有跑友問(wèn)老王：快走五公里沒(méi)有出汗，跑步三公里出了很多汗，哪個(gè)對(duì)減肥更有效果？

從鍛煉者自我的感知來(lái)說(shuō)，可能會(huì)覺(jué)得跑步三公里出汗，對(duì)減肥的效果會(huì)更好些。但實(shí)際情況會(huì)復(fù)雜得多，不能籠統(tǒng)地一概而論。

首先，出汗并不是減肥的判斷標(biāo)準(zhǔn)。

減肥的實(shí)質(zhì)是體內(nèi)多余脂肪的消耗。出汗只是身體散熱的一種表現(xiàn)，和減肥并沒(méi)有直接的關(guān)系。

因此，不能以出汗多少來(lái)判斷減肥效果的好壞，而應(yīng)該根據(jù)實(shí)際的脂肪消耗情況來(lái)評(píng)估減肥效果。

此外，不同人的身體狀況和代謝率也不同，有些人可能在運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗量較少，但能夠消耗更多的脂肪，而有些人則需要出更多的汗才能達(dá)到同樣的效果。

其次，要看快走和跑步時(shí)實(shí)際的心率。

我們都知道有氧運(yùn)動(dòng)可以大量燃燒脂肪，在快走和跑步這兩種運(yùn)動(dòng)中，只要是有氧運(yùn)動(dòng)就能燃燒脂肪。

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)該控制在自己的最大心率的60-80%之間，這個(gè)心率區(qū)間可以幫助身體充分利用脂肪作為能量來(lái)源，從而達(dá)到減肥的效果。

如果一個(gè)人快走時(shí)的心率可以達(dá)到自己的有氧心率區(qū)間，那么快走5公里無(wú)疑時(shí)間更長(zhǎng)，因此總得燃脂效果就更好。

但如果一個(gè)長(zhǎng)期跑步的人，快走5公里，可能心率一直是低于有氧區(qū)間的，走完也不會(huì)有明顯的運(yùn)動(dòng)效果。那么對(duì)他來(lái)說(shuō)，可能還不如慢跑3公里，對(duì)于減肥效果更好。

如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的小白，勉強(qiáng)跑完3公里，精疲力盡，滿(mǎn)身大汗，估計(jì)跑步期間的心率基本在無(wú)氧的高區(qū)間，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，效果也不會(huì)太好。

所以，我們還要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和心率，合理選擇快走或慢跑來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

通常情況下，快走時(shí)的心率在90次/分鐘-120次/分鐘之間，而慢跑時(shí)的心率在120次/分鐘-160次/分鐘之間。

因此，如果想要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，可以根據(jù)自己的心率狀況選擇快走或慢跑，從而達(dá)到最好的減肥效果。

最后，運(yùn)動(dòng)減肥的效果還與下面三個(gè)因素有關(guān)：

1、運(yùn)動(dòng)頻率

除了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)頻率也會(huì)對(duì)減肥效果產(chǎn)生影響，是影響減肥效果的重要因素之一。

如果只是偶爾進(jìn)行一次運(yùn)動(dòng)，即使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，也難以取得良好的減肥效果。

相反，如果每周安排多次運(yùn)動(dòng)，可以累計(jì)更多的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，從而使減肥效果更好。

例如，一周只跑步1次，每次3公里，和一周安排5次快走，每次5公里，后者的效果會(huì)更好。

因?yàn)?strong>高運(yùn)動(dòng)頻率能夠累計(jì)更多的總運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，從而取得更好的減肥效果。

因此，想要達(dá)到良好的減肥效果，不僅需要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，還需要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)頻率，盡量每周安排多次運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)方式

運(yùn)動(dòng)方式也是影響減肥效果的因素之一。不同的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不同的影響，從而影響減肥效果。

例如，很多人在擼鐵之后，會(huì)再進(jìn)行15至30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走或慢跑，因?yàn)檫@種無(wú)氧+有氧的方式會(huì)讓身體會(huì)更有效地分解脂肪。

因此，“5公里快走”和“3公里跑步”是單一練習(xí)，還是和其他訓(xùn)練組合，所取得的減脂效果是不同的。

3、飲食控制

減肥的理論無(wú)非就是制造和保持熱量攝入和消耗之間的“熱量缺口”。無(wú)論是快走5公里減肥，還是跑步3公里減肥，都只有配合飲食控制，才能取得更好的減肥效果。

如果沒(méi)有控制飲食，即使進(jìn)行了大量的運(yùn)動(dòng)，也很難制造出足夠的“熱量缺口”。

因此，除了練，關(guān)鍵還是要控制飲食，使攝入的熱量少于消耗的熱量。

減肥是一個(gè)系統(tǒng)的事情，單純的運(yùn)動(dòng)并不能帶來(lái)顯著的減肥效果，必須結(jié)合飲食控制才能達(dá)到瘦身的目標(biāo)。

無(wú)論是快走5公里減肥，還是跑步3公里減肥，都不能僅僅依靠一次或者偶爾的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的效果。

相反，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并且結(jié)合飲食控制，控制熱量攝入和消耗之間的平衡，才能取得良好的減肥效果。