大家好，有群友分享給我一篇鍛煉眼睛提升視力的方法，我學習以后發(fā)現(xiàn)，和我分享的訓練方法有很多類似之處，今天把這個內(nèi)容轉(zhuǎn)發(fā)到咱們?nèi)豪?，希望對大家有所幫助?br>

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我分享的方法中更多側(cè)重戶外練眼，而這個方法是可以在室內(nèi)進行練眼的方法，

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本方法既能提高遠視力，也能提高近視力。

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它可用來糾正近視、遠視、散光、斜視、弱視、花眼、白內(nèi)障等，并且已得到數(shù)百人的實踐。

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通常練習此法不超過半個月即有明顯效果，屆時只要堅持下去，視力一般會逐漸恢復。

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即使視力非常差，也很有希望。

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練習預備

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1.選定一個適合遠望視力表的室內(nèi)空間。

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2.練習者在距墻3-5米處，面墻坐好，姿態(tài)端正。

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3.把視力表固定于眼睛正前方墻上的位置，使之可以看到某個字母E為中等模糊狀態(tài)。

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4.練習前閉目養(yǎng)神2分鐘，使身心放松。

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練習方法

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1.?? 兩眼慢慢睜開，平視望遠目標。

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2.精神集中，眼睛盡量不眨，堅持2分鐘。

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3.再閉目養(yǎng)神2分鐘。

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4.然后重做3遍，并與第1遍望遠合計為一次練習。

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5.每天練習2次，最好能連續(xù)練習。

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6.隨著眼睛耐力的提高，應將每次望遠練習從4遍減為1遍。并將每遍望遠時間從2分鐘逐慚延長至15分鐘。

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7.當每遍望遠時間達到15分鐘時，若想進一步加強效果，可將其中一遍望遠時間逐漸延長至30分鐘，另一遍練習逐漸取消。

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8.隨著視力的提高，望遠目標會變清晰。此時，應將望遠距離調(diào)遠或?qū)⑼h目標調(diào)小，重新使望遠目標變得中等模糊。

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9.每遍望遠時間延長后的閉目養(yǎng)神時間以眼睛的疲勞得到緩解為準。

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10.無論是練習次數(shù)，還是每次練習中的望遠時間、遍數(shù)，均可因人而異，靈活調(diào)整。

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注意事項

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1.任何一種鍛煉都是在能力所及之處，再加一點碼。否則就不叫做鍛煉。練習視力也是一樣，只有去盡力看清適當超出清晰范圍的目標，也即一個適當模糊的目標，視力才能得以鍛煉。普通望遠方法只教人去望遠，卻沒有教人去分辨，故其效果大打折扣。

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2.望遠目標以感覺中等模糊為宜。過于模糊時練習者會因見效慢而挫傷積極性，模糊太輕時眼睛會因為輕松完成任務而偷懶。

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3.如輕微近視或近視度數(shù)過高，看視力表非常清楚或完全看不清楚，可以適當調(diào)整與視力表之間的距離，直至看某行字母E變得中等模糊為止。

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4.戴鏡人練習時需取下眼鏡。

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5.望遠時眼睛可能會因為出現(xiàn)各種不適，而被迫眨眼，但只須盡力堅持即可。

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6.望遠時視力常會出現(xiàn)暫時性更加模糊，則不必擔心，待眼睛充分休息后，看遠時則通常會感覺比開始更加清晰。

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7．望遠練習引起的眼睛常見癥狀有：酸脹、疼痛、流淚、模糊、疲勞，視力較差者還可能出現(xiàn)腫、癢、麻等。

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8.做望遠練習后，眼睛所出現(xiàn)的各種異常癥狀中，個別情況可能與其它因素有關。

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對學生而言，可能與情緒波動、身體經(jīng)常疲勞、生活規(guī)律打亂等相關；

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對成人而言，除前三種因素外，還可能與糖尿病、高血壓及其它許多因素相關。

