如何選擇正確的清腸方法？

　　1、提肛運(yùn)動(dòng)

　　做提肛運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，避免肛門松弛，防止出現(xiàn)痔瘡和脫肛。另外，提肛運(yùn)動(dòng)伴隨著呼吸，能使得腹部跟隨呼吸一松一緊，這樣能刺激胃腸道蠕動(dòng)，幫助排便。

　　2、對(duì)腹部按摩

　　以肚臍為中心順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各按摩50圈，要注意動(dòng)作緩慢和均勻，每天按摩3~4次。對(duì)腹部按摩能增加腸平滑肌和腹肌血流量，提高淋巴系統(tǒng)功能，增加胃腸內(nèi)壁肌肉張力，增強(qiáng)對(duì)食物消化和吸收，改善大小腸蠕動(dòng)功能，從而幫助排便。

　　3、跳繩

　　跳繩屬于全身運(yùn)動(dòng)，腹部肌肉跟隨著一起跳動(dòng)，能使得腹肌、盆腔肌肉和胃腸道平滑肌以及括約肌得到鍛煉，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，維持正常排便，防止發(fā)生便秘。另外通過調(diào)整能疏通經(jīng)絡(luò)氣血，保證胃腸道正常蠕動(dòng)。