四種俯臥撐變式

這個視頻分享四種俯臥撐變式來增加胸肌訓(xùn)練效果。

1. 俯臥撐加入彈力帶胸肌內(nèi)收

在常規(guī)俯臥撐中加入胸肌彈力帶內(nèi)收的訓(xùn)練。因?yàn)閷τ趥鹘y(tǒng)俯臥撐胸肌內(nèi)收并沒有完成全程的動作。所以額外加入胸肌內(nèi)收的動作可以增加訓(xùn)練效果。注意兩邊都要做。

2. 旋轉(zhuǎn)式俯臥撐

在傳統(tǒng)俯臥撐的基礎(chǔ)上在頂端加入手臂的內(nèi)收動作，將一側(cè)肩膀推的更高來進(jìn)一步刺激胸肌的內(nèi)收功能。

3. 瑜伽球俯臥撐

這里我們使用瑜伽球來進(jìn)行俯臥撐。這個練習(xí)對手腕，手肘和肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性都有很高的要求。注意上臂等長收縮情況下身體的穩(wěn)定和胸肌的發(fā)力感。

4. 肘觸膝式俯臥撐

抬起膝蓋去觸碰小臂，這樣會有在腹肌發(fā)力時下腹交叉卷腹的效果。然后這里還會用到一個半的訓(xùn)練方法。也就是在膝蓋碰到小臂后再進(jìn)行半個俯臥撐。

這些俯臥撐變式可以加入到日常的胸肌訓(xùn)練當(dāng)中。這會使得訓(xùn)練更加多樣化和具備更強(qiáng)的功能性。