【跨學(xué)科工具箱】生理學(xué)重要模型：少吃多動早睡
生理學(xué):是【生物學(xué)】的一個主要分支，是研究生物機體各種生命現(xiàn)象，特別是機體各組成部分功能實現(xiàn)這些功能內(nèi)在機制的學(xué)科
睡眠，運動，飲食，心情
怎么做：少吃，多動，早睡，靜心
資料：所長林超-跨學(xué)科工具箱，常青-精力管理
睡眠
睡眠是大腦以及身體運作的陰面
睡著后我們既不能進食，也不能采集打獵和繁衍，并且可能會遇到危險（遠古時期），為什么進化仍然要保留這個機制呢，肯定有至關(guān)重要的作用。
作用1：清醒時學(xué)習(xí)知識，睡眠時（非眼動期）則把中短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶。
作用2：清醒的時候大腦會在有關(guān)聯(lián)的信息之間建立邏輯練習(xí)，做夢的時候則會隨機建立聯(lián)系，是人類能產(chǎn)生跨知識跨學(xué)科融合的能力，創(chuàng)造力的來源；
作用3：睡眠可以安撫我們的緊張情緒，會把很多偏執(zhí)和過激的反應(yīng)消失掉（去甲腎上腺激素），有利于我們更理智客觀的看待世界，所以很多事情，睡一覺就好了。
而經(jīng)常睡不好，則會導(dǎo)致 記憶力變差，壓力積累，缺乏靈活性
以上是大腦的影響，對身體的影響還有：內(nèi)分泌失調(diào)，情緒變差，肥胖，免疫力下降，血壓增高，生殖能力減弱，白天微睡眠等
普通人只要連續(xù)十天每個晚上只睡6個小時，效果就跟連續(xù)24小時不睡覺的人一樣，會開始出現(xiàn)頻繁的微睡眠
微睡眠：科學(xué)家發(fā)現(xiàn)人在疲憊時部分腦細胞會打上一小會兒盹。比如正想找某樣?xùn)|西，突然又忘了自己要找什么了。經(jīng)歷過微睡眠狀況的人通常都對此毫不自知，這在駕車或重型機械作業(yè)等需要高度警醒的工作中是極度危險的。
什么是好的睡眠：
睡的快：不會失眠，躺床上2分鐘內(nèi)就能睡著。
睡的深：中途非常不容易醒來，一炮到天亮。
睡的好：睡眠時間不冗長，能最盡可能的短的時間，獲得極高的睡眠質(zhì)量。
起來爽：起床后精神百倍爽，神采奕奕，不會出現(xiàn)白天睜不開眼的情況。
怎樣睡個好覺？
堅持固定的時間入睡，比如固定時間起床更重要
盡量做到每天鍛煉，但不要睡前三個小時鍛煉
睡前八小時不要喝咖啡，不要喝酒
下午3點之后盡量不要午睡
千萬不要吃宵夜，晚上也別吃太多
睡前放松的實踐一定要留出來，睡前半小時不要碰電子設(shè)備
是在睡不著，不要硬睡
啟發(fā)：
為了避免沖動，可以先睡一覺，第二天在做決策；被難題卡住的時候，也可以克制問題，睡一覺第二天再解決。
相關(guān)知識
睡眠周期：非眼動期作用是記憶搬運；眼動期則會做夢，眼動期又叫積極睡眠。
做夢：
資料
《為什么使我們要睡覺》
【【大師課】UC Berkeley 神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授--馬修.沃克的睡眠大師課（中英字幕）-嗶哩嗶哩】https://b23.tv/P9lQE2
得到-怎樣獲取高質(zhì)量睡眠
運動
飲食
喝水心法：不要等到渴了再喝
好的環(huán)境：杯子放在我鼠標(biāo)邊上，一直保持水滿的狀態(tài)
定時提醒：用軟件，固化喝水這個動作，把它和你每天必做的動作進行綁定
規(guī)律飲食：早9點，中午12點，晚上7/8點
及時補，不吃撐：就是讓自己到飯點前沒那么餓，也就是中途稍微吃點東西
上午堅果，下午水果
小技巧：數(shù)咀嚼次數(shù)是保持健康最有性價比的方式
資料：https://zhuanlan.zhihu.com/p/334617515
心情
其他
基因表達：同卵雙胞胎也會因為后天的習(xí)慣不同、身處的自然環(huán)境和社會環(huán)境不同，產(chǎn)生很大的身體差異，這是因為基因雖然是一樣的，但是最終是否表達是后天可以改變的。
內(nèi)穩(wěn)態(tài)：即不管外部環(huán)境如何變化,一個生物體的體內(nèi)環(huán)境總保持穩(wěn)定；身體受到輕微損傷還可以自愈的能力。（相關(guān)：耗散結(jié)構(gòu)）
神經(jīng)遞質(zhì)：是神經(jīng)元之間傳遞信息的化學(xué)物質(zhì)。
內(nèi)啡肽，多巴胺
刺激血清素分泌的方法：曬陽光，有節(jié)奏的運動（跳舞，三部，慢跑，呼吸法等），冥想，咀嚼（數(shù)咀嚼次數(shù)）
激素：比如腎上腺素
身體影響心理，心理影響身體
微生物：微生物在人體的數(shù)量和細胞數(shù)量一樣多，對人有重要的影響作用。
人類之間的基因差異只有0.5，但微生物群落的差異會超過80%；
腸道微生物占比80%，“腦霧”現(xiàn)象就是腸道微生物導(dǎo)致的，常由高糖食物，抗生素，慢性壓力導(dǎo)致；
夫妻相就是由長期相處微生物群落相似導(dǎo)致的
