新手：課表視頻二選一 ? ? ?進(jìn)階：課表視頻兩個(gè)都做

周一：

【Jo的階梯燃脂訓(xùn)練】60min｜階梯訓(xùn)練 強(qiáng)爆汗

【Jo的全身拉伸訓(xùn)練】10min｜恢復(fù)肌肉 靈活關(guān)節(jié)

周二：

休息日！當(dāng)然也可以選擇恢復(fù)訓(xùn)練，促進(jìn)身體恢復(fù) 進(jìn)步更快！

【Jo的日?；謴?fù)訓(xùn)練】15min｜恢復(fù)訓(xùn)練 促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)

【Jo的拉伸恢復(fù)訓(xùn)練】15min｜日常伸展 緩解肌肉酸痛

周三：

【Jo的練腹燃脂訓(xùn)練】20min｜增強(qiáng)核心 腹肌出現(xiàn)

【Jo的HIIT的燃脂訓(xùn)練】24min｜拳擊訓(xùn)練

周四：

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】40min 5000步｜燃掉400卡

【Jo的臀腿緊實(shí)訓(xùn)練】10min｜啞鈴 翹臀瘦腿

周五：

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】80min｜進(jìn)階燃脂 全身爆汗

【Jo的小重量手臂燃脂】10min｜增強(qiáng)上肢 燃脂塑形

周六：

【Jo的喚醒拉伸訓(xùn)練】10min｜喚醒身體 初學(xué)者

【Jo的Tabata燃脂訓(xùn)練】10min｜壺鈴訓(xùn)練 無(wú)重復(fù)

周日：

【Jo的燃脂熱舞派對(duì)】12min｜新手友好 快樂(lè)燃脂

【Jo的HIIT的燃脂訓(xùn)練】30min｜無(wú)跳躍 無(wú)下蹲