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因此，請在練眼過程中自我評判結(jié)果，本人并不能為此負任何責任，但會盡力給予指導和幫助。如有疑問，最好去醫(yī)院做全面檢查，眼睛有器質(zhì)性病變者尤其如此。

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9.看近凝視產(chǎn)生的眼睛疲勞可使近視人視力惡化，而望遠凝視產(chǎn)生的眼睛疲勞則有益于鍛煉遠視力和近視力。因此，不能把眼睛疲勞不加區(qū)別地一律封殺。但須防止望遠時，眼睛過度疲勞，以致練完后長久不能恢復。

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10.用視力表檢查后，兩眼視力有差別者，望遠時須把視力較好的眼睛遮蓋住，先訓練視力較差的眼睛。

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11.練習時盡量在固定地點按時開始，養(yǎng)成習慣，形成規(guī)律，并恒心堅持。

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12.練習期間應保持精力充沛，生活規(guī)律穩(wěn)定。

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13.經(jīng)常對雙眼分別做視力檢查，練習前檢查一次，練習后第一個月每周檢查一次；第二個月始，每半個月檢查一次；視力正常后，每月檢查一次。

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14.為加強效果，可將望遠練習融入生活、學習或工作之中，隨時尋找一個需要分辨的固定望遠目標如文字、圖形等，集中精神看一會兒。

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15.視力恢復后，應適當進行鞏固，否則有反彈的可能。那些聲稱不復發(fā)、不反彈、標本兼治的宣傳其實是美麗的謊言。

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16.建立一個視力日志，記錄練習時間、視力變化、感受等，以便總結(jié)出一套適合自己特點的練法。

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17.本方法為訓練眼睛的基本內(nèi)容，但此法的效果已相當顯著，遠遠超過其它方法。

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18.如果練習后效果不理想，歡迎咨詢，以獲免費指導．

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摘鏡望遠新理念

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鍛煉眼睛提升視力所以能對常見視力問題取得較好的效果，關健在于它有一套獨特的全新健視理念。這里我只談其中有關近視的核心防治理念。至于其它視力問題的防治理念，有許多與此相通之處，讀者可從中領悟。

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絕大多數(shù)防近專家認為，對于普通近視而言，其形成的根本原因在于看近時間長。至于其它因素如遺傳，體質(zhì)、營養(yǎng)、睡眠等均居次要地位。

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既然如此，為什么專家們不強調(diào)用看遠來防近呢？

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其實，專家們認為加強看遠確實是防近的根本方法。學生應盡可能多地去看遠。但是，學生學習緊張，即使抽時間看遠，也會因為看遠時間少于看近時間，而使效果不盡人意。

因此，有專家認為，學生在上學期間近視不可能治好。

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征諸實際，大量調(diào)查顯示，隨著青少年年齡的增加，近視率也明顯上升。顯然，目前防近市場的各種方法并沒有起到根本作用。

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然而，我認為學生防近的根本之路仍然是加強看遠，學生看遠時間少并不是影響效果的決定因素，關健在于如何在較短的望遠時間內(nèi)，提高望遠效率。

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望遠實際上是一種對眼睛的鍛煉，而運動醫(yī)學認為，鍛煉效率=時間×強度。因此，如能在較短的望遠時間內(nèi)，增加對眼睛的鍛煉強度，或者說耐力，即望遠時目不轉(zhuǎn)睛，眼睛盡量不眨，顯然將極大地提高望遠效率。

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這是望遠訓練方法中一個簡單到家的訣竅。同時，這也是鍛煉眼睛提升視力對防近的根本理念。實踐證明，該方法用于防近效果卓著。

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然而，遺憾的是，這個極其簡單的望遠訣竅，通常只為部分健身界人士所掌握，此前也無人對此大力推廣。因而幾乎所有的防近專家，并不知道它，幾乎全部近視人更是如此，卻迷信于藥物、眼鏡、手術、護眼產(chǎn)品……

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當然，我也理解防近專家們所作的努力，以及近視人的迫切心情。但是，這樣的防近實在是主次不分，本末倒置，眉毛胡子一把抓。不僅造成錢財?shù)睦速M，還要為此付出更多的時間和心血。

