坐的人確實對腰椎不好，久而久之會導致腰椎間盤突出。例如天天坐在電腦前面，會感覺腰部疼痛，隨著手機、電腦等廣泛應用，辦公一族腰椎病就很多見，日常生活中要懂得保養(yǎng)自己的腰椎，身體健康，其他事才能做得更好。有什么辦法保護腰部，防止腰椎間盤突出癥的發(fā)生呢？其實，確實還是有辦法預防腰部的損傷的。

頸腰椎不好的人必須要重視這個問題，身體已經不舒服了，不要再給頸腰椎增加負擔，一般正常情況下，頸椎病為退行性變化，也就是說一旦損壞就不可能回歸到原本健康的狀態(tài)，但是如果合理有效的保養(yǎng)，還是可以減少身體疼痛的。

1、坐時，托腰靠背

當舒展雙腿，斜躺在沙發(fā)或床上看著電視，自以為獲得了最大程度的放松。殊不知，此時整個人的重量都落在腰及臀骨部，很容易對其造成“內傷”。

正確做法：如果可能，最好使用靠墊或有腰托的高背椅，且腰部應緊貼椅背，不彎腰弓背，使大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉的負擔。

2、久坐后，常起身

有研究表明，坐著不動并不能使得腰肌放松，反而造成腰肌處于緊張狀態(tài)。久坐時我們往往會不由自主地彎腰，而彎腰也會加重腰肌的緊張度，使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷。嚴重時還會使椎間盤退化而突出，造成無法正常直立或彎腰的情況。

正確做法：坐著工作或學習時，應定時起身活動。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水，既調整一下呼吸節(jié)奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。

3、移物，直立上身

平日里免不了移動重物的情況，但往往又因物品體積重量過大，雙手不堪負荷，而常常用雙腳頂在地面、臀部向后拉的姿勢，或是采取雙腿伸直、身體前彎的姿勢去推動重物。然而這些動作都無意中使用到腰背部肌肉的力量，極易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。

正確做法：移動重物時，一腿伸直、一腿彎曲，使上半身直立，以減輕腰背部的負荷。

4、拾東西，先下蹲

較之移動重物，生活中更為平常的可能就是提拿重物的動作——換桶裝飲用水、整理家中的舊雜志和書、從超市買回大米和油，我們習慣了雙腿伸直地向前彎腰來抬重物，而后又直接彎腰抬起來，這其實是十分危險的動作，容易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。

正確做法：抬重物(或抱起小孩)時，應采用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。

5、拿東西，走近一步

是否有過懶得走下地去，從床尾伸出手臂去夠電視柜上遙控器的經歷?但或許你不知道這個小小的動作會使肩、背、腰部多處形成不適宜的拉伸，尤其如果你平時較少進行體育鍛煉，缺乏一定柔韌性的話，就更容易引起腰背部的拉傷。

腰椎對于我們每個人來說,都是非常的重要的。久坐會使得我們的腰椎受到傷害,這是客觀的事實,我們無法避免,但我們要學著去減少傷害。