大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

在現(xiàn)代社會(huì)，人們?cè)絹碓阶⒅亟】?，尤其是保持苗條和健康的身材。雖然鍛煉和飲食調(diào)整可以減肥，但有些人的體質(zhì)容易胖，減肥變得很困難。因此，提高基礎(chǔ)代謝成為減肥話題中的重要環(huán)節(jié)。下面介紹7招，幫助你快速提高基礎(chǔ)代謝，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

1.：多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是提高基礎(chǔ)代謝的利器。它可以增加肌肉質(zhì)量，幫助身體消耗更多的能量。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)心臟和肺部功能，增強(qiáng)身體耐力和防病能力，讓身體狀態(tài)變得更好。建議每周進(jìn)行三到四次30分鐘的運(yùn)動(dòng)或20分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

2.：多食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是組成肌肉的重要成分，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以幫助我們?cè)黾蛹∪赓|(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率。同時(shí)，這也能夠保證我們的身體健康，并且緩解我們的饑餓感。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以從雞胸肉、魚、豆類和乳制品中獲取，建議每天攝入1到1.2克的蛋白質(zhì)。

3：每天保持2500毫升的喝水量

新陳代謝需要水分的參與，每天喝足2500毫升，會(huì)讓你排出體內(nèi)垃圾毒素，促進(jìn)代謝，在飯前多喝水，可以讓你增強(qiáng)飽腹感，瘦下來更快。

4：規(guī)律飲食

保持規(guī)律的飲食可以幫助我們維持身體基礎(chǔ)代謝率。不吃早餐或者亂吃、暴飲暴食會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)增加，從而影響我們的基礎(chǔ)代謝。另外，規(guī)律飲食還能夠讓我們避免積累過多的脂肪，幫助我們維持身體的健康。

5：補(bǔ)充足夠維生素D

維生素D不僅有助于我們防止骨質(zhì)疏松，還可以幫助我們維持身體基礎(chǔ)代謝率。因?yàn)榫S生素D可以提高身體對(duì)鈣的吸收能力，進(jìn)而幫助我們維護(hù)身體組織健康?？梢酝ㄟ^補(bǔ)充日照、食用含有維生素D的食品或者食用維生素D片劑等方式，每天至少需要1500IU的維生素D。

6：保持心情愉快

快樂的心情可以幫助我們釋放大量的內(nèi)啡肽，從而幫助我們緩解身體的壓力，增強(qiáng)身體對(duì)于環(huán)境變化的適應(yīng)能力。同時(shí)，快樂的心情也可以讓我們遠(yuǎn)離情緒飲食或是暴飲暴食等不健康的行為，讓我們保持身體健康。

7：晚上11點(diǎn)前睡覺

都知道熬夜會(huì)導(dǎo)致代謝變慢，偏偏很多減肥的人就喜歡熬夜，其實(shí)你不用每天那么辛苦去計(jì)算每餐的卡路里，不用每天逼著自己去運(yùn)動(dòng)，只需要簡單的睡覺，睡久點(diǎn)，就可以瘦下來了。

以上7招都是非常實(shí)用的提高基礎(chǔ)代謝的方法，我從160斤減到120斤一直都是這樣堅(jiān)持最終形成易瘦體質(zhì)，你從現(xiàn)在開始行動(dòng)，也可以！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！