但凡別人有一句話沒說(shuō)對(duì)，或者遇到了一點(diǎn)不順心的事，怒氣瞬間就上來(lái)了，情緒也好像不受控制了，憤怒好像條件反射一樣，你很煩惱，為什么自己那么容易生氣，無(wú)法控制情緒。

為什么你的憤怒一點(diǎn)就著呢？

一、你為什么“一點(diǎn)就著”？

1.對(duì)外界抱有過(guò)高的期待

我們?nèi)菀讓?duì)外界產(chǎn)生憤怒情緒，是因?yàn)榻?jīng)常對(duì)別人抱有一種“你應(yīng)該”的這種心態(tài)。當(dāng)我們的思維習(xí)慣了“你應(yīng)該”的模式，就會(huì)對(duì)外界抱有極高的期待，一旦外界的變化達(dá)不到我們的預(yù)期，我們就會(huì)對(duì)此產(chǎn)生憤怒、失望都能夠情緒。

比如，我們認(rèn)為所有人都應(yīng)該文明禮貌，不能有插隊(duì)、隨地吐痰的現(xiàn)象存在，當(dāng)遇到這樣的人和事，我們就會(huì)認(rèn)為他們過(guò)分、不合理、不道德，從而產(chǎn)生失望和憤怒的情緒。

2. 情緒易于應(yīng)激

在生活中，不同的人遇到同一件事情時(shí)，有的人喜怒不形于色，有的人卻因?yàn)閯e人的一句話就大發(fā)雷霆。

一點(diǎn)就著的人，情緒反應(yīng)往往是既敏感又強(qiáng)烈的。

在心理學(xué)上，應(yīng)激是一種反應(yīng)模式。當(dāng)刺激事件打破了有機(jī)體的平衡和負(fù)荷能力，或者超過(guò)了個(gè)體的能力所及，就會(huì)體現(xiàn)為壓力、憤怒等情緒。

當(dāng)個(gè)人的承受能力較差、或大腦控制情緒的速度不及情緒反應(yīng)于軀體的速度時(shí)，你就會(huì)看到有的人一點(diǎn)就炸這種現(xiàn)象。

二、這幾種憤怒情緒類型，你是哪一種？

1.爆發(fā)型

“如果你再把用過(guò)的東西亂扔，就滾出去！”

也許你并不經(jīng)常生氣，但是當(dāng)別人多次地觸碰你的底線。

也許你的情緒就會(huì)像火山爆發(fā)一樣一發(fā)不可收拾。

? 心理描述：

也許你不擅長(zhǎng)理智地處理掉憤怒的情緒，而習(xí)慣性的把憤怒壓在心里，當(dāng)忍無(wú)可忍的時(shí)候，你的憤怒就會(huì)一觸即發(fā)。

所以在暴怒的時(shí)候，你會(huì)做出很多不受理智控制的事情，事后又常感到后悔。

? 調(diào)適方法：

人暴怒的那一刻是一觸即發(fā)且不受理智控制的，當(dāng)你覺得情緒就快要爆發(fā)時(shí)，請(qǐng)?jiān)谛睦锬?5個(gè)數(shù)，等待怒氣消解和理智回歸。當(dāng)靜等片刻之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)憤怒情緒它沒那么“上頭”了。

換一種表達(dá)方式來(lái)表達(dá)憤怒也是一種合理的方式，比如把怒吼換成“我對(duì)你的做法實(shí)在太失望了”來(lái)表達(dá)你的不滿，比狂怒更容易讓人接受。

2.隱忍型

明明怒氣值已經(jīng)達(dá)到了巔峰，臉上卻還笑著說(shuō)“我很好，我沒事”。

這種憤怒類型最容易出事。

就是忍一時(shí)越想越氣，退一步乳腺結(jié)節(jié)的那種憤怒。

? 心理描述：

本質(zhì)上，其實(shí)這是對(duì)憤怒的一種壓抑，會(huì)導(dǎo)致憤怒情緒進(jìn)入我們的潛意識(shí)，當(dāng)壓垮情緒的最后的那一根稻草到來(lái)，可能會(huì)造成心理防線的崩潰，甚至誘發(fā)心理問(wèn)題，做出極端行為。

? 心理處方：適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)你的憤怒

當(dāng)你又準(zhǔn)備習(xí)慣性地隱忍時(shí)，請(qǐng)問(wèn)一下自己，我如此忍耐，我的憤怒就會(huì)消失嗎？我忽略自己內(nèi)心的感受，去迎合別人，這生活還屬于我嗎？我犧牲了自己的利益，有得到更多的快樂(lè)嗎？

