我給現役男友設計針對他長期每天只睡4小時吃什么抵消睡眠不足傷害，以及他的職業(yè)特點如何抗衰老的方案，現在順帶把這方案的一部分分享給現役兄弟們，最省錢抗衰老方案:高強度運動消耗atp，atp降低激活ampk，在高強度訓練結束一分鐘時吃100毫克煙酸補充nad+前體(煙酸8元1瓶100片50毫克一片)，nad+年齡越大體內越少，nad+可以激活sirt長壽基因，修復dna損傷從而預防癌癥的發(fā)生。餓肚子使atp降低激活ampk所以搞魔鬼周幾天不讓吃狀態(tài)也可以吃nad+前體(煙酸NA，煙酰胺NAM，NR，NADH，NMN這幾種都是nad?前體)，在nad+前體已經變成nad+以后就可以吃快碳比如米飯補充消耗掉的能量，促進肌肉修復和合成。(慢碳比如無加工燕麥片，適合在擼鐵前一天吃)，注意，切記:“吃nad+前體必須在ampk激活狀態(tài)里吃”請看這張細胞信號通路圖

，解釋nad?內循環(huán)，nad+在體內用完會變成nam煙酰胺，nampt會把煙酰胺nam變回nad+，這就是nad?內循環(huán)，比如說只有1000個nampt那么體內即使有2000個煙酰胺也只能被1000個nampt加工出1000個nad+來，那么吃再多的nad?前體也只會出現1000個nad?，只有激活ampk才能使nampt數量增加，所以想提高體內nad+數量必須先提高nampt的數量，而煙酰胺堆積過多會導致抑制sirt。所以單吃nad+前體是無法起到抗衰老作用的，所以吃nad+前體必須配合ampk激活劑一起吃，像是運動量小的人群就靠吃一些甜菜堿(護肝)二氫楊梅素(抑制3clpro阻止新冠病毒復制，需配胡椒堿提高生物利用率)激活ampk后再吃nad+前體。而運動量大的人群完全可以靠高強度訓練激活ampk，我吃了一年多孫博士設計的synext，孫博士用的是煙酸和煙酰胺，現在我自己設計的配方是我自己也吃的親測最安全的，最省錢的抗衰老。