上篇文章說到，糖比可卡因的成癮性高 8 倍，不管是成年人，還是小孩子，糖吃了都容易上癮，對人的身體影響巨大。特別是很多想要低碳生酮飲食的朋友，隔三差五就會忍不住“爆碳”，因為吃碳水實在是快樂了。

所以對很多人來說糖癮是實施低碳水化合物 --生酮飲食治療最大的攔路虎。根據(jù)我們善式這幾年來我們在幫助患者克服糖癮的實踐中感到，克服糖癮最大的動力往往來自于患者長期堅持低碳水化合物 -生酮飲食后建立的信心——因為只要堅持采用這種飲食一般都沒有強烈的饑餓感，大腦中的多巴胺也會逐漸趨于平穩(wěn)。對克服形成糖癮的各種相關(guān)因素有促進作用，堅持起來也比較容易。

對如何成功克服糖癮，我們總結(jié)了3 條基本原則和 10 點建議，讓走入低碳水化合物 -生酮飲食大門的人都能獲得健康飲食，保持良好的體態(tài)，亞健康狀態(tài)得到改善，成為精力充沛且擁有健康體魄的人。

3條基本原則

(1)封住入口

不吃高碳水化合物，不吃果糖(腸道里有一些致病微生物很喜歡利用果糖產(chǎn)生尿酸，作為它們生存和繁殖的能量來源 )，不喝飲料，不吃零食

(2)謹防開口

防止在持續(xù)了一段時間的嚴格限制碳水化合物攝入的狀態(tài)中突然攝人大量的碳水化合物，或禁不住美食誘惑跑去大吃一頓的“暴食”，避免再次陷入有關(guān)的負面情緒、負面思維和不健康行為的狀態(tài)中去。

(3)掌握平衡

調(diào)整好心態(tài)，把注意力放在營養(yǎng)美味又低碳水化合物的食物上，像烤豬蹄啊，紅燒肉啊，優(yōu)質(zhì)的堅果啊，都是很好的脂肪來源。

很多時候當我們感到饑餓或者失落的時候，再堅持一下，喝一杯水或者轉(zhuǎn)移注意力，這樣就會好很多了。如果你還是不知道怎么做戒掉糖癮的誘惑，那善式再給大家10 點建議，請試一下:

(1)低碳水化合物飲食也可以是美食，時常自我暗示健康是第一位的，明確自己對減肥或保持健康的需求。

(2)不用一下子戒掉糖，循序漸進實現(xiàn)少吃或不吃甜食即可。堅持降低糖的攝人，慢慢使自己達到質(zhì)變，破繭成蝶。

(3)避免過度進食，吃七分飽，偶爾間歇性斷食，減輕胃腸負荷，持之以恒

(4)學會調(diào)節(jié)和發(fā)泄不良情緒，不要熬夜傷神，一定要早睡，保持心情愉快。

(5)避免“糖癮”式的饑餓，高蛋白、高脂肪食物使人們飽腹感更強，饑餓時應(yīng)補充肉、魚、蛋、堅果而不是糖類。

(6)調(diào)整自己的食物結(jié)構(gòu)和作息規(guī)律，拒絕情緒化進食和過度勞累

(7)防止習慣性地無意識進食，適應(yīng)停下手中的工作，進行有意識的吃東西訓(xùn)練

(8)調(diào)節(jié)家庭飲食結(jié)構(gòu)，減少健康隱患

(9)讓自己少攝入含糖食品，專心進食，不餓不吃，避免邊做其他事情邊吃飯。

(10)不吃零食，烹飪盡量避免選用糖醋食品、紅燒食品等，不在食物和飲品中額外添加糖

看到這里，是不是覺得其實戒掉糖癮也沒這么難吧。如果你想擁有健康的身體，遠離各種慢性病和皮膚問題的困擾，用以上的方式擺脫糖癮，健康生活，從現(xiàn)在做起！