檸檬心理丨作者

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小時候，我們一定讀過一則寓言故事《拔苗助長》，故事里的農(nóng)夫為了讓禾苗盡快的長高，就去田里把所有的禾苗都拔高了，最后的結(jié)果就是禾苗全部死了。

這個故事說的是我們要尊重自然規(guī)律，其實也是在說我們做事要有耐心，要淡定從容，一味地著急是沒有好處的。而這也是我今天想要跟大家聊的話題：如何培養(yǎng)自己淡定的練習(xí)心態(tài)。

說的直白點，就是你要如何專注且有耐心地去做好一件事。

很多時候，大家沒有耐心做好一件事，是因為總是習(xí)慣以結(jié)果為導(dǎo)向，一次做不好，就心生怨念，覺得自己不行，當他們接著做下去的時候，結(jié)果真的不行。他們總是想著結(jié)果，于是就會急躁，正確的做法應(yīng)該是以過程為導(dǎo)向，下一步以前一步為指引，不斷調(diào)整自己前進的方向，從而順利地完成任務(wù)。

那我們應(yīng)該怎么做才能地將思緒停留在過程之中呢？這里我給大家推薦一個“4S”方法，就能有助于你專注當下，培養(yǎng)練習(xí)的心態(tài)。

什么是“4S”方法？其實，這里的四個S分別代表四個英文字母，用中文來說，就是簡化、細分、縮短、放慢：

簡化、細分，是指將我們的總體目標簡化，并且細分為一些較小的組成部分，這樣做的目的是，能夠聚焦于每部分的任務(wù)，并且更專注地來完成。

縮短，是說把任務(wù)的時間縮短，讓自己在較短時間內(nèi)保持專注，這樣會讓我們有一種控制的感覺。

放慢，意思是在做事的過程中，將“慢”融合進來，有意思的是，我們會發(fā)現(xiàn)，由于放慢，我們做事時的內(nèi)心更平和，反而能比平時更快、更輕松地完成任務(wù)。

舉一個常見的例子，就是緩慢地刷牙。當你嘗試著每次刷牙時放慢自己的節(jié)奏，你會發(fā)現(xiàn)這很難做到，因為我們在太多事情上都是自動去做的，也就是常說的無意識的狀態(tài)。

放慢刷牙的速度，要求你提高注意力，并迫使自己專注于當前這一刻。這是一個非常實用的訓(xùn)練，可以教你怎樣提高當前這一刻的意識。同時，刷牙是我們每天必須要做幾次的事情，這會有助于我們使這種放慢的心態(tài)，逐漸形成為一種習(xí)慣。

（2）不要過分追求完美主義

有這種心態(tài)的人，因為對事情樹立的要求或標準太高，每一件事都要求做到無懈可擊，達到完美。但事實上又很難實現(xiàn)所謂的極度完美，因此自己反而越發(fā)的緊張，時間長了很容易患上強迫癥。

并且因為他們要求如此完善，又總是擔心自己做得不夠好，達不到完美，因此就會變得焦慮，急躁，想要迫切達到自己心目中理想化的狀態(tài)，卻又深陷完美主義的泥潭。

其實，完美是不存在的，我們對完美的定義在不斷地發(fā)生改變。比如，小時候我們覺得獲得一件玩具就幸福了；長大了我們想要好的成績；再年長些，希望有一份好工作、好妻子；再成熟些，想要好的兒女；老了以后，想要再活二十年......每一個階段都有一個完美的定義，以完美為目標，我們永遠都不會完美。

那要怎么做，才能消除由于完美主義帶來的負面影響呢？

首先，你需要理解，在本質(zhì)上，完美主義是一種對失敗的恐懼。那我們要做的，是從完美主義者，成長為一個追求卓越者。

先說完美主義者的思維模式，他們通常追求從A點到B點，是直線過去的，畢竟，兩點之間，直線最短。而且完美主義者不允許過程中出現(xiàn)偏離，比如速度慢了、遇到挫折、偏離方向等等。

但是事實卻并非如此，在完成目標的過程中，不偏離的“直線”，是不存在的，一旦開始行動，必然會有偏離，這是現(xiàn)實的法則。

而卓越主義者，像完美主義者一樣追求進步、追求極致。但他們對于事物發(fā)展、自身成長的思維模式不是直線，而是螺旋上升。螺旋上升則意味著有起伏、有變化、但總體是不斷變好、不斷進步的。 ????

“有起有伏”的螺旋上升，才是事物發(fā)展、自身成長，以及人生的正常狀態(tài)。

與完美主義者不同，卓越主義者明白，想要?進步，必須經(jīng)歷失敗。但是，他會把做事的過程中，遭遇的失敗，當作一個得到反饋、獲得經(jīng)驗的機會。

比如，我們平時坐火車、坐高鐵，既定的軌道、既定的速度、既定的到站/檢票/發(fā)車時間，也會經(jīng)常遇到“晚點”幾分鐘的情況。

機器尚且如此，更何況有血有肉的人呢？也許，你所追求的完美主義，正在拖垮你。

想要擁有淡定的練習(xí)心態(tài)，本身就需要你不斷的磨練自己，放慢節(jié)奏。 有時候，慢慢走反而能先走到最后。