最近由麻省理工學院和哈佛大學布羅德研究所的研究人員，合作發(fā)表的一項研究表明了睡眠類型、在不同時間睡眠傾向的晝夜節(jié)律基因和人們心理健康之間的關系。

根據(jù)研究顯示，睡眠中點（睡覺時間和起床時間之間的中間點）每早一小時，患抑郁癥的風險就會降低23%。

這就表明，如果一個通常在凌晨1點睡覺的人改為在午夜睡覺并保持相同的睡眠時間，他們的抑郁風險就可以減少23%，而如果他們在晚上11點睡覺，那么抑郁風險就可以減少約40%。

1.晚上，“極佳”的抑郁時間

人們的情緒在一天24小時的周期內(nèi)，是會受到激素分泌水平和晝夜變化的影響的。

我們的抑郁情緒與生活作息有很強的關聯(lián)，一般來說早上和晚上更容易抑郁，中午則會好一些。

其中，這種情況又與光照相關。在夜間時刻，人的身體希望處于一個陰暗、安靜的環(huán)境，準備睡眠。

而現(xiàn)在睡前玩手機的習慣普遍滋生，就會破壞這種“日出而作，日落而息”的自然循環(huán)。

此外，除了睡眠環(huán)境，睡眠質(zhì)量的影響更是巨大——

長期失眠的人群與正常睡眠的人相比，將來會患有抑郁的幾率更是高出10倍，患有焦慮的幾率則是17倍。

2.擺脫午夜抑郁，你需要這樣做

也許不少人會表示：“我也不想一到了晚上就抑郁，但真的是失眠睡不著啊?！?/p>

那么在此時，我們該如何調(diào)整呢？

調(diào)整睡眠狀態(tài)

就像減肥需要“管住嘴，邁開腿”，想要晚上情緒好好的，就要讓自己進入睡眠的狀態(tài)，包括：

不睡覺的時候不要躺在床上

睡覺前看看書，讓自己進入勞累的狀態(tài)，消耗掉可以胡思亂想的精力

把窗簾關上，減少玩手機，營造足夠黑暗的環(huán)境

長期失眠要盡早接受治療，不要硬撐

設置“自我折磨時間”

在睡覺前，專門設立一個“自我折磨時間”——回顧最近發(fā)生的不好的事情，想想解決的方案。

如果面臨的問題非常巨大，光想想不夠，那么就在紙上列出你的解決方案，或者明天想要努力嘗試的角度。

同時你也可以嘗試安靜地感受自己的狀況，將自己抽離于現(xiàn)在的狀態(tài)，去觀察在“自我折磨”狀態(tài)中，自己的所有感受，并且給它們都命名好——焦慮、不安、憤怒、悲傷……

當我們看到并且能夠指出自己的情緒的時候，它們就是相對可控的。

這樣一來，在睡覺時如果還有負面的想法涌出，你也可以對自己說：這些事情已經(jīng)想過了，不用擔心。