完成質(zhì)量。

簡單來說，拖延是因為我們想逃避做某事的壓力，其中的原因可能是我們懶得動腦筋、不會做、怕做不好等。而且我們的大腦往往對當下收益高的事更感興趣，比如，現(xiàn)在認真做作業(yè)，收益只是完成作業(yè);如果邊做作業(yè)邊玩，那么收益是既可以完成作業(yè)，又可以玩。相比之下，后者的當下收益肯定大，但精力分散會延長我們完成作業(yè)的時間。　　

越拖延，越拖延

學生在完成繁重的作業(yè)時，是很有負擔的，一些學生會采取逃避的方式，先玩耍后完成作業(yè)的態(tài)度，但往往未能及時完成任務，久而久之，心理壓力增大，變得焦慮不安。如果這種負面情緒長期存在，這些同學可能會自暴自棄，寫作業(yè)更拖拉。而嚴重的后果是，有人可能患上焦慮癥和抑郁癥等心理疾病。　　

拖延癥有沒有救?

1、改變認識

拖延與一些認知心理呈負相關(guān)，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優(yōu)點等方法獲取自信;改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處

?2、積極情緒和調(diào)節(jié)動機

可以通過適當休息，轉(zhuǎn)移注意力，適當?shù)胤潘蓨蕵返葋磙D(zhuǎn)換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現(xiàn)實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質(zhì)中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉(zhuǎn)換為喜歡的任務或附加一些獎勵。

3、增強自我效能感

增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發(fā)生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監(jiān)控自己的行為并評估干預期。

4、發(fā)揮群體的作用

群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關(guān)愛、信任，這種環(huán)境的變化必將引起個體行為的改變。

溫馨提示：?拖延癥不是小問題，如果未及時矯正，長期以往，會導致思維懶散、生活邋遢、焦慮、暴躁、厭學、悲觀甚而抑郁自殺。