5、困難的工作

注意事項

一、初期會有一個相對痛苦的適應(yīng)期

二、循序漸進、難度匹配

三、按狀態(tài)起床

四、中午需要午休一次

五、不打擾他人

六、提前準(zhǔn)備

七、明確遇到哪些情況時可以不早起

二、冥想

科學(xué)研究表明：人的大腦同時只能處理7個左右的信息超出之后就會記不住。

從程序角度上來說，大腦這個管道只能緩存7個對象

冥想就是讓七個小球同時做一件事情。養(yǎng)成專注的習(xí)慣。

三、閱讀

情緒決定 受當(dāng)下環(huán)境影響做出的決定

往往只有三分鐘熱度

理智決定 想好為什么做、怎么做以及可能遇到的問題

想要快速成為一個行業(yè)的高手，最好的方法就是和行業(yè)專家交流，直接向他們請教

讀書就是用最低廉的成本獲取最高級的成長策略

幾乎所有的書籍都是智者看待事物、做選擇、決策的過程

閱讀是一個技術(shù)活

一、讀書要先學(xué)會選書

什么是自己當(dāng)前最迫切、最需要解決的問題，選擇當(dāng)下能給自己帶來幫助的書，這樣才能感受到讀書的樂趣和益處

另外要選難度略大，有些許挑戰(zhàn)的書籍。

讀完的書，如果想繼續(xù)這方面的學(xué)習(xí)，可以留意作者書中推薦的書籍?書后一般都附上了參考文獻

選書比讀書更重要

二、閱讀是為了改變

讀完之后沒有思考和改變，那么就失去意義

真正讀好一本書，往往需要花費數(shù)倍于閱讀的時間去思考和實踐，并輸出自己的東西

閱讀量<思考量<行動量<改變量

要記住，讀書的目的是為了改變。不需要在意學(xué)到多少東西，而是自己讀的過程中做出了哪些改變。

三、高階讀書法

留意讀書時產(chǎn)生的關(guān)聯(lián)

讀寫不分家

四、寫作

無論學(xué)習(xí)什么東西，都要努力琢磨它們究竟在講什么，它們的實際意義是什么，然

后用自己的話將其重新講出來。

匯報或者解釋一個新事物時，必須用最簡單的話來講清楚。一旦解釋過于冗余或者復(fù)雜，就說明

他根本沒有理解透徹

通過自己的語言，用最簡單的話把一件事情講清楚，最好讓外行人也能聽懂。

高手對于事物的理解都是類似的，有異曲同工之妙

會讀會寫才算真正的學(xué)習(xí)和理解

五、運動

運動能夠使大腦長出更多的新的神經(jīng)元，這意味著運動可以在物理上讓人變得更“聰明”

運動不是關(guān)鍵，運動之后的活動安排及環(huán)境刺激才是關(guān)鍵。

運動之后缺乏主動學(xué)習(xí)的意識和習(xí)慣

運動之后，立即開展學(xué)習(xí)。促進神經(jīng)元的生長

讓自己保持做有氧運動時有些氣喘的狀態(tài)。

好的運動方式一定同時包含有氧運動和復(fù)雜運動

復(fù)盤方式

1、描述經(jīng)過 便于日后會議

2、分析原因 多問為什么

3、改進措施 提煉認(rèn)知點或行動點

無論何時，都要把對方的情緒和意見分開對待，這樣，即使在最糟糕的

事情中也能學(xué)到有用的東西。

每日反思

為什么有效

1、符合觸動學(xué)習(xí)法 只關(guān)注每日的觸動點

2、運用了 元認(rèn)知 反思即時自我反省，自我審視

3、刻意練習(xí) 帶著要領(lǐng)去生活

好處是什么

1、節(jié)省生命、節(jié)約時間

2、提高感知細(xì)節(jié)的能力

越是好的反思，著眼點往往越細(xì)微

3、正視痛苦 痛苦是上天給予的考驗

如何做

1、不要被形式束縛

即使中斷也沒關(guān)系，但是要持續(xù)行動，不能半途而廢

2、盡量提煉認(rèn)知點或行動點

能提煉出具體可操作的認(rèn)知點和行動點

從反思中提煉出后續(xù)具體的可操作的改進的措施

3、列行動清單

時刻提醒自己需要哪些事情

4、坦誠以待

挖掘內(nèi)心真實的想法，承認(rèn)并接納它

5、多閱讀

與智者交流

6、選擇合適的記錄載體

記錄自己的新的體會