很多的寶媽都遇到這樣一個(gè)問(wèn)題，導(dǎo)致肚子變得大大的，特別是小腹部這一塊向外凸起，這是什么原因?qū)е碌哪?？很有可能是因?yàn)槟愕母怪奔》蛛x，導(dǎo)致腹部的肌肉無(wú)力，不能把你的腹部收的緊。尤其是剛剛生育完的寶媽，那產(chǎn)后腹直肌分離都有哪些修復(fù)方法呢？

我們先要判斷一下自己的腹直肌分離的程度，那怎樣來(lái)進(jìn)行判斷呢？仰臥，屈雙膝，露出腹部腹直肌的位置，檢測(cè)食指、中指以及無(wú)名指并攏，將中指放于受試者肚臍的位置，上下各移動(dòng)三指，輕輕地觸摸按壓找到腹直肌的位置。然后再將雙手抱頭，仰臥向上或者抱胸向上，檢測(cè)者在肚臍上下方三指的位置，用自己中指向分離的部分去測(cè)，就可以測(cè)出自己的分離程度。測(cè)得范圍1-2指屬于正常，2-3指屬于腹直肌分離，可以進(jìn)行腹直肌分離的修復(fù)，但是不能做脊柱屈曲的動(dòng)作。所以你測(cè)得是多少呢？

根據(jù)不同的情況我們來(lái)做一下腹直肌的分離修復(fù)，一般有以下三種方法：

1、自行恢復(fù)：如果只是輕度的腹直肌分離，一般不用過(guò)分擔(dān)心，在經(jīng)過(guò)良好護(hù)理后是可以自行恢復(fù)的。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉改善：為了促進(jìn)腹直肌分離的恢復(fù)，還可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行平板支撐、仰臥起坐等活動(dòng)鍛煉，有助于腹直肌的修復(fù)。

3、電次級(jí)方法：如果腹直肌分離的相對(duì)明顯，能在指導(dǎo)下進(jìn)行電次級(jí)，通過(guò)電次級(jí)的方式，能夠使腹部的肌肉收縮，改善產(chǎn)后腹直肌分離的情況。例如我們一直在用的易舒美的腹直肌儀就是這個(gè)原理。

產(chǎn)后腹直肌分離一般來(lái)說(shuō)有三種修復(fù)方法，可以參考上面的方法來(lái)進(jìn)行腹直肌的修復(fù)，希望可以幫助到寶媽們。