正所謂，要想養(yǎng)生，必先養(yǎng)心。

我們的心臟就像一個(gè)永不停止的泵，不斷地把富有營(yíng)養(yǎng)的血液泵出，通過(guò)動(dòng)脈送到全身各個(gè)器官。雖然心臟的功能強(qiáng)大到可以是支撐人類活命的關(guān)鍵，但它實(shí)則又非?！按嗳酢?！特別是日常的諸多壞習(xí)慣，都對(duì)心臟有不同程度損害。而一旦心臟受損，便會(huì)影響其他的五臟六腑，給身體健康帶來(lái)更大的危害。

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那么，想要保養(yǎng)心臟，遠(yuǎn)離心臟疾病，我們可以注意些什么，做些什么呢？首先，我們就一定要了解心臟的工作機(jī)制。

心臟跳動(dòng)本質(zhì)上是心房、心室有規(guī)律的收縮和舒張，是心肌細(xì)胞的興奮。心肌細(xì)胞與人體其他細(xì)胞最大的不同就是能自動(dòng)產(chǎn)生動(dòng)作電位，這就相當(dāng)于自帶起搏器。正常情況下起搏是從“竇房結(jié)”產(chǎn)生，沿著心臟的電傳道通路下傳。就是它領(lǐng)導(dǎo)著心臟跳動(dòng)。心臟中的傳導(dǎo)系統(tǒng)，自動(dòng)產(chǎn)生電沖動(dòng)并進(jìn)行傳導(dǎo)刺激工作細(xì)胞產(chǎn)生收縮，此時(shí)就會(huì)泵血將血液全力送出去。這樣，1次心臟跳動(dòng)工作就算完成了。

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保護(hù)心臟，讓這份跳動(dòng)更好更安心，我們?nèi)粘？梢詮囊韵聨c(diǎn)出發(fā)，為自己的身體“減負(fù)賦能”！

一、規(guī)律飲食，制定合理的飲食計(jì)劃。多吃白肉，少吃紅肉，白肉（如雞鴨、魚蝦等）脂肪含量少、不飽和脂肪酸含量相對(duì)充足，是一種非常健康的食材，特別是深海魚（如三文魚、鯡魚等），因富含ω-3脂肪酸，還可減慢冠狀動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)展，有效降低心血管疾病發(fā)作和死亡風(fēng)險(xiǎn)。

另外家庭在烹飪食物時(shí)，可以多選擇植物油進(jìn)行。因?yàn)閯?dòng)物油富含飽和脂肪酸，而植物油富含不飽和脂肪酸，可幫助降低血液中壞膽固醇水平，調(diào)節(jié)血脂、清理血栓，降低心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，相對(duì)而言更健康些，做飯時(shí)可選擇橄欖油、花生油等植物油。平常休閑時(shí)間，也可以多吃些堅(jiān)果，像是核桃、榛子、開(kāi)心果等堅(jiān)果富含維生素和有益健康的脂肪酸，研究發(fā)現(xiàn)，每周吃3次或3次以上的堅(jiān)果，可降低心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)。

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二、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。保持充足的睡眠，每天起碼保證睡夠6-8小時(shí)。因?yàn)樗卟蛔悖ǎ?h）或者過(guò)長(zhǎng)（＞9h），都會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生率，所以要保證每天6至8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，同時(shí)規(guī)律作息。另外還需要經(jīng)常鍛煉，每周3~5次低、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有助于增加心臟功能，改善血管彈性，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)心血管疾病的耐受性，保護(hù)心臟。

生活中還有一些習(xí)慣是需要自己控制好的，比如不抽煙、不喝酒、不久坐，學(xué)會(huì)離開(kāi)板凳。不論多大年齡，都可以從戒煙中獲得益處，它可使冠心病總死亡率降低36%左右。另外，飲酒會(huì)增加其他疾病風(fēng)險(xiǎn)，還是不喝最好。而久坐不僅會(huì)長(zhǎng)肉，還會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)，并且這種危害很難通過(guò)運(yùn)動(dòng)去消除，所以平時(shí)工作，每隔30分鐘至1小時(shí)應(yīng)盡量站起來(lái)動(dòng)動(dòng)，更不要貪戀翹二郎腿、盤腿坐和“癱”坐。

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三、適當(dāng)?shù)纳攀碃I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。Sorlife輔酶Q10膠囊便是不錯(cuò)的選擇。生活中，越來(lái)越多的人因?yàn)樯詈凸ぷ鞯膲毫?，常常身體都不堪重負(fù)。輔酶Q10就是人體非常需要補(bǔ)充的一種重要物質(zhì)。特別適合心臟保健及患有心臟類疾病的人群。因?yàn)檩o酶Q10是一種與維他命相近的抗氧化物，是人體細(xì)胞產(chǎn)生能量所必需的。

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