減肥人的忠告：

1、減脂就像是找一種合適的生活態(tài)度或者生活方式，如果暫時沒找到就盡力的再尋找到下一次。 轉(zhuǎn)換思路：一次嘗試的失敗并不是為人道德和能力的失敗，吸收經(jīng)驗期待下次的成功。

2、沒有“減脂成功”的說法，而是你找到了一種適合你的生活方式能給你帶來保持穩(wěn)定目標體脂。

3、導致生活方式不能堅持的原因：

A、工作焦慮 用食物慰藉和獲取心靈力量

B、過量的熱量缺口，導致報復性的進食

總結(jié)：我們的生活狀態(tài)還沒有準備好達到一個相對較為平穩(wěn)且專注的狀態(tài)。

4、尊重自我的情緒以減小痛苦，為了成果設定目標過大反而容易焦慮導致失去成果。

每天開開心心的減肥的概率比較高。

5、 不能用“忍耐”、“堅持”為心法，結(jié)果會帶來反彈和身體的報復，尊重你的身體感覺。

6、讀書使你心態(tài)平和獲得新的能量填補空虛。

7、晚餐怎么防止吃太多：早點吃早點上床

我的方法：吃完能刷牙就刷牙，不能就漱口

（找到你吃東西的行為扳機點，用好的行為替換它 比如玩手機換成讀書 熬夜換成早起）

8、不在乎別人的想法，我是為了取悅我自己才選擇了減肥。我真的愿意減肥了，我才去選擇減肥（生活態(tài)度對行為的影響）。

減肥本質(zhì)就是熱量缺口，管住嘴邁開腿誰都知道，但是你為什么要這么做的理由你真的找到了嗎？

我個人推薦的書：《微習慣》《原子習慣》《巨人的工具》《非暴力溝通》《被討厭的勇氣》