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然而，我也并非認為，防近完全不用這些方法。相反，我認為，在做好目不轉(zhuǎn)睛的望遠凝視的基礎上，其它一些好的方法，如能配合使用，可謂相得益彰。

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實際上，即使對于鍛煉眼睛提升視力在防近中的作用，許多人恐怕也認識不深，下面我對此作詳細闡述。

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用“用進廢退”理論解釋鍛煉眼睛提升視力

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歷史上法國博物學家拉馬克根據(jù)他在動植物學方面的研究，提出了生物進化的理論，創(chuàng)立了“用進廢退”學說。

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用進廢退學說的核心論點是：環(huán)境變化是物種變化的原因。環(huán)境變化了，使得生活在這個環(huán)境中的生物，有的器官由于經(jīng)常使用而發(fā)達，有的器官由于不用而退化；這些變化的性狀能夠遺傳。但遺傳物質(zhì)又會由于環(huán)境改變而產(chǎn)生變異。

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用“用進廢退”理論解釋生物器官的發(fā)展非常確切。

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從生物現(xiàn)象看，長頸鹿因為要經(jīng)常伸長脖子吃樹上的葉子，它的脖子因此而變長；鷹因為要經(jīng)常在很高很遠的地方尋找地上的獵物，因而鷹眼極其敏銳，其視力遠遠超過人的視力；老鼠因為經(jīng)常在黑暗中生活，經(jīng)常鉆洞，因而它的視力退化，被稱為“鼠目寸光”。自然界中此類現(xiàn)象比比皆是。

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從生活體驗看，盲人使用耳朵比常人多，所以其聽覺比常人靈敏；聰明人經(jīng)常動腦，所以其頭腦靈活，充滿智慧；許多老年人退休后頭腦空虛，所以他們易患老年癡呆。生活中此類事例也是俯首皆拾。

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下面是用進廢退規(guī)律在生物眼睛的進化上的極好體現(xiàn)。

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有些國外學者拿猴子作實驗，一組放于籠內(nèi)飼養(yǎng)，周圍用布嚴密遮蓋，形成人造視近環(huán)境；另一組在室外飼養(yǎng)，可自由活動。一段時間后，籠內(nèi)的猴子全部患有近視。并且，猴子的年齡越小，在籠內(nèi)的時間越長，近視度數(shù)越高，而籠外的猴子視力完全正常。我國學者用雞作類似實驗，也取得了一致的結(jié)果。

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意大利小男孩托蒂有一只十分奇怪的眼睛，眼科大夫多次會診得出的結(jié)論卻相同：從生理上看，這是一只完全正常的眼睛。但是這只眼睛卻是失明的。原來，當小托蒂呱呱墜地時，由于這只眼睛輕度感染，曾被繃帶纏了四個星期。正是這種對正常人來說幾乎沒有任何副作用的治療，對處于視覺發(fā)育關健期的嬰兒托蒂造成了極大的傷害。他的這只眼睛因為沒有受到足夠的視覺刺激而完全退化了。

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弱視眼所以又稱作懶惰眼，原因在于多數(shù)弱視人早期時，兩眼雖視力不同，但并無弱視，只是視力好的眼用的多，視力差的眼用的少。于是，時間久了，視力差的眼便越來越懶，最后形成弱視。

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在弱視的治療上，現(xiàn)代醫(yī)學則把遮蓋療法作為最重要、最常見的方法。該方法通過遮蓋好眼，強迫懶惰眼勤加鍛煉，從而達到治療弱視的目的。但要注意，遮蓋療法需經(jīng)醫(yī)生指導。

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用進廢退是大自然的規(guī)律，任何人都不可避免。

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處于生長發(fā)育階段的學生，把大部分時間都用在了距離較近的看書學習上，所以其眼球的“進化”－－晶狀體變厚甚至眼軸變長，更適合于看清近處的目標。

