一勤

勤喝水、促進尿酸排出

水是身體最好的排毒劑和稀釋劑，多喝水有助于加快身體新陳代謝，促進血液中尿酸的排出，減輕腎臟負擔，調節(jié)尿酸水平。

可以適當喝一點淡茶水，但是堅決不要喝濃茶以及各種飲料，每天至少保證2000毫升水分的攝入，更有助于加快尿酸的排出，維持身體內環(huán)境穩(wěn)定。

二戒

憋尿

人體內產生的尿酸大約2/3是經腎臟隨尿液排出體外，如果憋尿會導致體內尿酸排泄量減少，使血液中尿酸增多。

長此以往，存在膀胱內的尿液中的尿酸濃度也會趨于飽和，很容易形成結晶沉積，此時更容易增加尿路結石堵塞尿管，嚴重的可能會引發(fā)腎衰。

熬夜

人在夜間時體內環(huán)境基本處于酸性狀態(tài)，通過睡眠來緩解酸性環(huán)境，長期熬夜就會導致體內環(huán)境長期處于酸性之中。

此時，更容易影響到肝、腎等器官的解毒排泄功能，使尿酸，尿素氮，肌酐等代謝廢物排出率下降，加重痛風的癥狀，嚴重的會傷害腎臟。

三多

多運動

多項數(shù)據(jù)顯示，肥胖會增加尿酸高的危險，肥胖也會使尿酸代謝異常，包括尿酸代謝，增加痛風風險，也會增加患高血脂、高血糖風險。

適量運動，控制飲食，預防肥胖，另外，運動還可以提高新陳代謝，促進血液循環(huán)，有利于尿酸排出。

多吃菜

新鮮的蔬菜，是各種營養(yǎng)最好的來源，尤其是礦物質、膳食纖維等。多吃蔬菜還有助于調節(jié)體內酸堿平衡，降低尿酸。

研究發(fā)現(xiàn)，尿酸在酸性環(huán)境下更容易出現(xiàn)結晶，而在堿性環(huán)境下更容易被溶解，所以多吃堿性食物更有助于尿酸排出，比如海帶，白菜，黃瓜等。

多監(jiān)測尿酸

對于尿酸偏高的人群，不管是否在痛風急性發(fā)作期間，都應該定期檢測尿酸，一旦發(fā)現(xiàn)尿酸水平異常，就必須引起警戒，控制飲食，調整生活作息。