對(duì)娛樂(lè)圈的藝人們來(lái)說(shuō)，自身形象很重要，因此他們格外注重身材管理。

而他們對(duì)身材管理的苛刻程度，往往超過(guò)我們普通人的想象。

比如佟麗婭在某綜藝節(jié)目中，一塊餅干嚼5分鐘：

蔡徐坤在《青春有你2》發(fā)布會(huì)上，一個(gè)蝦餃嚼了97下：

鞠婧祎在某次直播中，一口面包嚼了32下：

然后就在昨天，尹正在直播吃春餅時(shí)，他一口吞下了大半個(gè)春餅：

據(jù)網(wǎng)友統(tǒng)計(jì)，他一共咀嚼了121次，才把春餅吞下：

這與他在新劇《鬢邊不是海棠紅》里“大啃豬蹄”的形象，形成了鮮明的對(duì)比：

當(dāng)然了，尹正之所以嚼了121下春餅，很大程度上是因?yàn)樗缘倪@口春餅實(shí)在是太大了。

但我還是覺(jué)得，我如果像明星這樣，一口食物要嚼那么多下，只有這幾個(gè)下場(chǎng)：

要么咬得我腮幫疼：

要么沒(méi)嚼幾口，嘴巴里的食物就變成了口水+糊糊：

要么被我媽趕出家門(mén)：

Anyway，盡管在我們眼里，愛(ài)豆們這樣的吃法很奇怪，但我必須要指出的是：

每個(gè)人的體質(zhì)、飲食習(xí)慣不同，因此一口食物嚼多少下其實(shí)是很「私人」的事情，本無(wú)可厚非。

正所謂“三人行，必有我?guī)熝伞保?strong>他們管理身材的方法，我們普通人反而可以學(xué)習(xí)一下。

他們一口食物嚼許多次，說(shuō)白了就是「細(xì)嚼慢咽」

那么細(xì)嚼慢咽，真的可以減肥嗎？

真的需要嚼那么多下才有用嗎？

細(xì)嚼慢咽真的可以減肥嗎？

關(guān)于這一方面，國(guó)外有過(guò)研究。

據(jù)《世界最新醫(yī)學(xué)信息文摘》摘錄自《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊》的最新研究論文，顯示“細(xì)嚼慢咽”的人肥胖幾率要低42%。

研究者推測(cè)，細(xì)嚼慢咽有以下的好處：

第一，增強(qiáng)飽腹感

吃飯的時(shí)候，我們的大腦一般要15分鐘左右，才能接收到“我吃飽了”的信號(hào)。

如果你吃太快的話(huà)，就很容易出現(xiàn)：你的胃明明已經(jīng)吃飽了，但你本人沒(méi)感覺(jué)。

圖源：@即刻運(yùn)動(dòng)

很容易就會(huì)跟胃來(lái)這么一場(chǎng)對(duì)話(huà)：

可如果你吃慢一點(diǎn)，就能在飽腹感來(lái)臨時(shí)，盡可能地少攝入食物。

第二，促進(jìn)消化，減輕腸胃負(fù)擔(dān)

我們知道，胃的功能是通過(guò)蠕動(dòng)，來(lái)攪磨食物打成糊狀，使食物與胃液充分混合。

如果食物未經(jīng)咀嚼就吞咽的話(huà)，胃就得花大量的時(shí)間消化成糊狀。

吃慢點(diǎn)，先在嘴里把食物咀嚼成糊，胃的負(fù)擔(dān)就沒(méi)那么重，消化也就好啦！

另一方面，如果咀嚼的工序做的不夠完美，那么大塊未被充分研磨碎的食物在胃部、小腸，可能也沒(méi)有辦法充分的被吸收。

盡管最終大腸依舊有分解酶對(duì)其進(jìn)行分解，但是其產(chǎn)生的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很難被身體再利用

因此不管「細(xì)嚼慢咽」能否減肥，這都是一個(gè)很好的飲食習(xí)慣，建議大家以后吃慢一點(diǎn)哦！

有的小老弟看到這里就說(shuō)了：

「細(xì)嚼慢咽」確實(shí)是個(gè)好習(xí)慣，但到底能減肥嗎？

很抱歉，這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的！

圖源@網(wǎng)易公開(kāi)課

俗話(huà)說(shuō)，“拋開(kāi)劑量談毒性”都是耍流氓：

如果你細(xì)嚼慢咽，但食物攝入的總能量，和之前沒(méi)區(qū)別，那么即使你吃得再慢，那也是幫助不大的。

2013 年，佛羅里達(dá)州立大學(xué)的研究就發(fā)現(xiàn)：

雖然細(xì)嚼慢咽有助于提高飽腹感，但不意味著一定就能降低攝入食物的總能量。

圖源@即刻運(yùn)動(dòng)

所以你們也別想著，細(xì)嚼慢咽吃薯片喝奶茶也能瘦下來(lái)，別抱著這些不成熟的幻想，醒醒！

總而言之，細(xì)嚼慢咽一定要建立在“吃的食物總能量比之前要少”才有用，大家要記得哦！

細(xì)嚼慢咽有副作用嗎？

不管如何，「細(xì)嚼慢咽」的好處多多，連愛(ài)豆們都在做，想必看到這里的你也要躍躍欲試吧！

但其實(shí)，「細(xì)嚼慢咽」也不是完美的，它也有其壞處。

那就是長(zhǎng)期細(xì)嚼慢咽，會(huì)使「咬肌增大」！

典型例子如央視的康輝老師，他原來(lái)的咬肌是完全看不出來(lái)的：

然而經(jīng)過(guò)歲月的打磨，康輝老師的主持功力日漸增長(zhǎng)，兩側(cè)的咬肌，也因?yàn)殚L(zhǎng)年累月的播音而鼓了起來(lái)…

而如果你長(zhǎng)時(shí)間「細(xì)嚼慢咽」的話(huà)，同樣也會(huì)面臨「咬肌肥大」的問(wèn)題。

辦法也不是沒(méi)有：

第一，增加咀嚼次數(shù)要適量，自己覺(jué)得可以了就吞下去，沒(méi)必要非得保底咀嚼30次。

第二，多按摩、鍛煉自己的咬肌。

通過(guò)按摩和提拉，不僅能溶解肌肉，還可以避免水腫。

因此尹正嚼了121下春餅，其實(shí)真的不是很科學(xué)。

我們作為普通人，實(shí)在沒(méi)必要像明星那樣咀嚼這么多下，自己覺(jué)得OK就可以吞下去了。

說(shuō)到底，「細(xì)嚼慢咽」的行為值得鼓勵(lì)，但它并不是減肥地充分必要條件。

與其花心思在「細(xì)嚼慢咽」上，不如改善一下飲食結(jié)構(gòu)來(lái)得更好。

平時(shí)要確保自己攝入的熱量要低于消耗的熱量，這個(gè)比細(xì)嚼慢咽更重要更關(guān)鍵。

另外，多吃蔬菜水果，多運(yùn)動(dòng)，也比「細(xì)嚼慢咽」效果要更好。

你平時(shí)吃飯快嗎？

你對(duì)「細(xì)嚼慢咽」這種行為怎么看呢？

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