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所以，可以說近視是一種對看近環(huán)境的適應。但由此引起的眼球“進化”對于看遠來講，卻成了一種退化。其解決的根本辦法也必須是，重新建立近視人的視覺對于望遠環(huán)境的快速適應，使眼球重新進化得適合于看遠。因而鍛煉眼睛提升視力是防近的根本方法，任何其它方法都只能算旁敲側(cè)擊，雖可若有裨益，但決非根本。

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用自組織理論解釋鍛煉眼睛提升視力

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一般來說，組織是指系統(tǒng)內(nèi)的有序結(jié)構(gòu)或這種有序結(jié)構(gòu)的形成過程。德國理論物理學家H?Haken認為，從組織的進化形式來看，可以把它分為兩類：他組織和自組織。

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如果一個系統(tǒng)靠外部指令而形成組織，就是他組織；如果不存在外部指令，系統(tǒng)按照相互默契的某種規(guī)則，各盡其責而又協(xié)調(diào)地自動地形成有序結(jié)構(gòu)，就是自組織。自組織的目的是為了吸收和儲存更多的能量。

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自組織現(xiàn)象無論在自然界還是人類社會中都普遍存在。一個系統(tǒng)自組織功能愈強，其保持和產(chǎn)生新功能的能力也就愈強。例如，人類社會比動物界自組織能力強，人類社會比動物界的功能就高級多了。

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自組織理論是20世紀60年代未期開始建立并發(fā)展起來的一種系統(tǒng)理論。它的研究對象主要是復雜自組織系統(tǒng)（生命系統(tǒng)、社會系統(tǒng)）的形成和發(fā)展機制問題，即在一定條件下，系統(tǒng)是如何自動地由無序走向有序，由低級走向高級有序的。

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自組織理論認為，人體系統(tǒng)是一個自組織系統(tǒng)，人體器官的發(fā)展變化是人體自組織的結(jié)果。根據(jù)該理論，我們分析一下近視的形成與鍛煉眼睛提升視力的機理。

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學生近視初期，因為經(jīng)常大量看近，晶狀體會不斷地從扁平狀態(tài)調(diào)節(jié)到增厚狀態(tài)，并長時間保持。而且，晶狀體的扁平狀態(tài)并不能得到合理使用。因而，這種反復的調(diào)節(jié)帶來了較多的能量浪費。

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根據(jù)自組織理論，視覺系統(tǒng)為了儲備更多的能量，會采取“自組織”手段，對視覺器官的結(jié)構(gòu)進行重新排列和組合。于是，首先導致結(jié)構(gòu)容易改變的彈性較大的晶狀體痙攣，并保持變凸，從而方便看近，減輕能量消耗。

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同時，視覺系統(tǒng)的其它器官也在努力地給予默契配合。結(jié)構(gòu)相對穩(wěn)定的眼軸逐漸變長，從而逐漸徹底解決方便看近問題，表現(xiàn)出視覺系統(tǒng)的各個器官共同承擔“方便看近”的責任。

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而經(jīng)?？催h時，晶狀體需不斷地將其相對增厚狀態(tài)調(diào)節(jié)到相對變平狀態(tài)。這種反復的調(diào)節(jié)也造成了較多的能量浪費。為減少這種能量消耗，視覺系統(tǒng)的各個器官仍然會密切配合，自動組織，重新形成新的平衡狀態(tài)，并導致晶狀體變平甚至眼軸變短，從而滿足看清遠處的需要。

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用唯物辨證法解釋鍛煉眼睛提升視力

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事物的矛盾規(guī)律即對立統(tǒng)一的規(guī)律，是唯物辨證法的最根本的規(guī)律。它認為，矛盾存在于一切事物的發(fā)展過程中。并且，每一事物的發(fā)展過程中存在著自始至終的矛盾運動，一切事物中包含的矛盾方面的相互依賴和相互斗爭，決定一切事物的生命，推動一切事物的發(fā)展。

