Dragon Door: 你何時對健身產生興趣？

Thomas Phillips: 我從八歲開始就是一名運動員。因此，健身和競爭一直是我生活中的重要組成部分。我仍然參加自然健美、力量舉重和柔術比賽。

Dragon Door: 你是如何決定接受"Body for Life"挑戰(zhàn)的？

Thomas Phillips: 我在1997年參加了第一屆"Body for Life"挑戰(zhàn)，當時比爾·菲利普斯正在送出一輛蘭博基尼作為獎品。那時我只有大約20歲，已經很健康，但我設定了一些具體的目標，并表現不錯。

我在很年輕的時候有了一個兒子，他在我21歲時出生。因此，我不得不迅速完成學業(yè)，同時全職工作以維持生計。我不得不暫時把健身生活擱置一邊，以確保能夠維持生計。我甚至連健身房會員費都支付不起。很快，我開始每個月平均增重1.5到2磅。以前，我的體重一直在165-170磅左右，但一年半后，我體重達到了200磅，感覺每一磅都沉重，我對自己非常不滿意。

當我看到自己的身體發(fā)生變化時，我決定不再讓自己看起來或感覺這樣。我和妻子為健身房會員費預算了一些錢，然后開始每天早上4:45醒來鍛煉——我努力實現了它。最終，我贏得了"Body for Life"比賽，用獎金資金開辦了我的健身房，Fit for Life PTS，從那時起再也沒有回頭。我們現在已經開業(yè)10年，并且已經遷移到了第三個位置。

Dragon Door: 你最初是如何接觸到壺鈴和RKC的？

Thomas Phillips: 我在2004年參加了我的第一個RKC研討會，但我在壺鈴社區(qū)已經有八九年的經驗了。我一直致力于了解健身行業(yè)中的一切，并始終愿意學習新的東西。在我第一次參加RKC研討會時，我被這個體系深深吸引，完全著迷。從那時起，我至少參加或協(xié)助了至少15次與RKC相關的活動。我喜歡它。這是一個偉大的社區(qū)，我感到很榮幸能成為其中的一部分。

Dragon Door: 你也是一名Beast Tamer，是什么時候實現的，以及你是如何為這個挑戰(zhàn)進行訓練的？

Thomas Phillips: 那是在2005年的夏天，我并沒有改變我的訓練方式，只是添加了一些東西。在挑戰(zhàn)開始前的最后四周或六周，我遵循了一個非常具體的模板。我還寫了一篇關于這個的文章：“所以你想要推舉The Beast嗎？”這個模板大部分是根據我自己的具體需求制定的。但這篇文章包含了一些對任何人都有幫助的重要一般建議。

Dragon Door: 你能告訴我你創(chuàng)建的變身計劃嗎？

Thomas Phillips: “終極變身挑戰(zhàn)”（Ultimate Transformation Challenge）是我整個健身生涯中知識和經驗的結晶。這個挑戰(zhàn)的成功故事堪比任何其他挑戰(zhàn)，而我們就在新澤西州的馬爾博（Marlboro）完成了它。之前和之后的照片和故事令人震撼。

這個計劃中包含了很多哲學因素，因為我在教育領域的大部分工作都涉及到處理行為問題。我擁有教育碩士學位，教授特殊需求和行為有挑戰(zhàn)性的學生。我開始教書于1999年，大約在開辦健身房之前的四五年。因此，我知道任何人都可以告訴客戶要吃什么，但問題是什么？他們不去執(zhí)行。在五次90分鐘的研討會和五本手冊中，我系統(tǒng)地教授人們如何以及為什么改變他們的生活方式，以及這其中的重要性。我們還有新聞通訊、博客系統(tǒng)、音頻CD、鍛煉研討會，參與者可以直接聯系我提問。終極變身挑戰(zhàn)是我的心血之作，人們說它就是“裝在盒子里的Thomas Phillips”。它包含了我在體型和力量發(fā)展、健康和健康領域取得成功所學到的一切。

Dragon Door: 行為改變的理念非常有道理。

Thomas Phillips: 整個終極變身挑戰(zhàn)是一個基于策略的系統(tǒng)，涵蓋了行為、飲食和訓練。我們涵蓋了80多種不同的策略，人們會找出對自己最有效的方法。行為部分對于成功來說絕對至關重要。通常，我分享的概念非常創(chuàng)新。成功的最大部分是學會與其他人不同地思考。如果你想像其他人一樣，你會負債累累、肥胖而不幸?！驗楝F在的普通人就是如此。我坦言不諱，有信息來支持我的說法。我認為人們欣賞我直接的方式。

Dragon Door: 你對那些考慮參加你的計劃的人有什么建議？

Thomas Phillips: 準備好改變。這個計劃要求很高，不適合每個人。標準很高，實際上我會試圖勸阻人們參加！當他們打電話給我時，我會列出他們在八周內需要做的事情。他們可能還沒有準備好迎接挑戰(zhàn)或改變他們的行為。大多數人立刻想要告訴我他們不能做什么。他們會說，“我正在考慮報名參加這個計劃，但我只是想讓你知道…”我會立刻制止他們，告訴他們，“我有兩個孩子。我每周工作80小時。我已經經營了自己的生意10年了。我仍然在學校教書，參加三種不同的運動比賽。如果你想給我借口，解釋為什么你不能像我過去十年里所做的那樣去做，那就由你決定，但請繼續(xù)說?！彼麄儠察o下來，因為他們意識到我實際上踐行了我的話。人們想知道我在做什么，因為它對我和其他人都有效。他們很快意識到，只是要改變生活的優(yōu)先次序，稍微不同的思考方式，而他們的成功完全掌握在他們自己手中。