列出一張清單，寫下對(duì)方所可能采取的行為，然后問(wèn)自己，為什么這些方法對(duì)她可行，對(duì)自己卻不可行呢？

如果有人責(zé)備你，你可以用一種積極的、有建設(shè)意義的語(yǔ)言進(jìn)行反擊。

對(duì)方可能會(huì)對(duì)你的語(yǔ)言感到吃驚，甚至有些生氣。

但你知道嗎？這樣才能讓你變得不好惹，而他們也會(huì)原諒和習(xí)慣你的新方式。

3.嘲諷型

“哇，你來(lái)的太合適了，正好讓我有了研究菜譜的時(shí)間，50分鐘！”

也許你覺得面帶笑容的拐著彎表達(dá)自己的憤怒，不會(huì)像表達(dá)憤怒和生氣那么直接，甚至比較智慧。

? 心理描述：

以往的生活經(jīng)驗(yàn)告訴你，直接表達(dá)憤怒情緒似乎不大對(duì)。于是你學(xué)會(huì)了一種看似幽默的方式來(lái)表達(dá)自己的不滿。

但是對(duì)于一些不懂你的幽默的人來(lái)說(shuō)，他們可能會(huì)覺得這是一種陰陽(yáng)怪氣的嘲諷，可能最后會(huì)讓你們之間產(chǎn)生誤會(huì)。

? 心理處方：

學(xué)會(huì)直截了當(dāng)?shù)乇磉_(dá)。嘲弄是一種被動(dòng)的攻擊性溝通，這更容易傷人，尤其是很親近的人。表達(dá)要堅(jiān)定而且清晰。

對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單而溫柔地提醒，如：“在沙發(fā)上亂跳的行為是不被允許的?！?/p>

找到合適的詞語(yǔ)直接表達(dá)你內(nèi)心真實(shí)的想法，有時(shí)候會(huì)更奏效。

4. 破壞型

“既然不讓我玩游戲，那你們也別想玩，我把所有應(yīng)用都刪除”。

相比與人呈口舌之快，你更習(xí)慣用行動(dòng)來(lái)給對(duì)方造成傷害。

? 心理狀態(tài)：

你不喜歡明面上的爭(zhēng)鋒，但你也不是一個(gè)會(huì)被輕易擊敗的人。

當(dāng)你不想正面剛的時(shí)候，你會(huì)選擇將攻擊方式變成地下偷偷進(jìn)行。

你的確能經(jīng)常挫敗他人。你生活的目的是不讓別人得到他們想要的東西，而不是努力爭(zhēng)取讓自己得到幸福。這種破壞型憤怒帶來(lái)的結(jié)果就是：殺敵一千自損八百。

? 心理處方：

允許自己生氣。告訴自己，憤怒是你告訴別人，你已經(jīng)對(duì)他的擺布感到厭倦的一種方式。

與其采取故意不交工作報(bào)告或者故意開會(huì)遲到，你不如鼓足勇氣告訴老板，你長(zhǎng)期以來(lái)超負(fù)荷的工作量已經(jīng)超出了你所能承受的范圍，光明正大地表達(dá)自己的不滿并沒有什么不好。

5. 自責(zé)型

“他之所以背叛我都是我的錯(cuò)，因?yàn)槲沂且粋€(gè)糟糕的人?！?/p>

你很生氣，但是你每次都?xì)馊鲈诹俗约旱纳砩?，也把?zé)任都攬到了自己身上。

? 心理描述

也許你的自尊受到過(guò)重創(chuàng)，而且你發(fā)現(xiàn)對(duì)自己生氣發(fā)怒，比對(duì)別人生氣發(fā)怒要容易得多。于是，你便把所有的過(guò)錯(cuò)都攬?jiān)谧约旱纳砩稀?/p>

長(zhǎng)期將過(guò)錯(cuò)攬?jiān)谧约荷砩?，將憤怒藏在自己的?nèi)心，容易產(chǎn)生對(duì)自己失去認(rèn)可，產(chǎn)生絕望，久而久之會(huì)導(dǎo)致抑郁。

? 心理處方

質(zhì)問(wèn)自己，每當(dāng)你要怪罪自己的時(shí)候，質(zhì)問(wèn)自己，這件事到底是誰(shuí)引發(fā)的，就算我沒有盡到責(zé)任，難道別人就有嗎？

認(rèn)清真正的責(zé)任所在，而不是不問(wèn)青紅皂白就挺身而出，將本不該自己承擔(dān)的責(zé)任攬?jiān)谧约荷砩稀?/p>

如果你經(jīng)常感到憤怒，又沒有很好的解決辦法，可以隨時(shí)給我留言。