1.雪鞋釋放值：

體重公斤數(shù)的十位數(shù)加減二（高手加，新手減）

前釋放，左右釋放。后釋放，上下釋放。

2.穿板體會

1）主意雪鞋底部結(jié)冰

2）先穿坡下板，再穿坡上板

3）持板行走：注意兩個板子限滑器卡住

4）單腳滑行，體會。重心，前后移動感受。

6）平地滑行，八字登坡

7.上坡

陡坡，一字登坡

緩坡，八字登坡（反八字），增加立刃

8.犁式剎車（八字剎車）

板尖不能交叉，板尖保持一拳間隔，通過八字打開的角度來增加剎車效果。

9.平行加速，八字剎車

10.正確摔倒：不能往后坐摔，正確是往側(cè)面摔，最好挑坡上方向側(cè)面摔倒。

11.纜車

拖牽類，纜車類

12.犁式轉(zhuǎn)彎，控制速度（藍道必備技能）

重心在那邊腳，哪個板主導(dǎo)轉(zhuǎn)彎。

犁式轉(zhuǎn)彎主意重心的上下移動，加速重心上移，轉(zhuǎn)彎重心下移+左右移。

13.平行和犁式的區(qū)別

平行較犁式有更大的立刃（Carving）角度。

1）平地靜態(tài)平行立刃，犁式立刃感受

2）坡上靜態(tài)平行立刃，犁式立刃感受

14.橫滑降

垂直滾落線平行立刃下滑，主意山下腳力量分配多點，雙側(cè)腳都嘗試。

15.橫滑降之落葉漂

之字形向坡下平行立刃漂

16.雙側(cè) 斜滑降練習

先慢速斜滑降，快速斜滑降

注意胯部扭轉(zhuǎn)（反躬 Banana），進行平行立刃減速

17.八字入彎，平行出彎練習，連續(xù)S形下滑

19.海浪彎

20.J彎 （不換刃）

先垂直滾落線下滑，然后平行剎車。

21.C彎 （換刃）

連續(xù)兩次平行剎車換刃。

22.連續(xù)雙C彎，雙壓彎