抑郁癥的人除了吃藥、做心理上的疏導(dǎo)、運動之外，最為重要的還是靠自己自救！

幾乎在所有的抑郁癥康復(fù)的案例中，他們都是通過自我采取正確的方法和心念，把自己從苦海中給拯救出來的。

我們也可以這樣去理解，自救就是抑郁癥患者“通過所有方法積極地去嘗試，給予自己更多的機會去嘗試，當(dāng)然包括吃藥、尋求心理咨詢師、運動、自我心念上的暗示，這樣多管齊下，加上時間的焦傲，最終走了出來，而戰(zhàn)勝了抑郁癥。

在如何戰(zhàn)勝抑郁癥的這個問題上，吃藥、心理咨詢等措施，是患者求助外在的一種治愈方法；而內(nèi)在的方法，就是自我對情緒的管理，包括心念上的一個健康的意識行為，這個意識行為，不只是想想而已，如果只是想想而已，根本就起不到什么作用，而是在有心念上的意識前提下，把心念和意識化作實際行動，真正去履行這樣一種正確的心念治愈法。

所謂的正確心念法，我總結(jié)了四個方法，只要你按照這樣去做，可以很大程度上的幫你走出抑郁癥的折磨，當(dāng)然這個需要時間，所以請耐心，別煩躁，想好！就應(yīng)該把自己的心態(tài)先平靜下來，努力去行動，這才是一個勇者！

一、接納事實、忘記病痛。

接納患病的事實，內(nèi)心深處要徹底地接納，不要排斥，你一邊排斥、一邊又被病魔糾纏，那肯定是痛苦的。

所以這個時候，接納它，是給自己的痛苦松綁，接納是治愈的第一步。

其次當(dāng)你接納之后，要學(xué)會在意念上忘記、忽略自己的病痛，雖然你很痛苦，但是這個就是這么一回事，往往這個時候要讓自己有事可做，以此來轉(zhuǎn)移自己的注意力，逐步忘記病痛。

當(dāng)你試著去忘記病痛的時候，你就不會過多去糾纏了，當(dāng)你每松懈一下的時候，其實對你的病情來說就是一次非常有利減緩促進作用。

所以，此刻，記住。既然發(fā)生了就應(yīng)該地做到：接納事實、忘記病痛吧。

二、帶著癥狀生活。

抑郁癥的恢復(fù)是一個漫長地過程，少則半年，多則一年兩年，當(dāng)然這是建立在一個健康正確、積極治療的前提下的。

所以患抑郁癥的人，癥狀會經(jīng)常伴隨、天天伴隨，這個時候一定要告訴自己，帶著癥狀生活，不會死，無非就是難受下，怕什么呢？總比那些得癌癥的人好多了，至少抑郁癥是可以治愈的，想想這個你就不會害怕了，帶著癥狀去生活和工作，是減輕你痛苦的一劑精神良藥，一定要去執(zhí)行落實到自己身上。

三、切斷刺激源。

我一直倡導(dǎo)抑郁癥患者，不要給自己貼上抑郁的標(biāo)簽，當(dāng)你貼上一次的時候，那么你的思維就會被強化一次，那么你的痛苦也就會加深一次。

所以，抑郁癥患者，應(yīng)該自己為自己創(chuàng)造一個好的環(huán)境，盡量少去看負能量的文章、悲情的文章、電視劇、畫面、少去探討抑郁癥的問題，多去接觸正能量的事物，學(xué)會切斷刺激源。

四、擁抱大自然，回歸生活。

抑郁癥患者是屬于長期心理壓抑，所造成的一種心理情緒障礙疾病，若想調(diào)整回來，就該把自己當(dāng)成一個正常人來對待，不要封閉自己、不要關(guān)在屋子里、不要躺在床上，要有一股勇敢去面對它的勇氣和精神。

越是自閉的人，越是痛苦，小小的世界里，充滿著大大的痛苦。

去擁抱大自然，敞開心扉地去傾訴吧，去回歸一個正常的生活吧，該吃吃、該喝喝，從心態(tài)上要去藐視它，從理性上要去積極面對它。

相信我，抑郁癥是一定可以痊愈的，自我療愈真的很重要，而自我療愈，前提需要有人輔導(dǎo)你，推你一把，而那這個人最好就是心理咨詢師。