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沒有什么事物是不包含矛盾的，沒有矛盾就沒有世界。生命也是存在于不斷地自行產(chǎn)生并自行解決的矛盾之中，這一矛盾一停止，生命亦即停止。如前面談到的長頸鹿脖子變長，解決了因脖子短而夠不著吃高處的樹葉的矛盾。盲人聽力變敏銳，在一定程度上解決了盲眼不能接受信息的矛盾。

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學生在經(jīng)常大量看近初期，為了能在視網(wǎng)膜上清晰成像，晶狀體要經(jīng)常從扁平狀態(tài)調(diào)節(jié)到增厚狀態(tài)，并長時間保持。這種經(jīng)常處于扁平狀態(tài)的晶狀體，與需要經(jīng)常在視網(wǎng)膜上清晰成像的大量看近產(chǎn)生了矛盾。

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矛盾的初步解決是導致晶狀體保持增厚狀態(tài)。但這種狀態(tài)會因為看遠時晶狀體仍會輕微變平，而不穩(wěn)定。于是，矛盾的徹底解決則是導致物質(zhì)結(jié)構(gòu)比較穩(wěn)定的眼球壁的擴張，即眼軸變長。

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對此，我國眼科專家賈銳鋒等人則提出了與此觀點相近的近代償學說。該學說認為，近視是眼球?qū)唇a(chǎn)生的補償（代償）變化造成的（詳見賈銳鋒主編的《近視眼新見解及防治》）。

在防近問題上，我們同樣要運用矛盾規(guī)律。在解決矛盾時，矛盾規(guī)律認為，在復雜的事物的發(fā)展過程中，有許多的矛盾存在，其中必有一種是主要的矛盾，由于它的存在和發(fā)展規(guī)定或影響著其它矛盾的存在和發(fā)展。也即是說，主要矛盾起著領導的、決定的作用，其它則處于次要和服從的地位。

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因此，研究任何過程，如果是存在兩個以上矛盾的復雜過程的話，就要用全力找出它的主要矛盾。捉住了這個主要矛盾，一切問題就迎刃而解了。

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對此，毛澤東在《矛盾論》中指出，這是馬克思研究資本主義社會告訴我們的方法。萬千的學問家和實行家，不懂得這種方法，結(jié)果如墮煙海，找不到中心，也找不到解決矛盾的方法。

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綜上可知，要科學防近，就要首先找到導致近視的根本因素，許多人對于導致近視的主要原因，仍有模糊認識。形成近視的諸多因素有：視近環(huán)境、遺傳、體質(zhì)、睡眠、營養(yǎng)等。大量調(diào)查表明，同為青少年，學生中近視率明顯較高，而不上學者近視率極低。并且，學校性近視幾乎是近視的代名詞，這已被公認。顯而易見，視近環(huán)境是導致近視的“元兇”?？墒菍W生又必須經(jīng)常利用視近環(huán)境，因此，學生在經(jīng)常大量看近的同時，必須強化望遠環(huán)境的利用，即多做望遠鍛煉提升視力。

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另外，矛盾規(guī)律還告訴我們，矛盾的斗爭性是矛盾的最基本的屬性。它貫穿于過程的始終，并使這一過程向著它過程轉(zhuǎn)化，從而推動著事物的發(fā)展。而對抗則是矛盾的最高形式。

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無數(shù)歷史上的被壓迫者通過革命斗爭實現(xiàn)了翻身解放；科學通過“離徑判道”導致重大發(fā)明；修道講究“順則生人”，“逆則成仙”等。無一不體現(xiàn)了對抗在解決矛盾中的重要性。當我們因為大量看近產(chǎn)生退化的眼球，與我們看清遠處的需求產(chǎn)生矛盾的時候，我們有沒有通過強化看遠來對抗退化的眼球呢？可以說幾乎沒有。我們一般人看不清遠處以后，就會多看近處；近處看不清楚了，就戴上眼鏡；眼鏡度數(shù)小了，就換度數(shù)大的。

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顯然，這是一種不作抗爭的屈服和讓步，或者說逆來順受。如此一來，我們的視力又怎能不會“節(jié)節(jié)敗退”呢？放棄斗爭無疑于坐以待斃！

