大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

每個(gè)女孩都不想變老，也不想一直放松。如果有什么方法可以減肥，延緩衰老，讓自己看起來更好。我相信你會(huì)感興趣的，對(duì)吧？

不同的生活習(xí)慣創(chuàng)造了不同的生活狀態(tài)，具體體現(xiàn)在一個(gè)人的形象、身材和精神上。堅(jiān)持良好的習(xí)慣比臨時(shí)護(hù)膚和飲食更重要！

今天，姚老師將分享早上應(yīng)該堅(jiān)持的四件小事，不僅能創(chuàng)造出好身材，還能幫助你看起來與年齡相反！

1：早餐營養(yǎng)豐富

營養(yǎng)豐富的早餐是喚起基礎(chǔ)代謝的關(guān)鍵。促進(jìn)身體的新陳代謝循環(huán)，通過進(jìn)餐和補(bǔ)充營養(yǎng)，更有利于消化道的健康。

如果不吃早餐減肥，不僅一整天的基礎(chǔ)代謝會(huì)稍微低一點(diǎn)，而且因?yàn)榭崭箷r(shí)間太長，午餐更容易吃太多的食材，導(dǎo)致熱量攝入比早餐多！

營養(yǎng)豐富的早餐必須含有復(fù)合碳水化合物蛋白質(zhì)食物瓜果蔬菜，如：燕麥30克牛奶250mL一個(gè)蘋果(小)。

這種早餐，不僅可以幫助減肥護(hù)膚，還可以讓精力更加充沛，工作更加高效！

2：醒來一杯水

夜間睡覺時(shí)，由于停止了所有的飲食和飲用水，但是身體仍然在進(jìn)行基礎(chǔ)代謝，起床后，身體一般處于嚴(yán)重的少水狀態(tài)！

此時(shí)，一杯水不僅可以補(bǔ)充晚上身體流失的水分，還可以滋潤胃部，促進(jìn)排便，幫助喚起基礎(chǔ)代謝，燃燒大量脂肪。

早晨第一杯水，建議選用溫水、綠茶、黑咖啡或自制少糖檸檬水，不要喝淡鹽水或蜂蜜水。

3：拉伸20分鐘

早晨醒來，基礎(chǔ)代謝還沒有完全打開，想要喚起基礎(chǔ)代謝，消耗更多的熱量，喝水后，排便前，運(yùn)動(dòng)20分鐘是個(gè)好習(xí)慣。

早上，身體通常非常僵硬。大量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)容易對(duì)身體造成傷害。過度高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致疲勞，導(dǎo)致日常生活和工作中的精神抑郁。

所以建議早上運(yùn)動(dòng)通常是減少和減少運(yùn)動(dòng)的拉伸運(yùn)動(dòng)，喚起基礎(chǔ)代謝，提高人體的靈活性，也能讓你精力充沛，更有精力去應(yīng)對(duì)工作和生活。

4：定時(shí)排便

一般而言，早晨喝水20分鐘是排便的最佳時(shí)間。此時(shí)，胃經(jīng)歷了水分的滋潤，開始膨脹，體積增大。

培養(yǎng)按時(shí)排便的習(xí)慣，不僅有助于清除腸道垃圾，還有助于喚醒身體基礎(chǔ)代謝，讓身體燃燒大量脂肪，防止便秘和暗沉膚色！

如果你不知道如何開始減肥，如何逐漸變得美麗，為什么不從早上最值得堅(jiān)持的四件小事開始呢？記住:減肥變美，從你決定的那一刻起，最困難的時(shí)刻就過去了！

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