我們教授的理念很簡單，有時只是從X切換到Y。在一生中，微小的變化可以延長我們的壽命。某些習慣可以嚴重影響我們的能量水平和健康狀況。一旦他們做了幾個簡單的改變，他們會說，“哇，我從未想過我會感覺這么好?！焙芸焖麄冮_始減肥，但更重要的是他們感覺更好。

Dragon Door: 你最喜歡的比賽之一是什么，你是否使用硬式壺鈴訓練來準備？

Thomas Phillips: 我最喜歡的比賽是戰(zhàn)術力量挑戰(zhàn)（Tactical Strength Challenge）。它包括三個不同的項目：三次最大重量硬拉嘗試、最大次數的嚴格戰(zhàn)術引體向上，以及用24公斤壺鈴在五分鐘內盡可能多的抓舉。

我是參加了第一屆戰(zhàn)術力量挑戰(zhàn)僅有的五人之一，現在該計劃已經發(fā)展到數百名參與者。在過去的幾年里，我參與度較低，因為我有太多其他項目。但從2005年到2009年，我七次獲得第一名，一次獲得第二名。至少兩次在精英組中競爭，每次獲得第一名或并列第一。在公開組中，我至少獲得了四到五次第一名。

這個比賽非常有趣，因為它測量了三種不同類型的力量：單次最大力量（舉重）、相對力量（引體向上）和核心力量（壺鈴抓舉）。我認為它非常出色，我希望將它引入RKC社區(qū)。

RKC是最好的系統(tǒng)之一，總有值得學習的東西。許多留在這個社區(qū)的人是我絕對知道我可以向他們學習的人，比如馬克斯·尚克等。這些都是我期待與之合作的人。

Dragon Door: 你還有很多關于體重訓練的經驗，你最喜歡的體重或體操練習是什么？

Thomas Phillips: 我做很多引體向上、俯臥撐變種和倒立俯臥撐。很難說因為我做了很多，盡管我現在參加柔術比賽，有很多在地面上的練習，更加綜合一些?？傮w來說，引體向上及其變種在我的訓練中占據重要地位。

Dragon Door: 你是如何安排自己的訓練以支持你的不同興趣和比賽的？

Thomas Phillips: 我之所以能夠在這么多不同的領域取得成功，是因為我確保了我的飲食、恢復和睡眠是最佳的。隨著時間的推移，我找到了適合我的方式。我一直是“萬事通，但沒有精通任何一項”的人，但碰巧在比賽中表現出色。

Dragon Door: 在你自己以及終極變身挑戰(zhàn)中，理論和策略是否比特定模板更重要？

Thomas Phillips: 是的，但這是經過試錯的過程。我可以承認自己犯了錯誤，或者某些事情沒有起效果。通常情況下，我必須退后一步，調整我的策略——我在終極變身挑戰(zhàn)中也是這樣做的。每次我參加終極變身挑戰(zhàn)，我都會改變手冊，因為我學到了新的東西。我們每次都會印刷新手冊，因為如果我不進步，其他人就會。

Dragon Door: 你會向剛開始進行變身挑戰(zhàn)的人推薦一個關鍵性的改變是什么？

Thomas Phillips: 態(tài)度，以及他們的思考方式。大多數人視自己為受害者，不管他們做什么，他們都認為不會有效。我覺得我可以對這些人產生最大的影響。但是，他們必須準備好并且想要被影響，以便聽取我的建議。與我建立聯系的人認識到我說的是絕對真實的。

Dragon Door: 你已經運行了多少次這個計劃，你看到了什么具體的結果？

Thomas Phillips: 我們將在6月20日第13次運行這個計劃。說真的，有六七個轉變比我在我贏得的"Body For Life"比賽中所看到的更令人驚嘆。有些人還參加了多次終極變身挑戰(zhàn)。有個人體重從275磅減到了174磅，減掉了100多磅，變得非常精瘦。還有一個人體重從260磅減到了170磅左右，然后在50歲時參加了健美比賽并獲得了名次。有些變身的結果真的非常瘋狂，我們在終極變身挑戰(zhàn)手冊中展示了它們以供鼓舞。

最大的成功案例大多是40多歲和50多歲的父母，通常是那些最多抱怨無法改變的人！

Dragon Door: 你和終極變身挑戰(zhàn)的未來計劃是什么？

Thomas Phillips: 我們剛剛向我健身房的家長們推出了一個新的兒童計劃，他們非常興奮。我已經在這個計劃上努力工作了18個月，最終完成了手冊和一切。我們計劃在二月底推出面向12-18歲孩子的計劃。這是為初中和高中年齡段的學生設計的，他們正是我在學校教書時習慣處理的年齡段。家長們非常興奮，因為這個計劃旨在教育孩子們獨立思考，并以不同的方式賦予他們力量。

我喜歡建設、創(chuàng)造，并幫助人們感到鼓舞。這就是我的一切。

by Adrienne Harvey

轉載：https://www.dragondoor.com/dragon_door_interviews_master_rkc_thomas_phillips/?CategoryId=19&pg=6