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而用強化望遠對抗看遠模糊的結(jié)果，則必將導致我們退化的眼球重新進化得適合于看遠。

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用運動醫(yī)學理論解釋鍛煉眼睛提升視力

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運動醫(yī)學認為，人體的健康是相對的，人體各部位的功能強弱也是相對的。對人體某個部位的科學鍛練越多，那兒的血液循環(huán)及營養(yǎng)供應也越強，那兒的功能自然也加強。這是極簡單的道理，也是用進廢退規(guī)律的體現(xiàn)。

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運動醫(yī)學還認為，鍛煉效率不僅跟鍛煉時間有關，還跟鍛煉強度有關。因此，要在一定的時間內(nèi)提高鍛煉效率，強度訓練或稱耐力訓練則是必需的方法。

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耐力訓練的原理是，通過使某種姿式保持不動，使氣血故意在某個部位受阻。這樣，這個部位的氣血就會越聚越多。然后，將該姿式放松，積聚的氣血再次運行時，就會產(chǎn)生強大的沖擊力，從而可打通其前進方向的大小血管及經(jīng)絡，使該部位及其附近氣血暢通，功能增強。這如同在河流中筑起一座大壩。待河水漲滿之后，把大壩打開，積蓄的河水就會洶涌而下，從而把河道中的一些淤塞沖開，使河道更加暢通。

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鍛煉眼睛提升視力的強化望遠練習，則以此為理論基礎。因此有必要對耐力訓練的效果做更詳細的闡述。

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耐力訓練可使氣血向深層次通透。所以，它對于治療一些頑疾有特殊功效，而一般訓練及藥物則難以做到。

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我做健身教練時，曾用此法指導許多人戰(zhàn)勝頑疾。

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曾有一位女士，患類風濕，右臂內(nèi)彎，不能伸直，也不能抬平，右手指也彎曲變形。她曾用藥物及普通鍛煉治療，但收效不大。

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我教她在做普通練習時，另外強化練習一個方法：把兩臂從兩側(cè)同時往上抬，左臂抬平，右臂盡力抬高。然后，把這個姿式保持住，做耐力訓練。多次訓練后，要求兩臂能同時抬平進行練習。

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她通過刻苦鍛煉，右臂逐漸可以抬高、伸直；右手指也可逐漸伸直。最后，右臂及右手指都恢復了正常。

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接著，講一個與耐力訓練有關的笑話，名字叫醫(yī)治駝背。有一平原人，自稱會醫(yī)治駝背，療效百分之百。有個駝背聽了很高興，就給他許多錢請他醫(yī)治。平原人叫駝背伏在床上，然后自己站上去，要用腳狠踏駝子突起的背脊。駝子見狀，嚇得直叫：“你想踏死我呀”！平原人說：我只管把你的背弄直，哪管你的死活！

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許多人看后可能會一笑了之，也并未發(fā)現(xiàn)它和耐力訓練有何相關之處。然而，從運動醫(yī)學角度看，笑語中的醫(yī)治駝背的方法并非沒有道理，甚至可以說，把平原人的方法稍加調(diào)整，則可成為醫(yī)治駝背的最佳方法。

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那就是，駝背伏在床上后，平原人不是用腳狠踏駝子突起的背脊，而是用腳踏在駝背處，適當用力，使駝背處做被動耐力訓練。經(jīng)常如此，駝背自可醫(yī)好。

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我做健身教練時，某女士有一手指“羅鍋”很久，沒辦法解決。我告訴她，把“羅鍋”手指用另一手固定住，同時，用該手的拇指按壓“羅鍋”手指的突起處，做耐力訓練。不久，她的“羅鍋”手指就可伸直了。

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以此來看，醫(yī)治駝背的笑話也許可以說明，超越真理一步，即是謬誤。

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因此，鍛煉眼睛提升視力時，如能配合對眼睛的耐力訓練，必將使望遠效果顯著提高。