擺脫時間陷阱，釋放人生潛能 隨著社會的發(fā)展，尤其是互聯(lián)網(wǎng)的興盛，各種各樣吸引人們注意力的誘惑因素越來越多，這導致人們很難集中注意力完成當下的學習或工作任務，拖延癥已成為個體身上普遍存在的行為現(xiàn)象，本篇文章旨在幫助大家認識到拖延癥的危害，并提供一些建議和策略，以助你擺脫拖延癥，釋放人生潛能。 拖延癥的定義： 拖延癥并非嚴格的醫(yī)學術(shù)語，在學術(shù)界也沒有嚴格的定義，大致可以歸納為“”把重要和有時限的事推到其它時間去做直至產(chǎn)生不良情緒與不良后果進而影響個人身心健康與生活質(zhì)量的思想與行為”。 拖延癥的危害： 1.工作效率低下：拖延癥會讓人將任務一拖再拖，不到最后決不履行自己都職責與義務，這勢必會影響任務完成的質(zhì)量。在團隊合作中也無可避免地會影響團隊總進度與工作效率。 2.心理壓力增加：而隨著任務無法順利完成，這時拖延者會產(chǎn)生焦慮、自責、壓抑、沮喪、煩躁等負面情緒，從而影響心理健康。 3.影響人際關(guān)系：拖延癥可能導致與他人的合作受到影響，或許是共同的學習計劃，又或許是工作上的協(xié)作，拖延的行為會給人帶來負面的印象。 4.生活質(zhì)量下降：拖延癥會導致生活節(jié)奏被打亂，在不斷制定新計劃，并下定決定后一再拖延，嚴重影響個人的心理健康，并降低生活質(zhì)量。 拖延癥的形成： 拖延癥有多種多樣的原因：害怕失敗，追求完美，為了短暫、虛假的快樂?？梢詮闹饔^與客觀兩大方向進行分析。 1.客觀上，人不可避免地受到周遭環(huán)境的影響，特別是在這個社會主義市場經(jīng)濟快速發(fā)展的時代，它帶來了機遇，也加劇了競爭。無論學生與職場人士，無論男女，都面對著重大的挑戰(zhàn)與壓力，豐富的信息來源使人們可以輕易地從任務中脫離出來，形成拖延。 2.主觀上，不同的性格與思想觀念對拖延的產(chǎn)生也有影響。例如在溺愛的環(huán)境下成長的孩子會養(yǎng)成懶散的性格，容易產(chǎn)生拖延。畏懼失敗，完美主義的思維方式使人總是幻想在最合適的時機，在做好最充分的準備后再開始任務，這往往會導致前期準備浪費大量時間。同樣，對任務的抵制心理也會降低對完成任務的積極性，內(nèi)部驅(qū)動力的喪失也是造成拖延的重要原因。也有人因為過度自信，認為自己有能力可以在最后期限完成任務而故意拖延。 戰(zhàn)勝拖延癥： 1.加強限制：在條件允許的情況下盡量減少干擾，關(guān)閉網(wǎng)絡，遠離手機，尋找人們都在認真工作的環(huán)境。 2.制定合理的計劃：將任務分解為小的、易于完成的部分，使任務看起來更簡單直接，具有可行性。并制定合理的時間表，嚴格限制完成時間，并在完成后做自己喜歡的事情作為獎勵。 3.建立獎勵與懲罰機制：為自己設(shè)定完成任務的獎勵，例如一杯奶茶，一頓火鍋或是爽看一整天電影等非物質(zhì)的獎勵。自己無法執(zhí)行時可以與朋友約定，無法完成任務便請對方吃飯或是買東西送他等。 4.保證充足的睡眠與鍛煉：保持良好的生活習慣與作息時間可以使人更更長時間集中注意力，避免分心導致拖延。健康的身體使人有充沛的精力，是保持良好心態(tài)，使人積極向上，樂觀進取的重要前提。 5.轉(zhuǎn)變認知觀念：拖延者應理性分析“拖延”與“完成任務”的長遠利弊，讓自己認識到拖延的實際危害與沉重代價。同時有，完美主義與害怕失敗的人拋棄“必須”“一定要”等詞，建立清晰的自我認知，相信自己，從思想態(tài)度上戰(zhàn)勝拖延癥。 6.即刻行動：用意志力強迫自己立刻開始任務，很多事情往往只是缺乏開始的動力，即臨門一腳，在完成了任務的一部分后拖延的心理便大大減弱。 圖片來源于網(wǎng)絡，侵刪 參考文獻 何靜《拖延癥的成因及對策分析》