當(dāng)你感到抑郁時，你會做些什么？

請一天假？吃個夜宵？還是和愛人、朋友傾訴？

大部分人可能都會選擇前兩種，只有極少數(shù)會在值得信賴的人面前卸下防線。

畢竟人們的悲歡并不相同，也許你的不幸遭遇很難得到他人的共情。

因此，即便是回到家后，我們也會對自己一天的勞累，工作的壓力以及諸多的煩惱在家人、愛人面前緘口不言。

但是，你有沒有想過，即便你努力掩蓋自己的負(fù)面情緒，它依然會“傳染“給你身邊的人。

這種“傳染”并非真的像病毒性感冒那樣，通過人與人短暫的接觸就會相互傳染。

更多的，是雙方在長時間的互動與交流中，一方隨著另一方，出現(xiàn)類似的負(fù)面情緒和行為。

01.抑郁是如何“傳染”的？

不單是抑郁，其實所有的情緒在人與人之間都有一種傳染性。

這主要是因為人類天生擁有一種感受他人情緒的能力，即“共情”能力。

也就是說，當(dāng)看到身邊的人，尤其是另一半情緒低落、愁眉不展時，人們是會自然而然地感受到這種難過的情緒的。

同時，處于抑郁狀態(tài)的人，往往無暇自顧，也很難給身邊的人支持，甚至?xí)寣Ψ礁械饺狈﹃P(guān)注。

因此，Ta們的伴侶有時會感到自己一直在單方面的付出。

在持續(xù)單方面的付出中，伴侶也會感到疲累，因此也會跌入情緒的谷底。

另外，抑郁的一方可能對很多事情都會失去了興趣，包括曾經(jīng)彼此共同的喜好，這就會使伴侶感到沮喪和挫敗。

02.為什么抑郁比快樂更容易傳染？

看到這里，也許大家會有一個疑問，為什么不能是積極狀態(tài)的一方傳染給抑郁的一方？

其實，積極的情緒也會相互傳染，想象一下你在體育賽場或演唱會的現(xiàn)場，你是能被周圍人的興奮或放松所感染的。

同時，也有研究發(fā)現(xiàn)，多和積極的朋友交往，不僅能幫助人們減少陷入抑郁的風(fēng)險，甚至還能幫助人們從抑郁狀態(tài)中恢復(fù)過來。

那為什么有些人會覺得，自己容易被伴侶的抑郁傳染，卻很難以積極的狀態(tài)去影響對方呢？

這是因為，在抑郁狀態(tài)中的人，首先就處于從外界中退縮的狀態(tài)中。

抑郁情緒會削弱感知他人情緒的能力，也會讓人夸大地感受到敵意和惡意，隔絕了外界的善意。

另一方面，這也與道德感有關(guān)。

當(dāng)與那些處在痛苦之中的人在一起時，人們會自然而然地因自身的不痛苦感到內(nèi)疚。

尤其是對方還是自己非常親密的人時。

對方的痛苦，會讓我們覺得自己在幫助對方擺脫困擾這件事上，做的還不夠。

如果還是不能幫到對方，陪對方一起痛苦似乎是當(dāng)前唯一能做的事情了。

我們被伴侶的抑郁狀態(tài)“傳染”，也是我們“愿意”被傳染，這也是愛的一種表現(xiàn)方式。

03.伴侶正受抑郁困擾，該怎么辦？

首先，你需要認(rèn)識到，不論是積極還是消極的狀態(tài)，都是能夠在彼此之間相互“傳染”的。

只不過比起抑郁的傳染，積極狀態(tài)的影響可能需要你付出更多的努力。

1.你要時刻觀察、關(guān)心自己是不是也產(chǎn)生了抑郁情緒？是否經(jīng)常情緒低落、沮喪或無助？有沒有開始頻繁否定自我？等等

2.積極尋求幫助，為對方，也為自己。如果你覺得困擾很深，即便伴侶不愿尋求專業(yè)心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助，你先獨自去與這些專業(yè)工作者溝通，也能夠?qū)Ρ舜说奶幘秤泻艽笠嫣帯?/span>

3.此外，抑郁狀態(tài)也可以被當(dāng)作一種生活方式來應(yīng)對。適量的運動、適當(dāng)?shù)娘嬍撤绞蕉际潜粚嵶C研究證明能夠改善抑郁狀態(tài)的。

4.最后，你需要學(xué)會保持你和Ta之間適當(dāng)?shù)目臻g和距離，一種能讓你幫助所愛的人，同時不被Ta的負(fù)面狀態(tài)完全卷走的距離。

這并不是一種對愛人的“背棄”，而是給你們的關(guān)系帶來更多力量的來源。